Tüm Gün Oturmak? Bir Saat Egzersiz Sağlık Risklerini Önleyebilir

Önceki çalışmaların yeni bir analizine göre, günde sekiz saat oturmak erken ölme riskinizi artırmıyor gibi görünüyor - ancak yalnızca günde en az bir saat egzersiz yaparsanız.

Sağlık uzmanlarına göre bu hafta Lancet'te yayınlanan sonuçlar, tüm gün masa başında sıkışmış insanlar için güven verici olabilir, ancak aynı zamanda önemli bir hatırlatma görevi de görmelidir: Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, günlük egzersizleriniz hayati önem taşır. iyiliğiniz için.

Oturmak ve ölmek arasındaki bağlantı kapsamlı bir şekilde incelenmiş ve medyadaki birçok korkunç manşete ilham kaynağı olmuştur. Ve bu araştırma aslında herhangi bir yeni veriye bakmazken, önceki 16 çalışmadan elde edilen bilgileri daha önce yapılmamış bir şekilde birleştirdi.

Araştırmacılar bu verileri kullanarak doğrudan karşılaştırma yapabildiler. farklı oturma süresi ve fiziksel aktivite seviyelerine sahip kişiler arasındaki belirli bir süre boyunca ölüm oranları. "Bu iki davranışın ortak etkilerini incelemek önemlidir," diye yazdılar, "çünkü çoğu insan her gün her iki davranışa da katılıyor."

Rakamları değerlendirdikten sonra, uluslararası araştırma ekibi hareketsiz bir yaşam tarzı keşfetti. gerçekten de önümüzdeki on yıl içinde artan ölüm riskiyle ilişkilendirildi. Ancak oturmadıklarında ne kadar çok insan aktif olursa, riskleri o kadar azaldı. Ve en çok günlük egzersizi (en az 60 ila 75 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite) yapan kişiler için artan risk tamamen ortadan kalktı.

Aslında, günde en az sekiz saat oturup aynı zamanda oturanlar en yüksek egzersiz grubundaki grup, aslında dört saat veya daha az oturan ancak günlük egzersizi en düşük miktarda (günde yaklaşık beş dakika) bildirenlere göre daha düşük ölme riskine sahipti.

Araştırmacılar ayrıca özel olarak baktılar sadece oturmak yerine televizyon izleme üzerine yapılan çalışmalarda. Bir kez daha, çok fazla hareketsiz kalmanın (bu durumlarda, günde en az beş saat TV izlemenin) erken ölümle bağlantılı olduğunu keşfettiler.

Ancak önemli bir fark da buldular: Bu çalışmalarda, çok fazla egzersiz yapmak sadece ölme riskini azaltıyordu, tamamen ortadan kaldırmıyordu. (Araştırmacılar nedenini bilmiyorlar, ancak televizyon izlemenin oturmanın yanı sıra atıştırmayı da içerebileceğini ve bu da zararlı etkilerinin yalnızca egzersizle ortadan kaldırılmasını zorlaştıracağını düşünüyorlar.)

Yardımcı yazar Ulf Ekelund, PhD Norveç'teki Norveç Spor Bilimleri Okulu'nda spor hekimliği profesörü, günde bir saat ılımlı fiziksel aktivitenin birçok insan için iyi bir hedef olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, egzersiz önerilerinin genel olarak aynı olmaması gerektiğine dikkat çekiyor.

"Daha düşük aktivitelerin de faydalı olacağını yeterince vurgulayamıyorum" diyor. Ve halihazırda günde bir saat egzersiz yapan insanlar için, orada durmamalı veya bunu geri kalan zamanlarda hareketsiz kalmak için bir bahane olarak kullanmamalılar.

"Sonuçlar şunu gösteriyor: Ne kadar az oturursanız (veya TV izlerseniz) ve ne kadar çok aktif olursanız o kadar iyidir ”diyor. "Eve dönüş mesajı 'Daha az oturun, daha fazla hareket edin ve daha çok hareket edin, daha iyi." Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin ulusal sözcüsü ve Fit to Live'ın yazarı. Fiziksel aktiviteniz gün boyunca yayılabilir. 'Masa başında sıkışıp kaldığınızda saatte 5 ila 10 dakika kalkın' diyor. Merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin. Kulaklık kullanarak telefonda yürüyün ve konuşun. ' Ve yapabildiğiniz zaman, bir yoga dersi veya bir arkadaşınızla sabah koşusu gibi daha bilinçli egzersiz zamanı planlayın. "Her şey önemli ve hayatınızı kurtaracak."