Bethenny Frankel'den Sıska Yaz İpuçları

Health dergisinden Marc Royce
Bu bir yaz gizemi: Daha taze ürünlerimiz ve egzersizler için daha uzun günlerimiz var, öyleyse neden yılın bu zamanında ölçeğe küfrediyoruz? Healths "Celeb Şefler Diyet Sırları" köşe yazarı, "Programınız yaz ayları gibi yapılandırılmamış ve yemek yemek için bahanelerle gelen etkinliklerle dolu" diyor. Bir gece önceden doldurulmuş elyafla doldurulmuş bir meyve salatası kurarak işi kolaylaştırın. Bethenny, "Karpuz gibi sulu bir meyve yemek, uzun, susuzluğu giderici bir meyve suyu içmeye benzer - ama lifli," diyor. Sadece protein ekleyin (tam buğday ekmeğinin üzerine fındık ezmesi gibi) çünkü sadece meyve içeren bir kahvaltı kan şekerinizin yükselip düşmesine ve sizi aç bırakmasına neden olur. "Veya sebzeli az yağlı bir frittata yapın" diyor. Araştırmalara göre yumurta gibi protein açısından daha zengin yiyecekler yemek ve rafine karbonhidratları sınırlamak vücut yağını yakmaya yardımcı oluyor.

Sonraki Sayfa: İltifat edecek bir şeye dalın

Bonus: Buzlu yiyeceklerinizi daha yavaş yiyeceksiniz (hiç donmuş katı bir Snickers'ı yutmayı denedin mi?), böylece daha uzun süre dayanır ve daha azıyla tatmin olursunuz. Ayrıca, meyve özellikle iyi donar, bu nedenle, bir hafta pazarda denize girerseniz ekstraları tüketmenin harika bir yoludur.

Dondurulmuş meyveleri özellikle daha yüksek oldukları için doyurucu tatlılara dönüştürebilirsiniz. sadece sade meyveden daha hacim (eklenen sıvı ve karışan hava sayesinde). Bethenny, en sevdiğiniz meyveleri suyla ve bir damla elma suyuyla karıştırmanızı önerir; Biraz enerji veren protein istiyorsanız yağsız yoğurt ekleyin.

Normalde tuz alımınızı kısıtlamasanız bile süper hafif yiyecekleri atlayın, diyor Bethenny, sıcakta şişkinliği önlemek için. Bu, kuru hindi sandviçi yemen gerektiği anlamına gelmez. "Pizza bile kepekli hamur üzerine sebzelerle yüklenmişse iyi bir sıska öğle yemeği olabilir" diyor. Ayrıca araştırmalar, peynir gibi süt ürünlerinin karnınızı düzleştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ve ne sipariş ettiğinize dikkat edin. Tatlı ve donmuş içecekler büyük kalori tuzaklarıdır, ancak zayıflatılabilirler. Örneğin piña coladas'ı seviyorsanız, şunu deneyin: Sizinkinin, bardağın yarısını doldurmaya yetecek kadar buzla harmanlanmış her bir hindistan cevizi sütü ve ananas suyundan bir bardak berrak rom ve bir sıçrama ile yapılmasını isteyin; Daha fazla sıvı istiyorsanız, biraz su ve tatlandırıcı paketinin yarısını ekleyin. Bethenny, dondurulmuş bir margarita yerine, dondurulmuş margarita makinesinden ve biraz misket limonu ile, bol miktarda buz üzerine biraz tekila (kalorisiz hacim eklemek için) ister. Ya da kendi ünlü Skinnygirl Margarita'sını yapıyor). "Yeterince güçlü bir şey istiyorsun, böylece yudumlayacaksın, yudumlayacaksın," diyor.

Sonraki Sayfa: Dondurma mı çekiyorsun?

"Etrafta dolaşmayın veya telefonda konuşmayın" diyor. "Bu bir israf. Dondurmanı bitireceksin ve ne olduğunu bile bilmeyeceksin. " Küçük bir ramekin veya çay fincanı içinde servis edin ve demitas kaşığı ile yiyin. Daha fazla ısırık alacak ve tedavinin daha uzun sürmesini sağlayacaksınız. (Şekerin aşırı yüklenmesini önlemek için Bethenny, dondurma molanızı tatlı bir kokteylin tadını çıkarmadığınız bir gece için saklayın diyor.)

İyi bir gece uykusu, zayıf kalmanıza da yardımcı olur - beş uyuyan kadınlar Case Western Reserve Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir gecede saat veya daha az, en az yedi saat uyuyan kadınlardan ortalama 5 1/2 pound daha ağır. (Olası nedenlerden biri: Uykusuzluğun iştahı kontrol eden hormonların dengesini bozduğu gösterilmiştir.) Kaliteli zzz'leri sağlamak için yatmadan bir veya iki saat önce gücü kapatın.

"Televizyonu seyretmeyin. yatak, bilgisayarı yatak odasına getirmeyin, BlackBerry'nizi pencereden dışarı atın, ”diyor Bethenny. Aslında, bir Japon araştırması, yatmadan önce internete girmenin veya televizyon izlemenin uyku kalitenizi gerçekten bozabileceğini buldu. Tercüme: Akşamın erken saatlerinde ekranların kararmasına izin vermek daha gençleştirici bir uykuya yol açar. Bu size daha iyi bir açlık hormonu dengesi sağlayarak doğal olarak zayıf kalmanızı her zamankinden daha kolay hale getirecek.