Hayatınıza Yıl Eklemenin Basit Yolları

Takvimi yeni bir yıla çevirmek (veya başka bir doğum gününü saymak) sizi endişelendiriyorsa, Zaman Baba ile savaşmayı bırakın ve onunla çalışmaya başlayın. Bir aerobik dersine katılmak veya hatta daha sık seks yapmak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak hayatınıza 20'den fazla harika yıl ekleyin ve Sağlıkların 20. yıl dönümünü kutlamanıza yardımcı olun. Başlamaya hazır mısınız?

Hollandalı ve Avustralyalı araştırmacılar, haftada 5 gün, 30 dakika koşmak gibi orta ila yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapan kadınların 2 ila 4 yıl daha uzun yaşayabildiğini keşfetti 1 3 yıla daha kalp hastalığı olmadı. Koşmak, kalbinizi ve diğer kasları güçlendirir ve kolesterolü düşürür. (Başlamanın harika bir yolu: Girls Gotta Move Koşu Kulübüne katılın.) Ancak koşmanın sizin için doğru egzersiz olduğunu düşünmüyorsanız, günde sadece 30 dakika yürümek kalp krizi riskinizi yarı yarıya azaltacaktır, diyor MD Carol Rosenberg, Illinois'deki Evanston Northwestern Healthcare için Önleyici Sağlık Girişimleri direktörü ve Kadın Sağlığı Girişimi (WHI) baş araştırmacısı. "Egzersiz, sihirli bir kurşuna en yakın şey" diyor.

Günlük bir avuç bitter çikolata ve badem, ayrıca meyveler, sebzeler, sarımsak, balık ve hatta bir kadeh şarap kadınları büyütebilir British Medical Journal'daki araştırmaya göre 4,8 yıl (erkekler için 6,6). Yiyecekler, antioksidanlar, anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri, lif ve kalp hastalığı riskinizi yüzde 76 azaltabilecek diğer besinler bakımından zengindir. WHI, yaş artışının, daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yedikçe daha az yağ ve daha az kalori tüketmeye bağlı olarak meme kanseri riskinde yüzde 22'lik bir düşüşten de kaynaklandığını buldu.

Diğer kültürlerdeki insanlar Baskin Robbins'in kurucusu ve 100'de Sağlıklı'nın yazarı John Robbins'e göre 100 yaşına kadar yaşayanlar her zaman bu şekilde yemek yiyor. Robbins, "Bu insanlar" diyor, "bir çörek tanımazlar."

The bıraktığınızda ne kadar genç olursanız o kadar iyi. Dönem. American Journal of Public Health'de yapılan bir araştırma, 35 yaşına kadar sigarayı bırakan kadın sigara içenlerin yaşam sürelerini 6,1 ila 7,7 yıl uzatabileceğini buldu.

Bu fazladan tatil kilolarından kurtulun ve daha fazla tatil kutlayacaksınız. Yakın tarihli Ulusal Kanser Enstitüsü araştırması, aşırı kilolu olmanın ölüm riskini yüzde 20 ila 40 artırabileceğini gösteriyor. Diğer araştırma bağlantıları obez olmakla birlikte yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felçtir. New York'taki Mount Sinai Tıp Fakültesi'nin bir üyesi olan, kar amacı gütmeyen Uluslararası Uzun Ömür Merkezi-ABD'nin başkanı Robert Butler, nedenler net değil, ancak obezite hayatınızdan 3 ila 4 yıl kısalabilir, diyor. Vücut kitle indeksinizi kontrol edin; 18,5 ile 24,9 arası normal, 25 ile 29,9 arası fazla kilolu ve 30 veya üzeri obez olarak kabul edilir.

Pek çok uzman zihinsel egzersizlerin yaşlandıkça beyin hücrelerinizi aktif ve daha verimli tutabileceğine inanıyor. Ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birlikte yaşam boyu öğrenmenin hayatınızı en az 2 yıl uzatabileceğini söylüyorlar. Haftada bir zihinsel destek bile zihinsel keskinlikte yüzde 7'lik bir kazanıma eşit olabilir. The Longevity Bible'ın yazarı MD Gary Small, ne kadar çok yaparsanız, yüzde o kadar fazla diyor. California Üniversitesi, Los Angeles Hafıza ve Yaşlanma Araştırma Merkezi başkanı Small, "Düzenli olarak okuyun, bir Sudoku ızgarasının üzerinde çalışın veya Alzheimer riskinizi neredeyse üçte bir oranında azaltmak için 1000 parçalık bir bulmaca bağlayın.

Haftada iki ila üç kez seks yapmak, kalp hastalığı ve felç riskinizi yarı yarıya azaltarak ömrünü uzatabilir. İşin püf noktası: İlişki yaklaşık 200 kalori yakar - 30 dakika koşmakla aynı şey. Ve kan basıncınızı düşürebilir (2 ila 3 yıllık bir kazanç sağlar), daha iyi uyumanıza, bağışıklığınızı artırmanıza ve kalp koruyucu hormonları salmanıza yardımcı olabilir. Oh, ve eğer seks mutlu bir evliliğin parçasıysa, nüfus sayımı araştırması 5 yıl daha geçireceğinizi gösteriyor. Hay aksi!