Kürekle Kar mı? Sırtınızı (ve Kalbinizi) Nasıl Korursunuz?

Kar ve buz, elbette sürüşü tehlikeli hale getirebilir, ancak kar yağışı - özellikle ıslak ve yoğun tür - araba yolunuzdan hiç ayrılmasanız bile tehlikeli olabilir. Her yıl, bir fırtınadan sonra kar yığınlarının Amerika Birleşik Devletleri'nde on binlerce sırt ve omuz yaralanmasına yol açtığına inanılıyor, hatta birkaç yüz kalp krizi de cabası.

Genel olarak, 70.000'den fazla insanın ölümüne son verildi. Tüketici Ürünleri Güvenlik Komisyonu'na göre, 2008'de bir doktor ziyaretini tetikleyecek kadar kötü bir kürekle ilgili yaralanma. Bu insanların dörtte biri bir acil servise gitti ve yaklaşık 900'ü hastaneye kaldırıldı.

Kar kürekçilerinin karşılaştığı efor, soğuk hava ve kaygan yüzeyler tehlikeli bir kombinasyon, özellikle de sizin yapmadığınız bir faaliyetse alışığım. New York City'deki Lenox Hill Hastanesinde koruyucu kardiyolog olan DO olan Suzanne Steinbaum, kar küreme 'yapabileceğiniz en yüksek yoğunluklu egzersizlerden biridir' diyor. "Tüm ana kas gruplarınızı kullanıyorsunuz."

Ancak, güvenli bir şekilde kürek çekmek ve kışı tek parça halinde atlatmak için atabileceğiniz adımlar var.

Sırt ağrısı
Sırt ağrısı hakkında daha fazla bilgi

Amerikan Akademisi sözcüsü ve Detroit Henry Ford Hastanesi'nde ortopedi cerrahı olan Henry Goitz'e göre, kar fırtınasından sonra yaşanan bir numaralı yaralanma bel ağrısıdır. Ortopedi Cerrahları (AAOS). "Bu, bir kasın aşırı gerildiği ve gerildiği zamandır," diye açıklıyor. "Aşırı sıkılırsa, neredeyse bir spazm gibi olur ve çok ağrılı hale gelir."

Kürekle yapılan diğer bir sırt yaralanması da bel fıtığı, diyor ortopedi eşbaşkanı MD Victor Khabie Kuzey Westchester Hastanesi'nde ameliyat, Mt. Kisco, NY Fıtıklaşmış disk (kaymış disk olarak da bilinir), omurlar arasındaki yumuşak disklerden birinin yerinden çıkıp bir siniri itmesi durumudur.

Kürek sonrası iyileşmeniz sırt ağrısını içeriyorsa bacağından aşağı doğru yayılan, bu kötü bir işaret. Dr. Khabie, "Bu, bir diski yırtmış veya fıtık yapmış olduğunuz anlamına gelebilir," diyor.

Sonraki Sayfa: Formda olmamak sizi riske atar
Soğuk hava ve normalde hareketsiz olan insanların hepsi bir arada. -out sırt yaralanmaları için bir reçete olabilir. Rochester, NY'deki Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kardiyoloji profesörü olan Dr. Richard Pomerantz, 'Kürekleme genellikle iyi durumda olmayan insanlar tarafından yapılma eğilimindedir,' diyor, 'Bazen patates cipsi en ağır olanıdır. bir süre kaldırdıkları şey. '

Tek tehlike kar değil. Kar altında gizlenen buz, potansiyel olarak daha da kötü yaralanmalara neden olabilir. Denver'daki Colorado Üniversitesi'nde bir başkan yardımcısı ve ortopedi profesörü olan Dr. . '

' En kötüsü düşüştür 'diyor. "Düşenler sadece yaşlı insanlar değil."

Kalp krizi
Nadiren de olsa, kar küreirken meydana gelen kalp krizlerinin tıp biliminde uzun süredir devam eden bir yeri vardır - tıpkı seks sırasında meydana gelen kalp krizi gibi .

1970'lerin sonlarında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden araştırmacılar, Massachusetts'te altı büyük kar fırtınası ('78'deki rekor kıran Blizzard dahil) üzerinde çalıştılar ve kalp hastalığına bağlı ölümlerin arttığını buldular. Fırtınayı takip eden hafta içinde% 22. Araştırmacılar, "kar küremeyle açıklanabilecek" ani yükselişin çoğundan erkekler sorumluydu.

Kürekle ilişkili kalp krizlerinin nedeni efor ve soğuk havanın birleşimi olduğuna inanılıyor. . Rochester'daki evi her yıl ortalama 7 fit 8 inç kar olan Dr. Pomerantz, "Soğuk havayla birlikte tonlarca ağır ağırlık kaldırma yapan kalp hastalarını sevmiyoruz," diyor.

Hem aerobik hem de Dr. Pomerantz, kar küreme için ağırlık kaldırma bileşenini ve ağırlık kaldırma kısmının kan basıncını artırabileceğini söylüyor. "Belki de kalp buna alışmadığında, kalp üzerindeki yükü çok çok hızlı bir şekilde artırıyorsun," diyor. Bunu soğuk olduğu bir ortamda yaparsanız, atardamarlarınız ve damarlarınız daralma eğilimindedir, bu nedenle, kalpten çok daha fazlasını yapmasını istediğinizde göreceli kan akışı düşer. Talep yüksek ve arz düşük ve bu bazen çok fazla olabiliyor. '

Dahası, soğuk hava ve egzersiz sırasında salınan hormonlar plakların (arter duvarlarını çevreleyen yağ birikintilerinin) yırtılmasına ve bu da kan pıhtılaşmasına neden olabilir ve kalp krizi. Dr. Steinbaum, "Atardamarlarınızda plak varsa, bu onların yırtılması ve kalp krizine yol açması için mükemmel bir zamandır" diyor.

Zamanlama da bir faktör olabilir. American Journal of Cardiology 'de 1996 yılında yapılan bir araştırmaya göre, birçok insan kalp krizi riskinin daha yüksek olduğu sabahın erken saatlerinde kürek çekiyor.

Sonraki Sayfa: Kaçınma için basit kurallar yaralanma
Yaralanmayı önlemek için kürekçiler birkaç basit kurala uymalıdır:

• Formda kalın. Yıl boyunca formda olan insanlar pulların ne zaman dökülmeye başlayacağı konusunda endişelenecek daha az şeye sahiptir.

• Buna çalışın. İçeride ısının ve esneme hareketleri (özellikle hamstringler için) ve mini mekik, egzersiz veya egzersiz topu gibi çekirdek güçlendirme egzersizleri yapın.

• Hepsini yapmaya çalışmayın. bir Zamanlar. Bir seferde az miktarda kar kürekleyin, özellikle kar ağır ve su yüklü ise. Dr. Khabie, "Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz veya geçmişte bir sırt probleminiz varsa, buna yaklaşmanın akıllıca yolu, her seferinde biraz yapmaktır" diyor. 5 veya 10 dakika kürek çekin, ardından daha fazla gerdirme yapmak için 10 dakika içeriye geri dönün.

• Uygun tekniği uygulayın. AAOS, kar içeren küreği kaldırmak yerine itmenizi önerir. Ama kaldırmanız gerekiyorsa, 'daha çok diz çömelme yapın, sırtınız sanki gökyüzüne bakıyormuş gibi kavisli' diye tavsiye ediyor Dr. Goitz. Belinizden eğilmeyin. Dr. Goitz, karı atarken küreği vücudunuza yakın tutun ve yine bacaklarınızla çömelin, diyor. Eğilip fırlatmak yerine, karı boşaltacağınız yere doğru yürüyün. Hiçbir şekilde vücudunuzu döndürmemeli veya bükmemelisiniz. Dr. Burger, "Genel olarak sırtınız için yapabileceğiniz en kötü şey bu" diyor. 'Diskleri böyle fıtıklaştırırsınız.'

• Doğru araçları seçin. Dr. Khabie, ergonomik kürekler 'stresi arkadan alma eğiliminde' diyor. Dr. Burger ekliyor: 'Bükülmüş tutamak size daha iyi bir açı sağlıyor. Şimdiye kadar aşağı inmek zorunda değilsiniz ve sonuna kadar geri gitmek zorunda değilsiniz. '

• Sıcak giysiler giyin. Az giyinmek sizi acı verici bir gerginliğe karşı savunmasız bırakacaktır. Dr. Khabie, "Dışarı çıkıp gerçekten donmak istemezsiniz çünkü kaslarınızı sıkılaştırır," diyor.

• İyi çekiş gücü olan kar botları giyin. Khabie, "Ayaklarınız kayarsa, tüm dengenizi bozar" diyor. "Karda kalacak şekilde yapılmış iyi, sağlam bir kar botu bulun." Dr. Burger, arabanızda bir dizi çivi bulundurmayı düşünün. "Giymeleri iki dakika sürüyor - kendinizi incitirseniz işten altı hafta izin alıyorsunuz."

Temel kural, biraz sağduyu uygulamaktır. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, formunuz bozulmuşsa, geçmişte sırtınızda yaralanma geçirdiyseniz veya kalp hastalığı geçmişiniz varsa, rüzgârla oluşan kar yığınıyla mücadele etmeden önce doktorunuza danışın. Bu, kalp problemleriniz olmasa da yüksek tansiyonunuz veya diyabetiniz varsa veya aşırı kiloluysanız bile akıllıcadır. Bunların tümü kalp hastalığı için risk faktörleridir.

Bazı insanlar için yapılacak en güvenli şey işi biraz harçlık kazanmak isteyen bir oğluna, kızına veya mahalledeki gençlere dış kaynak olarak kullanmak.