Aç Yatalım mı?

• Tamam mı?
• Yan etkiler
• Uyumadan önce ne yemeli
• Önleme
• Yiyeceklere erişim sağlama
• Eve Servis

Birkaç nedenden dolayı aç yatabilirsiniz. Kilo yönetimi gibi bazı nedenler kendi seçiminize bağlıdır. Yiyeceklere erişim eksikliği gibi diğer nedenler, mutlaka sizin seçiminiz değildir.

Genel olarak, yeterli beslenme ve kalori aldığınız sürece, yatmadan saatler önce yiyecek tüketimini durdurmak genellikle sağlıklı kabul edilir. Gün boyunca.

Yatmadan önce acıkırsanız ve aç karnınız nedeniyle uyuyamayacağınızdan endişeleniyorsanız, gece yiyebileceğiniz birçok sağlıklı yiyecek vardır. Yiyeceklere sürekli erişiminiz yoksa, yardımcı olabilecek kaynaklara bağlantılar sunuyoruz.

Aç yatağa gitmenin uygun olup olmadığı, olası bazı yan etkilerin neler olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. ve yatmadan önce yemenin uygun olduğu yiyecekler.

Aç yatağa gitmek uygun mudur?

Günlük beslenme gereksinimlerini karşılıyorsanız aç yatmak sizin için uygun olabilir. temel veya sağlıklı bir kilo verme planının ardından. Çoğu durumda, sağlıklı bir beslenme programı yatmadan önce aç hissetmenize neden olabilir.

İşte aç hissederek yatağa gitmenizin bazı nedenleri ve bunun, ele almanız gereken altta yatan bir sorunu gösterip göstermeyeceği.

Sağlıklı bir yemek programını takip etme

Genel olarak, sağlıklı bir beslenme programı, gerekirse öğünler arasında küçük atıştırmalıklar ile günde üç öğün öğünden oluşur.

Dolayısıyla, yatağa ne zaman gittiğinize bağlı olarak, yatmadan çok önce akşamın erken saatlerinde akşam yemeğiyle sonuçlanan çok yönlü bir diyet yemek saatler sonra rüya dünyasına sürüklenirken biraz aç hissetmenize neden olabilir.

Kalorileri azaltmak

Kilo vermek için kasıtlı olarak kalorileri azaltıyorsanız aç uyuyabilirsiniz.

Keto veya vegan diyet gibi daha kısıtlayıcı bir diyet uyguluyor olsanız bile dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Bu, gece açlığınızın endişe kaynağı olmamasını sağlayacaktır.

Bazı aralıklı oruç diyetleri, günün hangi saatlerinde yemek yiyebileceğinizi belirler. Bu, oruç döneminde yatağa giderseniz yatmadan önce veya yatarken aç hissetmenize neden olabilir.

Yeterince uyuyamama

Yatmadan önce de aç hissedebilirsiniz çünkü siz yeterince uyku alamamak.

Aşırı yorgunluk, ghrelin hormonunu tetikleyebilir. Bu hormon, yemek isteklerini ve açlık hissini artırır.

Leptin adı verilen başka bir hormon da yetersiz uyku tarafından tetiklenebilir ve yemek yedikten sonra bile aç hissetmenize neden olabilir.

Yatağa gittiğinizde daha az aç hissetmek için gece sağlıklı bir miktar uyku almak çok önemlidir.

Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme

Yatağa aç kalmak da yetersiz beslenme gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Geceleri beslenme eksikliği ve yemeğe erişim eksikliği nedeniyle açlık yaşamak tamamen başka bir sorundur.

Yetersiz beslenme bir tür yetersiz beslenmedir ve günde 1.800'den az kalori tüketmenin yanı sıra iyi dengelenmiş bir diyet için vitamin, mineral ve diğer temel bileşenlerin uygun şekilde tüketilmemesi olarak tanımlanır.

Uzun süreli yetersiz beslenme, çocuklarda büyümenin yavaşlamasına ve yetişkinler ve çocuklarda diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Milyonlarca aile gıda güvensizliği ile karşı karşıya

Milyonlarca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki haneler, ailelerindeki her bireyin aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmesi için yeterli yiyecek sağlayamamaktadır. Siz veya aileniz yemek konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bölgenizdeki gıda bankasını bulmak için bu bağlantıyı tıklayın. Ek Beslenme Yardım Programı (SNAP) için de başvurabilirsiniz. Bu programla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Aç yatmanın yan etkileri var mı?

Aç yatmak size bir boşluk veya tatminsizlik hissettirebilir, çünkü bunu yapmadınız. t iştahınızı tatmin ettiniz. Ancak aç yatmak, yatma vaktine çok yakın yemek yemekten daha sağlıklı olabilir.

Yatmadan hemen önce yemek yemenin çeşitli yan etkileri vardır. Akşam yemeğinden sonra veya gece geç saatlerde yemek yemek kilo alımına ve vücut kitle indeksinde (VKİ) artışa neden olabilir.

Yatma vaktine çok yakın bir zamanda yemek veya içerseniz hazımsızlık veya uyku bozukluğu yaşayabilirsiniz. Vücudunuz uykuya hazırlanırken metabolizmanız da yavaşlar ve genellikle ek kaloriye ihtiyaç duymazsınız.

Çeşitli araştırma çalışmaları, yatma vaktine çok yakın yemek yemenin risklerini vurguladı:

• 2013 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce 4 saat içinde yemek yemenin gün boyunca daha fazla kalori tüketmeye neden olabileceğini buldu.
• 2014 yılında yapılan bir araştırma, akşam geç saatlerde ve yatma vaktine yakın yemek yemekten kaynaklanan artan kalori alımının fazladan kalori yemeye ve kilo almaya neden olabileceğini, çünkü sonunda gün içinde daha fazla yemek yemeyi başladığını buldu.
• 2017'de yapılan bir araştırma, vücudunuzun melatonin üretmeye başladığı zamana daha yakın yemek yemenin (yatmadan birkaç saat önce meydana gelir) vücut yağ yüzdesinde artışa neden olabileceğini buldu.

Gece geç saatte yemek yemek ayrıca hazımsızlık ve uyku problemlerine de katkıda bulunur.

Yatmadan önce ne yemeliyim?

Yatmadan önce yeterince acıkmış hissedebilirsiniz ve ışıkları söndürmeden önce bir şeyler atıştırmanız gerekir.

Uykuyu teşvik ederken aynı zamanda uyku problemlerini ve mide bulantısını önleyebilecek seçebileceğiniz birkaç sağlıklı yiyecek ve yeme alışkanlığı vardır.

Triptofan içeren yiyecekler

Geç -Gece atıştırmalıkları, amino asit triptofan içeren yiyecekleri içerebilir. Bu besinler vücudunuzdaki serotonin hormonunu aktive ederek uykuyu teşvik eder.

Bu amino asidi içeren yiyecekler şunları içerir:

• hindi
• tavuk
• balık
• kuruyemiş
• yumurta

Tam tahıllar

Triptofan içeren yiyeceklerin küçük bir bölümünü yemeyi düşünün tam tahıllarla yapılan bir şeyle birlikte. Tam tahıllar karmaşık karbonhidratlardır ve midenizi rahatsız etmez.

Tam tahıllı yiyecekler şunları içerir:

• ekmek
• krakerler
• tahıllar

Kaçınılması gerekenler

Sindirimi uzun sürecek, midenizi rahatsız edecek veya uyumayı zorlaştıracak yiyeceklerden kaçının. Bunlar aşağıdakileri içeren yiyecekleri içerebilir:

• kızarmış
• baharatlı
• şekerli
• yağlı

Ayrıca yatmadan önce tükettiğiniz içeceklere dikkat edin.

Çok fazla şey içmek, gece boyunca sık sık tuvalete gitmeye (noktüri) neden olabilir.

Ayrıca, alkol veya kafein içeren içecekler uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı daha da zorlaştırabilir.

Yatmadan önce aç hissetmeyi nasıl önleyebilirim?

Yatmadan önce yemeğe ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, günlük yeme alışkanlıklarınızı gün içinde dinlenmeden çok önce dolduracak şekilde ayarlamak isteyebilirsiniz açlık nedeniyle düzenli olarak.

Neyi ve ne zaman yediğinizi incelemek, gece geç saatte atıştırmalık yeme dürtüsünden kaçınmak için diyetinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.

İşte gece açlıktan veya gece geç saatlerde açlıktan kaçınmak için bazı ipuçları. yemek:

• Günlük kaç kalori yemeniz gerektiğini belirleyin. Yiyecek alımınızı gün boyunca bölün. Yatmadan önce yemeyi iyi bitirmeyi planlayın. Ortalama bir yetişkinin diyeti her gün 2.000 kaloriden oluşur.
• Günün normal saatlerinde üç öğün yemek yemeyi düşünün. Bu öğünleri gerektiğinde küçük, sağlıklı atıştırmalıklarla tamamlayın.
• Çeşitli yiyeceklere odaklanan bir diyet yapın. Buna meyveler, sebzeler, proteinler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar dahildir.
• Akşam yemeğinde daha fazla protein ve lif yemeyi deneyin. Protein ve lif, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur.
• Sağlıksız yiyecekleri aşırı yemekten kaçının. Çok fazla rafine şeker veya tuz içeren ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun.
• Kalorilerinizi içmeyi yeniden düşünün. Smoothieler gibi içecekler katı gıdalardan daha hızlı sindirilir.

Yiyeceklere nasıl daha iyi erişebilirim?

Gıdaya veya doğru beslenmeye erişimin olmaması bir halk sağlığı sorunudur.

Feeding America'ya göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 37 milyondan fazla insan, yoksulluk ya da besleyici, uygun fiyatlı yemekler satan yerel bir pazarın olmaması nedeniyle tek başına açlıkla mücadele ediyor.

Bunu takiben COVID-19 salgını, bu sayı arttı. 2020 yılında, pandemiye bağlı iş ve barınma kayıpları, yaklaşık 54 milyon insanın besleyici gıdaya sürekli erişimini kaybetmesine neden oldu.

Bu, milyonlarca kişinin kendi seçimiyle değil, yatağa aç kalacağı anlamına geliyor. Aç yatmak uykuya ve kilo vermeye yardımcı olsa da, yemeğe erişimin olmaması obezite, astım ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

Yatağa giderseniz yapabilecekleriniz yetersiz beslenme veya yiyeceğe erişim eksikliği nedeniyle aç:

• Yerel bir gıda bankası bulun
• ABD hükümeti aracılığıyla ek beslenme yardımı programlarına (SNAP) kaydolun
• İşinizi kaybettiyseniz eyalet ve federal işsizlik yardımlarına kaydolun
• Sizin için uygunsa, marketlere ve çiftçi pazarlarına daha fazla erişime sahip bir bölgeye taşınmayı düşünün

Paket servis

Gün boyunca dengeli bir diyet uyguladığınız sürece aç yatmak güvenli olabilir. Gece geç saatte atıştırmalıklardan veya yemeklerden kaçınmak, aslında kilo alımını ve artan vücut kitle indeksini önlemeye yardımcı olabilir.

Yatağa gidemeyecek kadar açsanız, sindirimi kolay yiyecekler yiyebilir ve uykuyu teşvik edebilirsiniz. Yatmadan önce büyük öğünlerden ve baharatlı, tatlı veya yağlı gıdalardan uzak durun.

Yetersiz beslenme veya aşırı yorgunlukla ilişkili yatmadan önce açlık sorunludur ve ele alınmalıdır.