Uykusuzluk Açlığı Teşvik Ediyor

Uykusuzluk sizi uykulu ve isteksiz hissetmenize neden olabilir, ancak hepsi bu kadar değil: Yeni araştırmalar, iştahınızı da artırabileceğini gösteriyor.

Yalnızca dört saat uyuduktan sonra insanlar daha fazla yemek yeme eğilimindedir Çalışma, ertesi gün iyi bir gece uykusu aldıklarından daha fazla kalori aldığını buldu. Bu, özellikle uykudan mahrum kaldığında, iyi dinlendiğinden ortalama 329 daha fazla kalori tüketen kadınlar için geçerliydi. Buna karşılık, erkekler yalnızca 263 daha fazla tüketti.

Bu bulgular, önceki çalışmalarda gösterilen yetersiz uyku ile fazla kilo arasındaki bağlantıyı açıklayabilir, diyor baş araştırmacı Marie-Pierre St. Onge, Ph.D. ., Columbia Üniversitesi'nin New York Obezite Araştırma Merkezi'nde bir araştırma görevlisi. "Bu çalışma, olası bir nedensel etki gösteriyor," diyor.

Aşırı kilolu kişilerde genellikle uyku problemleri vardır - en önemlisi uyku apnesi, sık uyanmalara neden olan bir solunum bozukluğu - ancak kilolu olup olmadıkları net değildir çünkü ya da uyku problemlerinin aşırı kilolu olmasından kaynaklanıp kaynaklanmadığı. Klinik kardiyoloji profesörü Dr. Gina Lundberg, Onge'nin çalışmasının, yalnızca normal kilolu insanları içerdiği ve bu nedenle mevcut fazla kilo veya obezitenin etkisini ortadan kaldırdığı için bu 'tavuk veya yumurta sorusunu' yanıtlamaya yönelik bir adım olabileceğini söylüyor. Atlanta'daki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde.

Ancak Lundberg, çalışmanın küçük boyutunun kesin sonuçlara varmayı imkansız kıldığına dikkat çekiyor. (Araştırmada yer almadı.)

Bugün Atlanta'daki bir Amerikan Kalp Derneği konferansında sunulan çalışma, 30-45 yaşları arasındaki 13 erkek ve 13 kadın gönüllüden oluşuyor normal kilolu sağlıklı uyuyanlardı. Katılımcıların her biri bir uyku laboratuarında yakın gözetim altında altı gün boyunca iki kez geçirdi. İlk seferde gece dokuz saate kadar uyuyabildiler ve diğerinde sadece dört saatle sınırlandırıldılar. Laboratuvarı terk etmelerine ve kestirmelerine izin verilmedi.

Çalışmanın ilk dört günü boyunca, hepsi sabahları sabit bir tahıl ve süt diyet ve öğle yemeğinde donmuş ara yemekler yediler ve akşam yemeği. Daha sonra çalışmanın son iki gününde ne yediklerini seçebildiler. Bir harçlık verildi ve alışverişe alındı. Tek kısıtlama, araştırmacıların doğru şekilde ölçebilmesi için besin içeriği açıkça belirtilmiş yiyecekler satın almak zorunda olmalarıydı.

Gönüllüler daha fazla kalori tüketmenin yanı sıra göründü. uykudan mahrum kaldığında yüksek yağlı, yüksek proteinli yiyeceklere yönelmek. St. Onge, "Dondurma favoriydi," diyor.

Hem erkekler hem de kadınlar kısa uykularda protein açısından zengin yiyecekler yediler, ancak yalnızca kadınlar daha fazla yağ yedi. Erkekler ne kadar uyurlarsa alsınlar aynı miktarda yağı yerlerken, kadınlar dört saat uyuduktan sonra ortalama 31 gram daha fazla yağ tüketiyorlardı.

Uykusuzluk çeken katılımcılar basitçe hızlı bir ilaç arıyor olabilirler. St. Onge, kendilerini canlandırmak için enerji kaynağı diyor, ancak uykusuzluğun sağlıklı yiyecek seçimleri yapma yeteneğini bozması da olabilir.

"Bilişsel kısıtlama üzerinde etkisi var" diyor. . "Yüksek yağlı yiyecekler cezbedici ve belki kısa bir uykudayken de kendinizi dizginleyemezsiniz, ancak tam uykudayken daha kolay direnebilirsiniz."

Uykusuzluğun gösterdiği kısıtlama eksikliği Lundberg, gönüllülerin uzun vadede sağlıksız sonuçları olabileceğini söylüyor. Düzenli olarak günde fazladan 300 kalori yemek, bir yıl boyunca yaklaşık 30 kilo kilo artışına neden olacak ve kalp hastalığı, diyabet ve aşırı kilo ve obezite ile ilişkili diğer kronik hastalıkların riskini artıracaktır, diyor. >

Çalışma, "uykusuzluk çeken insanların daha fazla kilo sorunu yaşadığına dair bir veri noktası daha" sunuyor Lundberg ekliyor. "Ve sorunu daha iyi anlarsak, sorunu daha iyi çözebiliriz."

St. Onge'nin çalışması Amerikan Kalp Derneği'nin beslenme, fiziksel aktivite ve metabolizma hakkındaki yıllık konferansında sunuldu. Tıp dergilerinde yayınlanan araştırmalardan farklı olarak, toplantıda sunulan araştırma, bu alandaki diğer uzmanlar tarafından kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir.