80/20 Diyetini İzlemelisiniz?

Muhtemelen 80/20 kuralına uyan insanları duymuşsunuzdur. Pek çok ünlü buna yemin ediyor: Jillian Michaels, Miranda Kerr ve Jessica Alba gibi 80/20 beslenme planını izlediğini söyledi. Avustralyalı şef Teresa Cutter bunun hakkında bir kitap bile yazdı.

Bu diyetin neden bu kadar çok ünlü hayranı olduğunu görebiliyoruz. Açıkçası, kulağa oldukça hoş geliyor. Tamamen 'temiz' bir diyet uygulamak yerine, zamanın% 80'inde sağlıklı beslenmeye teşvik edilirsiniz. Başka bir deyişle, hafta boyunca iyi yemek yiyebilirsiniz, ancak hafta sonu can attığınız burgere coşkulu bir evet (suçluluk duymadan) verebilirsiniz.

Ancak 80/20 kuralı olamayacak kadar iyi doğru? Ve zamanın% 20'sinde sağlıklı olmayan yiyecekler yemek kilo verme çabalarınızı sabote eder mi? Almak için kayıtlı diyetisyenlere başvurduk.

Olabilir. Uzmanlar, 80/20 diyetini uygulamak, yemek yeme konusunda dengeli bir zihniyet sağlamanıza yardımcı olabilir. Avocado A Day Nutrition LLC'de diyetisyen ve Joyful Eating, Nourished Life programının kurucu ortağı olan RD Rachael Hartley, "Sağlıklı olmak, 'mükemmel' yemeyi gerektirmez, diyor. "Diyetinizin% 80'i besleyici bütün gıdalardan oluşuyorsa, diğer% 20'sinin sağlıktan ödün vermeden eğlenceli gıdalardan gelmesi için yer var," diyor.

Ayrıca iyi: Ara sıra kendinizi şımartabileceğinizi bilmek Şikago bölgesi diyetisyeni Christine Palumbo, RDN, "İtalyan makarnası için dondurmalı sundae veya İtalyan makarnası yemeği, sizi diğer zamanlarda sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak için daha motive edecek" diyor.

"Sayma konusunda kötü bir şöhrete sahibiz The Only Cleanse'ın yazarı ve bir SiriusXM radyo sunucusu olan RDN Samantha Heller, kalori, porsiyonları tahmin etme ve gerçekte ne kadar yediğimizi değerlendirme ”diyor. "Bu nedenle, diyetimizin% 20'sinin ne olduğunu tahmin etmekte çok iyi olmayacağımız mantıklı."

Bu% 20 kategorisine giren yiyecekleri nasıl kategorize ettiğinizi düşünmek de önemlidir. Cipsleri veya kekleri "kötü" olarak etiketlemek, nihayetinde seçimleriniz konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir ve bu, 80/20'nin sizin için yapması gerekenin tam tersidir. 'Hile' kelimesi sağlıklı beslenmenin cezalandırıcı olduğunu ima ediyor, 'Heller işaret ediyor.

Sonuç olarak, her mantıklı yeme planında kendinizi şımartmanın bir yeri olduğunu bilin. Hartley, “% 20'lik kısmı çok besleyici bir katkı sağlamazken, bu yiyecekler başka şekillerde de beslenebilir” diyor. Yani, bir Cuma gecesi kızlarla peynir tabağı tam olarak ihtiyacınız olan şey. Ya da bu çifte kepçe ruhunuzu nasıl tamamen besliyor?

Tabağınızı sebzeler, meyve, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, süt ürünleri, yağsız etler ve balık gibi taze, bütün yiyeceklerle doldurun. % 20 oranınız istediğiniz herhangi bir yiyecek olabilir, ancak gerçekten sevdiğiniz yiyeceklere bağlı kalmak en iyisidir. Bu ikramlar size en büyük memnuniyet artışını sağlayacaktır.

Bunu yapma şekliniz kişiliğinize bağlıdır. Daha fazla yapı istiyorsanız, Palumbo belirli bir hafta boyunca kendinize dört öğün bedava yemek veya bir tam gün artı bir ek öğün vermenizi önerir. Ayrıca çoğu zaman besleyici bir şekilde yiyebilir ve günde bir veya iki küçük hoşgörüde bulunabilirsiniz.

Ama aynı zamanda daha gevşek olabilir ve 80 / 20'yi bir kuraldan ziyade genel bir kılavuz olarak kabul edebilirsiniz. Hartley sezgisel yemek yemenin büyük bir savunucusudur - vücudunuzu dinlemek, onu çoğu zaman besleyici yiyecekler ile beslemek ve şımartırken sezginizi takip etmek. Böyle yemek yemenin, gerçekten düşünmeden doğal olarak 80 / 20'ye çıkma eğiliminde olduğunu söylüyor.