Soğuk Algınlığı veya Grip Varsa Egzersiz Yapmalısınız

Soğuk algınlığı veya gripten kaçınmak için her önlemi alırsınız: Grip aşısı oldunuz, her yere el dezenfektanı sıkarsınız ve soğuk algınlığı veya grip belirtileri olan iş arkadaşlarınızla aranızdaki mesafeyi korursunuz. Hatta spor salonuna Harry ve Meghan Markle'ın, düzenli ılımlı egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini öğrendikten sonra birbirlerine adadıklarından bile daha fazla kararlısınız.

Ama sonra, yine de hastalanırsınız. Tamamen aciz değilsiniz ve fitness ilerlemenizi geri alma fikrinden nefret ediyorsunuz. Öyleyse merak ediyorsunuz: Semptomsuz oluncaya kadar dinlenmek için günler mi almalısınız yoksa burnunuz damlasa ve vücudunuz ağrıyor olsa bile antrenmanınız için uygun mudur? Cevap, semptomlarınızın ne olduğuna ve gerçekte ne kadar kötü hissettiğinize bağlıdır.

Semptomlarınız tipik soğuk algınlığı semptomlarıysa - burun akıntısı, boğaz ağrısı, sulanma veya nezle - ve Spor hekimliği uzmanı ve Northern Illinois Üniversitesi atletizm takım doktoru Brian Babka, ateşin yok, ilerlemenin güvenli olduğunu söylüyor Sağlık. Temel olarak, boyun kuralı denen kuralı takip etmek istersiniz: Tüm belirtileriniz boynunuzda veya boynunuzun üstünde ortaya çıkarsa (ateş hariç), terlemeniz iyi olur.

Ancak, siz olduğunuz için Muhtemelen% 100 hissetmiyor, Dr. Babka yoğunluğu geri çevirmeyi öneriyor. Hala egzersiz yapabilirsiniz, ancak bu hız çalışması, aralıklı egzersiz veya tek tekrarlı maksimumlar yapma zamanı değildir. "Yoğun egzersiz bağışıklık sistemini zorlar, bu yüzden aşırıya kaçarsanız, nihayetinde iyileşmenizi yavaşlatırsınız," diye tavsiye ediyor. Ve elbette, egzersiz yaparken belirtileriniz kötüleşirse durun.

Koşu bandına gitmeye veya kickboks kursuna gitmeye karar verirseniz, nezle virüsünüzü başkalarına bulaştırmamaya dikkat edin. spor salonuna gidenler. "Öksürüyor, hapşırıyor ve hatta ağızdan nefes alıyorsanız, özellikle makineleri ve ekipmanları daha sonra silmeye özen göstermezseniz, mikroplarınızı yayıyor olabilirsiniz," dedi dahiliye uzmanı ve aile hekimi Honore Lansen New York City'deki bir Tıp, Health'e anlatıyor. Bu nedenle Dr. Lansen, hava izin verdiği sürece evde veya açık havada antrenman yapmanızı önerir.

Boyun kuralına tekrar dönün: Üşüme, göğüs gibi boyun altı semptomları yaşıyorsanız tıkanıklık ve vücut ağrıları ya da ateşin varsa, onu bir dinlenme günü yap ... ya da bir dinlenme haftası, aslında. Ateş, titreme ve vücut ağrıları gribin karakteristik özelliğidir. Griple egzersiz yapmak, dehidrasyona yol açabilir ve mutsuzluğunuzu uzatabileceği için gerçekten tehlikeli olabilir.

Spor ayakkabılarınızı terliklerle değiştirmek spor salonu sevenler için zor bir karar olabilir, ancak Dr. Babka bunun karışmayacağını söylüyor eğitiminizi artırın. "Birkaç gün izin, vücudunuzun koşullarını bozmak için yeterli değil," diye iddia etti. "Dürüst olmak gerekirse, motorunuzu veya kas kütlenizi kaybetmeye başlamadan önce iki hafta kadar sürebilirsiniz."

Evde kalmanız için bir neden daha: Gribi kilo odasındaki herkese bulaştırma riskiniz var. “İnfluenza virüsü oldukça bulaşıcıdır. Grip olduğunuzda spor salonuna giderseniz, diğer insanları virüse maruz bırakmış olursunuz ”diyor Dr. Babka. Herhangi bir ilaç yardımı olmadan ateşinizin en az 48 saat geçmesini bekleyin, diyor. Ardından, ilk birkaç gününüzde yürüyüş veya yoga gibi 30 dakikalık düşük yoğunluklu hareketlerle devam edin.