Koşarken Yüz Maskesi Takmalı mısınız?

• Takma nedenleri
• Olumsuz Yönler
• Takılacak maske türü
• Hazır yemek

Dahil ediyoruz okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünler. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte bizim sürecimiz.

Maske takarak koşmak, COVID-19 salgınından önce çoğumuzun düşüneceği bir şey değil, ancak diğer pek çok şey gibi, günlük hayatımızı nasıl sürdürdüğümüz sürekli değişiyor.

Bir sonraki koşunuzda maske takmayı düşünüyorsanız, faydaların risklerden ağır basıp basmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ayrıca, yüksek yoğunlukta kardiyo egzersizleri yaparken bu aksesuarın takılmasının güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yönergelerini gözden geçirdik ve bir birinci basamak spor doktorundan bir sonraki koşunuzda maske takmanın sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olması için girdi istedik.

Koşarken maske takmanın olumlu ve olumsuz yanlarını ve koşarken ne tür bir maske takmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Mevcut CDC yönergelerine göre, “kamuya açık ortamlarda ve hanenizde yaşamayan insanların yanında, özellikle de diğer sosyal mesafe önlemlerini sürdürmenin zor olduğu durumlarda, bez bir yüz maskesi takıyorsunuz.”

Koşarken maske takmalı mısınız?

Kendinizi ve başkalarını COVID-19'dan korumak, koşarken maske takmanın 1 numaralı nedenidir.

Maske taktığınızda, solunum damlacıklarının havaya ve diğer insanlara geçmesini önlemeye yardımcı olmak için bir bariyer görevi görür. Bu damlacıklar, hapşırdığınızda, konuştuğunuzda, öksürdüğünüzde veya sesini yükselttiğinizde havaya uçar, ki bunu hepimiz gün içinde bir noktada yaparız.

Ve çoğu kumaş maskesi nefes alabilir olduğu için, Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde birinci basamak spor hekimliği doktoru olan Dr. Joshua Scott, bunun oksijen alımını sınırlamaması veya karbon birikmesine neden olmaması gerektiğini söylüyor dioksit.

Neden 1: Maske takmak, COVID-19'a neden olan virüsün başkalarına yayılmasını önleyen solunum damlacıklarının spreyini azaltır.

Nerede olacağınızı düşünün koşuyor

Koşarken maske takıp takmama sorusu büyük ölçüde koştuğunuz yere bağlıdır. Her zaman eyalet ve şehir önerilerinize uymanız gerekir, ancak Scott, dışarıda koşarken, sosyal veya fiziksel mesafeyi her zaman koruyabiliyorsanız maske takmanıza gerek kalmayabileceğini söylüyor.

"Koronavirüsün damlacık ve aerosol yayılmasının önerilen 6 fitten daha fazla yayılabileceğine dair artan kanıtlar olsa da çoğu uzman, virüsün dışarıda koşarken bulaşma olasılığının çok düşük olduğu konusunda hemfikirdir." Scott dedi.

Bulaşma olasılığını düşük tutmak için Scott, kalabalık alanlarda maskesiz koşmanın akıllıca olmadığını söylüyor. Ayrıca, gruplar halinde koşmanın veya diğer koşuculardan çekim yapmanın daha fazla virüse maruz kalma olasılığını artırabileceğine dikkat çekiyor. Bu gibi durumlarda, riski en aza indirmek için koşucuların maske takması gerekir.

"Maske takmanın amacı, virüsü bilmeden taşırsanız diğer insanlara yayılmasını önlemektir", diye açıkladı Scott. Koşucular yürüyüşçülerden veya dinlenirken daha ağır nefes alır ve maskeler, solunum damlacıklarının başkalarına yayılmasını önleyebilir.

Scott, nefes almayı zorlaştıran her engelde olduğu gibi, maskenin egzersizinizi normalden daha zor hale getirebileceğini söylüyor. "Eğimde koşmak veya yüksek rakımda koşmak gibi, çoğu sağlıklı insan zamanla buna uyum sağlayacaktır" dedi. Ancak maskeyi takarken daha çabuk yorulabilirsiniz.

Neden No. 2: Maske takmak sizi damlacıklar halinde solumaktan korur ve COVID-19'a maruz kalmanızı önler.

Diğer koşucuların akımında koşmaktan kaçının

Hollanda'da yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, maske düşünmenin bir başka nedeni de, koşucunun doğrudan önünüze verdiği damlacıkları solumaktan korumak için 6 fit yeterli olmayabilir.

Çalışmalarının sonuçları, takip eden kişinin lider kişiden gelen damlacıklara en fazla maruz kalmasının, arkadaki koşucu lider koşucunun arkasında (diğer bir deyişle, akımda) olduğu zaman gerçekleştiğini göstermektedir.

Bu riski en aza indirmek için araştırmacılar, baştaki kişinin akıntıya karşı koşmaktan kaçınmayı ve kademeli veya yan yana düzenlemede 1,5 metrelik bir mesafeyi korumayı veya daha büyük fiziksel mesafeler bırakmayı söylüyor.

Çalışma, maske takmaktan bahsetmemiş olsa da, akıntıya girme ihtimaliniz varsa, bir grupta koşarken bir maske takmayı düşünebilirsiniz. Elbette, bu etkiyi en aza indirmek için gruptaki herkesin maske takması gerekiyor.

3. Neden: Yerel, şehir ve eyalet maske kullanma kurallarına uymalısınız.

Yerel maske takma kurallarına uyun

Son olarak, diğer insanlardan 6 fitlik bir mesafeyi garanti edemediğiniz halde dışarıda maske takmayı zorunlu kılan bir eyalette yaşıyorsanız, ya evinizden bir maske takarak çıkın ya da yanınızda bir tane taşıyın.

Kararın tamamı, nerede egzersiz yapmayı planladığınıza bağlıdır. Örneğin, rotanız çoğunlukla siz ve kuşlar ise, her ihtimale karşı bir maske hazırlayın. Ancak yoğun saatlerde popüler bir patikaya çıkıyorsanız, kaldırıma çıkmadan önce maskenizi takın.

COVID-19 salgını sırasında koşmak için en iyi uygulamalar

• Her zaman bir maske takın veya paketleyin.
• Yoğun olmayan saatlerde egzersiz yapın.
• Mahallenizdeki daha az gezilen sokakları seçin.
• Popüler patikalardan veya parkurlardan uzak durun.
• 6 fit kuralını ihlal etmeden birini geçemiyorsanız cadde veya yoldan çekil.

Yüz maskesi ile koşmanın dezavantajları nelerdir?

Koşarken maske takmak COVID-19'un yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir, ancak birkaç dezavantajı var.

Maske takmak egzersiz zorluğunuzu artırabilir

Scott, uygun şekilde takılan yüz maskelerinin nefes alma işini artırabileceğine işaret ediyor.

Dinleniyorsanız veya hafif egzersizler yapıyorsanız, nefes almak zor olmamalıdır. Ancak aerobik aktivite arttıkça, koşarken maske takmanın hava akışını etkileyebileceğini ve algılanan iş yükünüzü ve kalp atış hızınızı artırabileceğini söylüyor.

CDC, nefes alma zorluğuna neden oluyorsa koşma gibi yüksek zorluk dereceli aktiviteler sırasında maske takmamayı önerir. Bu durumda Scott, aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız koşmayı bırakmanızı, başkalarından uzaklaşmanızı ve maskenizi çıkarmanızı söyler:

• nefes darlığı
• baş dönmesi
• baş dönmesi
• göğüs ağrısı
• normalin ötesinde nefes darlığı

Islanırsa maskenizi değiştirmeniz gerekebilir Ter veya tükürükten

Ayrıca, ter veya tükürük yüzünden maskeniz çok ıslanırsa, Scott egzersiz sırasında dikkatlice değiştirmenizi ve çıkardıktan sonra ellerinizi dezenfekte etmenizi söylüyor.

Koşarken ne tür bir maske kullanmalısınız?

Costco'dan satın aldığınız tek kullanımlık maske bir anda işe yarayabilir, ancak uzun süredir bu işin içindeyseniz egzersiz için yapılmış bir maske satın almak.

Çalışırken takmak için maske satın alırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

• Materyal hafif olmalı ve nem emici kumaştan yapılmalıdır.
• Maske yüzünüze tam oturmalı ve burnunuzu ve çenenizi örtmelidir.
• Maskenin malzemesi çok kalın olmamalı veya maskeyi kısıtlayıcı hissettirmemelidir.
• Ayarlanabilir kulak kayışlarına bakın.
• Burun köprüsüne kalıplayabileceğiniz ayarlanabilir bir burun şeridi düşünün.

İdeal olarak, her çalışmadan sonra maskenizi çamaşır makinesine atmalısınız. Fitness rutininiz her hafta birkaç gün koşu içeriyorsa, rotasyonunuzu sürdürmek için birkaç maske satın almayı düşünün. Ayrıca, birden fazla maskeye sahip olmak, uzun bir koşuya çıkacaksanız yarısında değiştirmek için fazladan bir maske almanıza olanak tanır.

Koşu için önerilen yüz maskeleri

İşte Runner's World dergisi tarafından önerilen, hepsini çevrimiçi satın alabileceğiniz üç koşu yüz maskesi:

• Kitsbow Wake ProTech Yeniden Kullanılabilir Yüz Maskesi
• UnderArmour SportsMask
• BOCO Gear Performance X Mask

Takeaway

COVID-19 olasılığı yakın zamanda uzaklaşmıyor. Bunu akılda tutarak, koşu rutininizi sürdürmenin güvenli yollarını bulmak, fiziksel olarak aktif kalmanın anahtarıdır.

Koşarken yüz maskesi takmak kendinizi ve başkalarını COVID-19'un yayılmasından korumaya yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken maske takmayı seçerseniz, meydana gelebilecek olumsuz yan etkilerin farkında olun.

Nefes darlığı, baş dönmesi veya sersemlik hissediyorsanız, göğüs ağrısı yaşıyorsanız veya normalin ötesinde nefes darlığı çekiyorsanız, koşmayı hemen bırakın ve maskenizi çıkarın. Belirtiler kötüleşirse 911'i arayın.