Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Basit İpuçları

Karen PearsonHealth dergisi
Kilo vermek her zaman radikal bir revizyon gerektirmez. Günlük rutininize küçük bir şey eklemek veya küçük bir şeyi çıkarmak vücudunuzu dönüştürebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Mindless Eating'in yazarı Brian Wansink, PhD'ye göre bu tür ince ayarların kalıcı sonuçlara yol açma olasılığı daha yüksek.

"Küçük değişikliklerle ilgili olan şey, bunların her gün gerçekleşmesi ve anın zulmüne kapılın, ”diyor Wansink. Ayrıca, bir olumlu alışkanlık genellikle diğerine yol açar, bu nedenle küçük bir ayarlamanın dalgalanma etkisi vardır. Bu kadınlara sormanız yeterli. Toplam 207 kilo verdiler.

Diyetsiz çözümü: “Öğle yemeğimde yürümeye başladım. İş günümde egzersiz yaparak kendime eve gitme, rahatlama ve sonra spor salonunu havaya uçurma şansı vermedim. Tek yapmam gereken kıyafetlerimi değiştirmek, iPod'umu kapıp gitmekti!

Bir başka bonus: Yürüdükten sonra en son istediğim şey yağlı bir öğle yemeğiydi, bu yüzden onun yerine Lean Pockets almaya başladım. 10 ay kaldırıma vurduktan sonra 53 pound düşürdüm. İşleri ilginç kılmak için şimdi rotamı değiştiriyorum. Ama yine de her gün yağmurda veya güneşte tek başıma yürüyorum.

Neden ekliyor: "Colleen gibi egzersizi gününüze entegre etmek çok önemli," diyor asistan doktor Beth Lewis Minnesotas Üniversitesi Kinesiyoloji Fakültesi'nde profesör ve egzersiz psikolojisi ve motivasyon stratejileri konusunda uzman.

"Yürüyüşün kendisi çok güçlendirici olabilir çünkü işten hoş bir mola veriyor. Ve birçok insan her gün aynı saatte egzersiz yapmayı yararlı buluyor çünkü o zaman bu bir alışkanlık haline geliyor. " Yürümek, Colleen gibi yeni başlayan sporcular için ideal bir seçenek, diye ekliyor, "çünkü kullanışlı ve herhangi bir özel ekipman gerektirmiyor ya da hiçbir maliyeti yok."

Sonraki Sayfa: Krema ve şekeri kesti

Karen Pearson

Diyetsiz çözümü: “Çayımı aldığım şarküterideki adam her sabah beni beklerdi. Hed, 'Hafif ve tatlı! Yani, içine biraz çayla karıştırılmış çok fazla krema ve şeker. Bir gün ona biraz krema ve sadece bir şekerle çayı yeniden yaptırdığımda buna inanamadı.

Bir ay içinde değildim hatta sabah düzeltmem için can atıyorum. Sonunda, iki günlük öğleden sonra buzlu kahvelerimi (ayrıca hafif ve tatlı), ara sıra gazlı içecekleri ve dondurmayı da kesiyorum. Bu kadar şeker yemeyi otomatik olarak bıraktıktan sonra, artık tadına bakmadığımı fark ettim.

Çılgın olan şey, iki buçuk yaşına kadar vücudumda farklı bir şey fark etmemiştim. Şekersiz politikamı uyguladıktan aylar sonra, işte herkes 'Bu kadar kilo vermek için ne yapıyorsun? Bu, iyi işi sürdürmek için ciddi bir motivasyondu! Şarküteriçiye o çayı attırmamın üzerinden yaklaşık sekiz ay 31 pound geçti. "

Neden artıyor: Dee Dee, içkilerindeki kaloriyi azaltarak günlük çetesinden 900'den fazla kalori aldı . Sadece diyetinin, yoksun hissetmeden vazgeçebileceği kısımlarını bırakarak çok fazla kilo verdi.

Wansink, "Yaptığımız şeylerin çoğu, bir alışkanlık yüzünden" diyor. "Dee Dee ile olup bitenlerden şüphelendiğim şey senaryo dediğimiz şeydi. "Pekala, çay içiyorum çünkü bu beni rahat bırakıyor. Dee Dee, biraz krema ve şekere geri dönerek, gerçekten özlem duyduğu şeyi hâlâ tatmin ediyor - birkaç dakika sakin. "

Sonraki Sayfa: Bebek egzersiz arkadaşı oldu

Karen Pearson

Sonunda, 'Kalktım, bundan biraz kardiyo almak için bacaklarımı yeterince yükseğe kaldırsam iyi olur! 45 ila 60 dakikalık zıplama veya koşmayı yerine eklerseniz, bebeği uyutmam ve şekerleme saatinden önce aldığım biraz daha kısa zıplama ve koşu seanslarım, yani birkaç saatlik hafif kardiyo her gün.

Kısa bir süre sonra, rutinime birkaç dakikalık bebek güç antrenmanı ekledim. Kollarımı çalıştırmak için Broderick'i başımın üzerinden kaldırıyorum. Bu adam daha hafiflemiyor: Güçlenmeme gerçekten yardım ediyor! Şimdi, hamile kalmadan öncekine göre daha hafifim. "

Neden ekliyor:" İster bebeği susturmak, ister evi temizlemek, ve çevirmek olsun, zaten yaptığınız bir aktiviteyi yapmak güçlü bir fiziksel aktiviteye dönüştürmeyi her zaman tavsiye ettiğim bir şey, ”diyor Lewis. "Temizlerken, mutfakta dolaşırken birkaç cimrilik yapın ve birkaç kez merdivenlerden yukarı ve aşağı giderek bitir." Çocuklarınızla etiket oynamak veya dans etmek kalp atış hızınızı da artırır.

Sonraki Sayfa: Dostane bir yarışmaya katıldı

Karen Pearson

Diyetsiz çözümü: "İş yerinde bir kilo verme yarışmasına kaydolduğumda, birkaç kilo vermeyi umuyordum. Ancak, daha küçük bir boyut ve kendimi daha iyi hissetmek istemek kadar, ölçekteki rakamla ilgili değildi. En büyük kaybeden 300 dolar kazanmayı başardı, bu da büyük bir teşvikti! Özellikle açıkça yenilmesi gereken bir iş arkadaşı vardı. Öğle yemeğinde bir numaralı rakibimin omzumun üzerinden bakması daha iyi seçimler yapmak istememe neden oldu.

Yine de dostça davrandık, bu yüzden birbirimizi desteklerdik. Kendimi spor salonuna sürüklemek istemediğim günlerde, arkadaşımın muhtemelen egzersiz yaptığını bilmek beni devam ettirdi. Bir bakıma, rakibim, önceki kilo verme girişimlerim sırasında kendimi kontrol ettiğimden daha iyi kontrol etti. 12 kilo verdim ama ona ikinci geldim, bu sadece 9 kilo verdiğim bir sonraki yarışmaya kaydolduğumda beni daha fazla motive etti. Bunu ben kazandım! Üçüncü bir yarışmada 9 kilo daha kaybettim. "

Neden ekliyor:" Yarışmalar, fiziksel aktiviteyi sürdürmede gerçekten önemli olan hedef belirleme ve kendinizi ödüllendirme kavramlarına uyuyor "Lewis diyor. “Danielles'in en büyük hedefi iş arkadaşını yenmek ya da kilo vermek olsun, bundan fayda sağladı! Yarışmaların tek dezavantajı, yarışma sona erdiğinde ve rekabetin motivasyonu bittiğinde, iyi seçimler yapmaya devam etme teşviki de ortadan kalkar. Bir yarışmadan sonra, her koşu için yeni antrenman müziği indiriyor olsa bile başka ödüller bulun. ”

Sonraki Sayfa: Bir köpek sahiplendi

Karen Pearson

Diyet içermeyen çözümü: "Craigslist'te, Bailey adında bir kurtarma köpeği yetiştirecek birini arayan bir reklam gördüm. Tesadüfi bir taahhüttü. İki hafta verebileceğimi düşündüm (en fazla). Altı ay sonra, Baileys benim. Bir köpeğin hayatımı zenginleştireceğini biliyordum ama Bailey'nin yaklaşık beş ayda 35 kilo vermeme yardım etmesinden şok oldum. Bunun tersini bekliyordum çünkü o kadar çok zamana ihtiyacı vardı ki işten sonra spor salonuna nadiren gittim.

Ayrıca, köpek gezdirme egzersizini hiç düşünmedim. Spor salonuna gitmen, kıyafetlerini değiştirmen ve sayması için terlemen gerektiğini düşündüm. Yürümeyi gerçekten sevdiğimi keşfetmek güzeldi. İşteki stresli bir günün ardından beni sakinleştiriyor. Bailey ve ben sabahları 20 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkıyoruz, geceleri bir buçuk saate kadar oturum açıyoruz (hava durumuna ve işte ne kadar süredir çalıştığıma bağlı olarak) ve günde üç saate kadar çalışıyoruz. hafta sonları.

Genel olarak, birçok yürüyüş ve bir şeyler fırlatıyoruz! Dördüncü kattaki bir yürüyüşte yaşıyorum ve geliş ve gidişlerime zaman ayırırdım, böylece merdivenleri günde sadece bir kez tırmanmak zorunda kalırdım. Bailey ile bunu artık yapamam. Şimdi günde yaklaşık 30 uçuş tırmanıyorum. Ayrıca Bailey beni yemek yerken gördüğünde yalvarıyor, bu yüzden onun önünde yememeye çalışıyorum, bu da geceleri çok daha az atıştırmak anlamına geliyor! "

Neden ekliyor:" En büyüklerinden biri Lewis, fiziksel aktivite ve bağlılığı etkileyen faktörler egzersiz için bir ipucu veriyor ”diyor. "Bailey kesinlikle Miriam için bir işaret. Köpeğe her baktığında beyni, "Köpek gezdirmeyi egzersiz olarak düşünse de düşünmesin, egzersiz zamanı" der.

Ayrıca ilginç olan, Miriam'ın çok daha fazlası için yürüyor olması. her gün saat. Miriam, köpekle spor salonundakinden daha fazla egzersiz yapıyor olabilir, özellikle de köpek kendi başına yürümesine kıyasla daha hızlı yürümesine neden oluyorsa. "