Uyku ve Gebelik: Mide Ekşimesi, İlaçlar, Rahat Dinlenme ve Daha Fazlası Hakkında Sorular

Yan yatarak uyumak ve midenizi desteklemek için yastık kullanmak, hamileyken rahat olmanıza yardımcı olabilir. (ISTOCKPHOTO)

Hamile bir kadının iki kişilik yemek yediğini söylediğini hiç duydunuz mu? O da iki kişilik uyuduğunun farkında olmayabilir. Yeterince dinlenmek, bir kadının hamileliğin neden olduğu yorgunlukla mücadele etmesine, hastalıklarla savaşmasına ve doğum sonrası depresyon geliştirme olasılığının azalmasına yardımcı olur. Ancak sağlıklı uyumak anne adayları için her zaman kolay değildir.

"Uyku sorunları hamile kadınlar için evrenseldir ve her an ortaya çıkabilir" diyor National Sleep Foundation sözcüsü Jodi A. Mindell, yazar, Uykudan Yoksun Kalmadı: Hamilelikten Erken Anneliğe — Size Yardım Ediyor & amp; Bebeğiniz Gece Boyunca Uyur . "Sadece yedi ve sekiz aylık hamileyken ve rahat bir pozisyon bulamadığınızda değil."

Burada uzmanlar, hamilelik sırasında uyku kalitesini iyileştirmenin yollarını öneriyor.

S : Akşamları kaliteli bir uyku uyuyabilmem için ne yapabilirim?

Y: Mindell 'Yatma vakti rutini gerçekten önemlidir' diyor. E-postanızı kontrol etmediğiniz, faturalarınızı ödemediğiniz veya eşinizle tartışmadığınız zamanlar 20 ila 30 dakika olmalıdır. Duş almak veya rahatlatıcı bir kitap okumak beyninizin yavaşlamasına yardımcı olur. '

Ayrıca, akşamları daha az içmek sizi daha uzun süre yatakta tutabilir. 'Geceleri tuvalete birkaç kez giderseniz sıvıları azaltın' diyor. "Bunun yerine, gündüzleri daha fazla iç."

S: Egzersiz uyku kalitesini artırır mı?

C: James O'Brien, "Çoğu insan egzersizin uykuyu iyileştirdiğini düşünüyor" diyor. Women & amp; Providence'deki Rhode Island Bebek Hastanesi ve Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'nin (ACOG) bir üyesi. "Ancak yatmadan önce dört ila beş saat içinde egzersiz yapmaktan kaçının, yoksa uykuya başlamak daha zor olabilir." Yürüme veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler hamile kadınlar için idealdir. Daha yüksek etkili seçenekleri doktorunuzla tartışın. (Burada hamilelik için uygun diğer egzersizlere bakın.)

S: Gece yarısı tuvalete gittikten sonra nasıl çabucak uyuyabilirim?

A: Mindell, "Gözlerinize çok fazla ışık gelmesini istemezsiniz" diyor. Banyoda bir gece lambası bulundurun veya kısma anahtarı kullanın. Ve tekrar uzandığınızda uyuyup uyuyamayacağınız konusunda saate veya strese bakmamaya çalışın; Endişelenmek, uyumayı zorlaştırır. (Geceleri ışığın uykuyu neden bozduğuyla ilgili bir video izleyin.)

Sonraki Sayfa: Kestirme, mide ekşimesi ve ilaç tedavisi

S: Gündüz şekerleme yapsam sorun olur mu?

A: Mindell, 'Çoğu kişi için şekerleme iyi bir şey' diyor. Bununla birlikte, özellikle uykusuzluk yaşayan ve uykunun yatmadan önce uykuya dalmayı zorlaştırdığı bazı kadınlar var. " Kısa uykuyu 30 ile 45 dakika arasında tutun yoksa daha önce yaptığınızdan daha kötü hissederek uyanabilirsiniz.

S: Bacaklarımda beni geceleri ayakta tutan bu yeni tüyler ürpertici duygu nedir?

A: Bazı çalışmalar, hamile kadınların% 27 kadarında huzursuz bacak sendromunun ortaya çıktığını ve iyi bir gece uykusunu bozabileceğini söylüyor Dr. Bacaklarınızda uykuya dalmanızı engelleyen tüyler ürpertici bir his varsa doktorunuza söyleyin. Nedeni anemi veya B6 vitamini eksikliğiyse, doktorunuz durumu iyileştirmek için takviyeler yazabilir.

S: Yatarken mide ekşimesi beni uyanık tutarsa ​​ne yapabilirim?

C: St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nde obstetrik ve jinekoloji bölümü başkanı ve bir ACOG bursiyeri olan George Macones, 'Büyük, geç öğünlerden kaçının' diyor. Hamilelik sırasında, uykuya dalmanızı zorlaştıran asit reflü yaşayabilirsiniz. Tums veya Zantac gibi reçetesiz satılan bir ilaç yardımcı olabilir. ' İlaç almadan önce doktorunuzla konuşun.

S: Karnım büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu nasıl bulabilirim?

A: 'Çoğu kadın dinlenmekte zorlanıyor Üçüncü üç aylık dönemde gece uykusu, 'diyor Dr. O'Brien. Yan yatarken rahmi desteklemek için vücut yastıkları kullanın. Açıyı kendi isteğinize göre ayarlarsanız, yatar koltukta daha dinlendirici bir gece uyuyabilirsiniz. '

16 haftalık hamilelikten sonra sırt üstü yatmamanız en iyisidir, dikkatler Glade B. Curtis, MD, Your Pregnancy: Every Woman's Guide kitabında. Bu pozisyon uterusu, karnınızın arkasından aşağı doğru akan önemli kan damarlarının üzerine yerleştirebilir, bu da siz sırtüstü iken nefes almayı zorlaştırabilir ve bebeğinize ve vücudunuzun bazı kısımlarına giden dolaşımı azaltabilir. / p>

S: Hamilelik sırasında herhangi bir uyku ilacı veya doğal ilaçlar alabilir miyim?

C: Dr. Macones 'Doktorunuzla konuşun' diyor. 'Pek çok uyku ilacı muhtemelen bebeğe zarar vermeyecek ve bitki çayı iyi olabilir, ancak gevşeme teknikleri daha iyidir. Rahatlatıcı müzik dinleyin veya partnerinizden sırtınızı ovuşturun. '

S: Bebek geldiğinde yeterince uyumayı nasıl planlayabilirim?

Y: Mindell, 'Doğumdan veya sezaryen doğumdan sonra uyumanız için önemlidir,' diyor. "Zor olan, yeni doğmuş bir bebeğin yanında uyumaktır."

Yardım istemek en iyi seçeneğinizdir. Mindell şöyle diyor: "Emziren anneler genellikle her şeyi yapmaları gerektiğini düşünür, ancak babam bebeği alıp bezini değiştirse ve beslendikten sonra onu tekrar uyutsa bile işin içinde olabilir." Gündüz uykusu da yardımcı olabilir.