Kettlebell'leri atla! Çamaşır Deterjanı Sürahisi ile Bu 4 Hareket Egzersizini Deneyin

Kettlebell antrenmanları çok revaçtadır, ancak bu fit olmak için bir kettlebell'e ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Muhtemelen evde bir kettlebell yerine kullanılabilecek bir şey var: Bir sürahi çamaşır deterjanı. Yalnızca egzersiz için önemli bir ağırlık olmakla kalmaz, aynı zamanda tutamak tutuşu kolaylaştırır. Mükemmel!

Çamaşır odanıza gidin ve ekipmana fazladan bir kuruş harcamadan kas tonunuzu iyileştirmek için bu 4 hareket egzersizini deneyin.

1. Türk makyajları
Yere bakacak şekilde uzanın. Deterjanı sağ elinizde, kolunuz üstünüze gelecek şekilde tutun. Bu pozisyondan sürahiyi olduğu yerde tutarak ayağa kalkın. Ayağa kalkmanıza yardımcı olması için serbest kolunuzu kullanmayın. Yere uzanın ve tekrarlayın. Sağ tarafınızda 10 tekrar yapın ve ardından sol tarafınızda tekrarlayın. Hızlı bir mola verin ve başka bir set yapın. Türkçe kalkmak basit görünebilir, ancak tüm vücut yanığı için aynı anda göbeğinizi, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırır.

2. Figür sekiz
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve yarım çömelme pozisyonuna indirin. Deterjanı sağ elinizle tutarak, sağ bacağınızın dış tarafına ve sonra bacaklarınızın arasına sallayıp sol elinize uzatın. Yarım çömelme pozisyonunuzda kalarak, sürahiyi sol bacağınızın etrafından geçirin ve bacaklarınızın arasına geri koyun. Bacaklarınızdan sekizli akıcı şekil yapmaya devam edin. 15 figür sekizli 3 set yapın. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutmayı unutmayın!

3. Çift kol yüksek çekişler
Deterjanı iki elinizle tutarak ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Kollarınız aşağıya doğru uzatılmalıdır. Göğsünüzü yüksek, sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükün. Buradan, sürahiyi göğsünüze ulaşana kadar gövdenizden yukarı kaldırın. Kollarınız, dirsekleriniz her iki yanınızda olacak şekilde bükülmelidir. Bir sayı için basılı tutun ve ardından sürahiyi başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Geri indirirken sürahinin kontrolünü elinize alın. Yer çekiminin devreye girmesine izin vermeyin! 3 tur 15 yüksek çekiş yapın.

4. İki elle salınımlar
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde çömelme pozisyonunda başlayın. Deterjanı önünüze doğru uzatılmış iki elinizle tutacağından tutun. Buradan, deterjanı yukarı kaldırıp kollarınızı dik tutarak ayağa kalkmaya başlayın. Tam ayakta durduğunuzda, sürahi göğüs yüksekliğine ulaşmalıdır. Akıcı bir hareketle, çömelme pozisyonuna geri dönün ve sürahiyi başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Sürahiyi kaldırmak ve indirmek için kollarınızı ve karın kaslarınızı tutmayı unutmayın. Sırtınızı dik tutun, çenenizi yukarı kaldırın ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun. 15 vuruşluk 3 tur yapın.