Uyku felci

• Belirtiler
• Nedenler ve amp; risk faktörleri
• Teşhis
• Tedavi
• Önleme

Uyku felci, siz uyurken uyuyor.

Tipik olarak şu şekilde olur:

• bir kişi uykuya daldığında
• uykuya daldıktan kısa bir süre sonra
• uyurken yeniden uyanmak

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, uyku felci olan kişiler bu durumu genellikle ilk kez 14 ila 17 yaşları arasında yaşıyor.

Oldukça yaygın bir uyku durumu. Araştırmacılar, insanların yüzde 5 ila 40'ının bu durumu yaşadığını tahmin ediyor.

Narkolepsi olarak bilinen başka bir uyku bozukluğuyla birlikte uyku felci epizotları ortaya çıkabilir.

Narkolepsi, gün boyunca aşırı uyuşukluğa ve ani "uyku ataklarına" neden olan kronik bir uyku bozukluğudur. Ancak, narkolepsisi olmayan pek çok kişi yine de uyku felci yaşayabilir.

Bu durum tehlikeli değildir. Bazıları için endişe verici gelse de, genellikle tıbbi müdahaleye gerek yoktur.

Uyku felcinin belirtileri nelerdir?

Uyku felci tıbbi bir acil durum değildir. Semptomlara aşina olmak iç huzuru sağlayabilir.

Uyku felci döneminin en yaygın özelliği hareket edememe veya konuşamama. Bir bölüm birkaç saniye ila yaklaşık 2 dakika sürebilir.

Şunları da deneyimleyebilirsiniz:

• Bir şey sizi aşağı itiyormuş gibi hissetmek
• Odada biri veya bir şey varmış gibi hissetmek
• korku hissetmek
• uyku sırasında, hemen öncesinde veya sonrasında halüsinasyonlar olarak tanımlanan hipnogojik ve hipnopompik deneyimler (HHE'ler)

Priyanka Vaidya, MD, diğer semptomların şunları içerebileceğini belirtiyor:

• nefes almada zorluk
• ölecekmiş gibi hissetmek
• terleme
• kas ağrıları
• baş ağrıları
• paranoya

Ataklar genellikle kendiliğinden veya ne zaman biter? başka bir kişi size dokunur veya size dokunur.

Neler olduğunun farkında olabilirsiniz ancak yine de bir bölüm sırasında hareket edemez veya konuşamazsınız. Geçici felç ortadan kalktıktan sonra da olayın ayrıntılarını hatırlayabilirsiniz.

Nadir durumlarda, bazı insanlar korku veya endişeye neden olabilecek rüya gibi halüsinasyonlar yaşarlar, ancak bu halüsinasyonlar zararsızdır.

Uyku felcinin nedenleri ve risk faktörleri nelerdir?

Her yaştan çocuklar ve yetişkinler uyku felci yaşayabilir. Bununla birlikte, belirli gruplar diğerlerinden daha yüksek risk altındadır.

Yüksek risk altında olan gruplar aşağıdaki koşullara sahip kişileri içerir:

• uykusuzluk
• narkolepsi
• anksiyete bozuklukları
• majör depresyon
• bipolar bozukluk
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Uyku felcinin genellikle uyku sırasında meydana gelen zihin ve vücut arasındaki kopukluktan kaynaklandığını söylüyor Vaidya.

Ayrıca, olağan nedenlerin şunları içerdiğini belirtiyor:

• Yetersiz uyku hijyeni veya kaliteli uyku için gerekli olan uygun uyku alışkanlıklarına sahip olmama
• uyku apnesi gibi uyku bozuklukları

Bozuk bir uyku programına sahip olmak da uyku felci ile ilişkilendirilmiştir. Uyku programınızın bozulabileceği örnekler arasında gece vardiyasında çalışmak veya jet lag olmak sayılabilir.

Bazı durumlarda, uyku felci ailelerde görülür. Ancak bu nadirdir. Durumun kalıtsal olduğuna dair net bir bilimsel kanıt yok.

Sırt üstü uyumak, nöbet olasılığınızı artırabilir. Uyku eksikliği, uyku felci riskini de artırabilir.

Uyku felci nasıl teşhis edilir?

Uyku felci teşhisi için tıbbi testlere gerek yoktur.

Sizin doktor size uyku düzeniniz ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracaktır. Ayrıca sizden uyku felci dönemlerindeki deneyiminizi belgeleyen bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler.

Bazı durumlarda, doktorunuz uyku sırasında beyin dalgalarınızı ve nefesinizi izlemek için bir gece uyku çalışmasına katılmanızı önerebilir. . Bu genellikle yalnızca uyku felci uykunuzu kaybetmenize neden oluyorsa önerilir.

Uyku felci için tedavi seçenekleri nelerdir?

Uyku felci belirtileri genellikle birkaç dakika içinde geçer ve kalıcı fiziksel etkilere veya travmaya neden olmaz. Bununla birlikte, deneyim oldukça rahatsız edici ve korkutucu olabilir.

Tek başına ortaya çıkan uyku felci genellikle tedavi gerektirmez. Ancak narkolepsi belirtileri de olanlar bir doktora danışmalıdır. Belirtiler iş ve ev yaşamını etkiliyorsa bu özellikle önemlidir.

Altta yatan neden narkolepsiyse doktorunuz uyku felcinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı ilaçlar yazabilir.

En yaygın reçete edileni ilaçlar uyarıcılar ve fluoksetin (Prozac) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Uyarıcılar uyanık kalmanıza yardımcı olur.

SSRI'lar narkolepsi ile ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olur.

Doktorunuz polisomnografi adı verilen bir uyku çalışması isteyebilir.

Çalışma sonuçları, uyku felci ve diğer narkolepsi semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzun tanı koymasına yardımcı olacaktır. Bu tür bir çalışma, bir hastanede veya uyku merkezinde bir gece kalmayı gerektirir.

Bu çalışmada, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı elektrotları çenenize, kafa derinize ve göz kapaklarınızın dış kenarına yerleştirecektir. Elektrotlar, kaslarınızdaki ve beyin dalgalarınızdaki elektriksel aktiviteyi ölçer.

Ayrıca nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı da izlerler. Bazı durumlarda, bir kamera uyku sırasındaki hareketlerinizi kaydeder.

Vaidya, uyku felcini hafifletmenin anahtarının, aşağıdakileri içeren iyi bir yatma vakti rutinine bağlı kalarak uyku hijyenini iyileştirmek olduğuna inanır:

• uyumadan önce mavi ışıktan kaçınmak
• oda sıcaklığının düşük tutulmasını sağlamak

Bu uyku vakti rutinleri, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.

Uyku felcini nasıl önleyebilirim?

Aşağıdakiler gibi birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile semptomları veya epizotların sıklığını en aza indirebilirsiniz:

• Azaltma
• Düzenli egzersiz yapın ama yatma vaktine yakın değil.
• Yeterli dinlenin.
• Düzenli bir uyku programı uygulayın.
• Herhangi bir koşul için aldığınız ilaçları takip edin.
• Farklı ilaçlarınızın yan etkilerini ve etkileşimlerini bilin, böylece uyku felci dahil olası yan etkilerden kaçınabilirsiniz.

Vaidya, bu ipuçlarını izlemenin uykuyu önlemeye de yardımcı olabileceğini belirtiyor. analiz:

• terapi
• travma danışmanlığı
• bedeniniz üzerindeki bu eylemlilik duygusunu geri kazanmak için yoga ve nefes egzersizleri

Anksiyete veya depresyon gibi bir akıl sağlığı sorununuz varsa, antidepresan almak uyku felci ataklarını azaltabilir.

Antidepresanlar rüya sayınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da uyku felcini azaltır.