Oturmak Sağlığınız İçin Kötü - Ama Kıpırdanmak Yardımcı Olabilir

Oturmanız gerekiyorsa, ayaklarınızı hareket ettirin: American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology'de geçen hafta yayınlanan bir çalışmanın sonucu budur. Araştırmacılar, ayak parmağının hafifçe vurulması ve kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır, diyor araştırmacılar. veya Netflix aşırı kanaması sırasında kanepede yatarken - alt vücuttaki kan akışını yavaşlatabilir. Bu da kişinin tehlikeli kan pıhtıları ve arter hastalığı riskini artırabilir.

Missouri-Columbia Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi yardımcı doçenti olan Jaume Padilla, Ph.D. Az miktarda bacak hareketinin bu sorunu önlemeye yardımcı olup olamayacağını bilmek istedim. O ve meslektaşları, 11 sağlıklı yetişkinin bacaklarındaki kan damarı işlevini, üç saat oturmadan önce ve sonra karşılaştırdı.

Bu üç saat boyunca, gönüllülerden 60 saniye boyunca bir ayağına dokunmaları istendi, ardından dört dakika dinlendirin. (Dakikada 250 hareket ortalamaları vardı.) Diğer bacakları boyunca hareketsiz kaldı. Araştırmacılar her iki bacakta da alt bacaktaki bir arter olan poplitealden kan akışını ölçtüklerinde, kan akışının sabit bacakta azaldığını, ancak kıpır kıpır olanlarda gerçekten arttığını buldular.

" Kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılan, bunun arteryel fonksiyondaki düşüşü önlemek için yeterli olacağını görünce oldukça şaşırdık, ”dedi Padilla basın bülteninde.

Bu değil İlk kez kıpırdanmaya potansiyel sağlık yararları için puan verildi: 2005 yılında Mayo Clinic araştırmacıları, zayıf insanların fazla kilolu insanlardan daha fazla oturmakta zorlanma eğiliminde olduklarını ve gün boyunca dolaşıp kıpır kıpır olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler. Bu küçük hareketler, günde yaklaşık 350 kalori farkına dönüştü. Ve bu yılın başlarında İngiliz araştırmacılar, kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılan ölüm riskini ortadan kaldırıyor.

Bununla birlikte, bu yeni çalışma öneren ilk araştırma gibi görünüyor. alışkanlığın özellikle daha iyi kalp sağlığına bağlanabileceği. (Sadece anlık iyileştirmeler yerine uzun vadeli vasküler faydalar sağlayıp sağlamayacağını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kabul ediyorlar.)

Tabii ki, Padilla, en fazla faydayı elde etmek için iki bacağı da kıpırdatmayı tavsiye ediyor, sadece dokunmayı değil. gönüllülerinin yaptığı gibi bir ayak. Ayrıca, otururken kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır eden kalori yakma veya kardiyovasküler faydalar için, otururken kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılmanın asla gerçek egzersizin yerini tutamayacağını vurguluyor.

"Oturarak veya yürüyerek mümkün olduğunca oturma zamanınızı bölmeye çalışmalısınız." diyor. Ama yürümenin bir seçenek olmadığı bir durumda sıkışıp kalırsanız, kıpırdanmak iyi bir alternatif olabilir. Herhangi bir hareket, hiç hareket etmemekten iyidir. "