Her Gün Daha Az Oturun: 3 Haftalık Mücadelemize Katılın

Annals of Internal Medicine dergisindeki yeni bir araştırmaya göre, egzersiz yapsanız bile, ağır oturma sizi diyabet geliştirme veya kalp hastalığı veya kanserden ölme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. " Daha geleneksel egzersize kıyasla ne kadar hafif aktivite yapmamız gerektiğinin formülünü kırdı, 'diyor çalışma yazarlarından David Alter. "Ancak 'daha fazla hareket et' zihniyetini daha ciddiye almak, başlamak için iyi bir yerdir. '

Eylem planı
O haftanın görevlerinden birini her tamamladığınızda kendinize puan verin. Haftada en az 15 puan toplamaya çalışın.

1. Hafta
Ayağa kalkın: "Kişisel oturma tuzaklarınızın veya tetikleyicilerinizin ne olduğunu bulun ve ayakta durmak veya hareket etmek için hatırlatıcılar oluşturun" Mayo Clinic Sağlıklı Yaşam Programı'nda bir sağlık egzersizi uzmanı olan Nolan Peterson'ı öneriyor.

Adımlarınızı sayın: Kaç adım attığınıza dair kabaca bir fikir edinmek için akıllı telefonunuzu veya takip cihazınızı tüm gün yanınızda bulundurun. Kişisel olarak en iyisi ne olursa olsun, günlük 1.000 adım daha kaydetmeyi hedefleyin.

Çalışmak için rahat ayakkabılar giyin: Ünlü eğitmen Harley Pasternak, "Bunu yapacak imkanınız yoksa daha fazla ayakta durmayacak veya etrafta dolaşmayacaksınız" diyor .

Bir zamanlayıcı ayarlayın: 'Bilgisayarınız sizi büyülüyor ve zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorsunuz. Bir duruş değişikliği yapmak iyi bir fikir olduğunda size hatırlatacak bir şeye ihtiyacınız var '' diyor Cornell Üniversitesi'nde ergonomi profesörü olan PhD. Telefonunuzu 10 dakika boyunca durmak veya tur yapmak için bir işaret olarak her saat titreyecek şekilde programlayın.

Ayakta duran bir masaya geçin: Peterson, "Benimkini kullandığımda doğal olarak farklı pozisyonlara geçme olasılığımın daha yüksek olduğunu keşfettim" diyor. Kendiniz yapmak için, bu ayakta duran masa fikirlerine göz atın.

2. Hafta
Harekete Geçin: Hayatın bazı yönlerini daha kolay hale getirin, Hedge öneriyor.

Taşınmak için bahaneler bulun: Yazıcıdan uzaklaşın masanızda; evde, kupalarınızı kahve makinesinden uzak bir dolaba aktarın.

Çağrılar sırasında hızınızı artırın: Telefona her cevap verdiğinizde fazladan adımlar atma alışkanlığı edinin.

Hareket halindeki bir anne olun: Çocuğunuzun beyzbol maçında tribünlerde oturmak yerine kenarda dolaşın ya da arabadan inip okulun kamyonetinde dolaşın.

Uzaktan kumandayı ulaşılamayacak bir yerde tutun: TV süresi boyunca, tıklayıcıyı odanın diğer ucuna bırakın. Reklamlar sırasında sesi kısmak için zıplayın.

3. Hafta
Yanığın üstesinden gelin: Toronto Rehabilitasyon Enstitüsü'nde kardiyolog olan Dr. Alter, küçük hareket ceplerini gerçek egzersizle birleştirmenin çok önemli olduğunu söylüyor.

Merdivenleri tırmanın: "Yukarı çıkmak, inerken üç kat daha fazla enerji kullanır" diyor Hedge. Bu hafta mümkün olduğunca bir veya iki uçuş yapın.