Daha İyi Uyku için Erteleme Düğmesini Atlayın

Marissa Angell, Greatist.com

Erteleme düğmesi, Pazartesi sabahları Yüce'nin bir hediyesi gibi görünse de, birçok uyku uzmanı, erteleme düğmesine basmanın sabahın yorgunluğuna ve daha dinlenmiş hissetmemize yardımcı olmuyor.

Bugün, resmi olarak yataktan kalkmadan önce uykuya dalmak oldukça standart bir uygulama. Bir anket, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlasının her sabah en az üç kez erteleme düğmesine bastığını ve 25 ila 34 yaş arasındaki insanların yarısından fazlasının her gün ertelemeye bastığını ortaya çıkardı.

Ancak erteleme düğmesine basmak işe yaramıyor Birkaç tane daha Zz yakalamak kadar basit. Aslında, genel olarak bir çalar saat kullanmak en iyi fikir olmayabilir. Nedenini anlamak için uyku biyolojisi hakkında biraz bilgi vermeliyiz.

Greatist.com'da daha fazlasını okuyun :

Uyku döngüsü sırasında vücut hafif uyku ile derin uyku arasında gidip gelir (REM uykusu. Gözler gerçekten açılmadan yaklaşık bir saat önce, vücut 'yeniden başlamaya' başlar. Beyin kortizol ve adrenalin gibi hormonları salgılamak için sinyaller gönderir, vücut ısısı yükselir ve uyanmaya hazırlanmak için daha hafif bir uykuya gireriz. Böylece o alarm bip sesi veya 'Belki Beni Ara' zil sesi, uyanma süreci tamamlanmadan bizi uyandırır ve bazen bütün sabah süren halsizliklere yol açar. Ve erteleme düğmesi durumu daha da kötüleştirebilir.

Daha kolay uyanmanın sırrı basittir: Daha fazla uyuyun! Alarmı aslında yataktan kalktığınız zamana (yani son erteleme) ayarlayın ve erteleme düğmesinden tamamen kaçının. Bu pençeleri çalar saatten uzak tutmak çok zorsa, çalar saati odanın diğer tarafına yerleştirmeyi deneyin. Yatağın hemen yanında değilse, erteleme düğmesinin siren şarkısına direnmek çok daha kolay! Zorlu erteleyiciler, alarmı normalden 10 dakika daha erken ayarlayarak ve yalnızca bir veya iki kez erteleyerek hasarı en aza indirmeye çalışmalıdır. On dakikalık kesintili uyku mükemmel değildir, ancak 30 veya 60'tan daha iyidir!

Hafta içi uykululuğa kalıcı bir çözüm için, daha iyi uzun süreli uyku alışkanlıkları geliştirmeye çalışın. Örneğin, günlük bir program oluşturmak için hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Daha önce samana vurmak ilk başta zor olabilir, ancak vücudunuzun iç ritimlerini sıfırlamak erken sabahları çok daha kolay hale getirecektir. Her gün en az bir saat güneş ışığı almak, iç sirkadiyen ritimlerinizi gündüz-gece döngüsüyle senkronize etmeye de yardımcı olabilir.