Uyu, Dua Et, Sev: Anket ABD Uyku Vakti Rutinine Işık Tutuyor

Irksal ve etnik kökeniniz hayatınızın birçok yönünü şekillendirebilir: yediğiniz yemeğin türü, nerede yaşadığınız ve siyasi görüşleriniz. Şimdi, yeni bir anket nasıl uyuduğunuzun ve samanlığa gitmeden önce ne yaptığınız (TV seyretmek, dua etmek veya seks yapmak gibi) etnik gruba göre de değiştiğini gösteriyor.

Ankette, türünün ilk örneği olarak, yaşları 25 ile 60 arasında değişen 1.000'den fazla Afrikalı Amerikalı, Asyalı, Hispanik ve beyazın temsili bir örneğine uyku ve yatma zamanı rutinleri soruldu. Cevapları gruplar arasında pek çok farklılığı ortaya çıkarırken, aynı zamanda ortak bir noktamız olduğunu da gösterdiler: Çoğumuz iyi uyumuyoruz.

Her grupta yaklaşık 10 kişiden 6'sı uyumadıklarını bildirdi Washington, DC merkezli kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan National Sleep Foundation tarafından yürütülen ankete göre her gece veya hemen hemen her gece iyi bir gece uykusu alamama

"Tüm etnik grupların önemli bir kısmı Ulusal Uyku Vakfı başkanı Thomas J. Balkin, “gruplar günlük yaşamlarını etkileyen uyku hali yaşıyor” diyor. “Uykululuk hayatımızın her alanını etkiliyor, bu yüzden gece iyi uyuyamayan insanlar için daha iyi uyumak toplantı odasında daha keskin olmanızı sağlayacak, size daha kaliteli bir yaşam sunacak ve güneş çok daha parlak görünecek. '

İlgili bağlantılar:

Genel olarak, uykusuzluk insanların yaşamlarını ve ilişkilerini etkiliyor gibi görünüyor. Her etnik gruptaki yaklaşık 4 kişiden 1'i çok uykulu oldukları için işi veya bir aile işlevini kaçırdıklarını söyledi ve benzer bir oran düzenli olarak seks yapamayacak kadar yorgun olduklarını söyledi.

Anket sonuçlar, Amerikalıların yatak odalarına ve sürüklenmeden önce vaktimizi nasıl geçirdiğimize bir göz atma olanağı sağladı.

Örneğin, 64'e kıyasla Afrikalı Amerikalıların% 75'i yatmadan önceki saatlerde rutin olarak televizyon izlediklerini bildirdi. beyazların yüzdesi. Asyalıların yalnızca% 52'si neredeyse her gece yatmadan önce TV izlediklerini söyledi, ancak yatmadan önce bilgisayar kullanma veya İnternet'te gezinme olasılıkları çok daha yüksekti; Diğer gruplardaki yaklaşık% 20'ye kıyasla yarıdan fazlası neredeyse her gece böyle yaptığını söyledi.

Cinsel aktivite de gruplar arasında farklılık gösterdi. Beyazların% 4'ü ve Asyalıların% 1'ine kıyasla, Afrikalı Amerikalıların ve İspanyolların yüzde 10'u neredeyse her gece seks yaptıklarını bildirdi.

Bu arada, Afrikalı Amerikalıların neredeyse yatmadan önce dua etme olasılıkları diğer gruplardan çok daha yüksekti. haftanın her gecesi.

Amerikalıların kiminle veya neyle yattığı da etnik kökene göre değişiyor gibi görünüyor. Evli veya 'partner' olan her on beyazdan dokuzu, diğerleriyle uyuyor, bu, Afrikalı Amerikalılardakinden biraz daha yüksek bir oran. Ancak İspanyolların dörtte üçü ve Asyalıların üçte ikisi eşleriyle yatmadıklarını söyledi. Ancak bu grupların çocuklarıyla aynı yatak odasını paylaşma olasılıkları daha yüksekti.

"Asyalılar yataklarında çocuklarla yatma eğilimindeydi ve bu uyku kalitesini etkileyebilir çünkü köpek gibi uykuyu bozan her şey ya da yatakta yatan çocuk uykuyu ve o uykunun onarıcı değerini olumsuz etkileyebilir ”diyor Balkin. Anket, beyazların evcil hayvanlarıyla yatma olasılıklarının diğer etnik gruplardan daha yüksek olduğunu gösterdi.

Her grup, hafta içi (veya başka bir iş günü) ortalama altı ila yedi saat uyuduğunu bildirmesine rağmen, uyku önemli ölçüde değişti. En az Afrika kökenli Amerikalılar (yaklaşık 6,25 saat) ve en çok beyazlar (7 saatin biraz altında) aldı.

Bu gibi rakamlarla, ankete yanıt verenlerin nispeten azının sürekli olarak iyi sonuçlar aldığını bildirmesi şaşırtıcı değil gece uykusu. Balkin, "Çoğu insan dinlenmiş hissetmek için yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar" diyor. "İlk adım, sorunun farkına varmak ve daha sonra uyumak için daha fazla zaman ayırmak ve iyi, sağlıklı uykuyu teşvik eden uygulamalara katılmaktır."

Balkin'e göre, iyi uyku hijyeni yatmayı ve her gün aynı saatte uyanma (ideal olarak çalar saat olmadan); yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanmak; öğleden sonra 2'den sonra nikotin, kafein veya alkolden uzak durma; ve yatmadan hemen önce stresli işlerden kaçınmak.

"Tüm bu ipuçlarını denerseniz ve hala yeterince uyumuyorsanız veya hala uykunuz varsa, ilaç tedavisi gibi daha yüksek düzeyde müdahale gerektiren bir sorununuz olabilir. ya da ışık terapisi, vücudunuzun iç saatini yeniden eğitmeye ya da sıfırlamaya yardımcı olabilir ”diye ekliyor.

Ankete göre, teşhis edilen uyku bozukluğu oranı gruplar arasında farklılık gösteriyor. Beyazlara uykusuzluk teşhisi konma olasılığı daha yüksekken, Afrikalı Amerikalıların uyku apnesi olma olasılığı daha yüksekti, bu da insanların sık sık uyanmasına neden olan bir solunum sorunu.

Geceleri bizi uyanık tutan başka neler var? Afrikalı Amerikalıların, Hispaniklerin ve beyazların kabaca% 20'si, finansal sorunların, Asyalıların sadece% 9'una kıyasla geceleri uykusuz kalmalarına neden olduğunu söyledi. Hispanikler, diğer gruplardan daha fazla, sağlıkla ilgili endişeler konusunda endişeliydi.

Somerville, NJ'deki Somerset Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı uzmanı olan Priyanka Yadav, anketin bulgularının kendisinin ve diğerlerinin Bu alandaki uzmanların tedavilerini farklı etnik kökenlere göre uyarlamaları gerekiyor.

Asyalılar en az uyku problemi olduğunu bildirirken ve örneğin uyku yardımı (ilaç gibi) kullanma olasılığı en düşük olanlar arasında yer alırken, aynı zamanda en az onlar doktorları ile uyku problemleri ortaya çıkarması muhtemeldir. Dr. Yadav, "Bunu artık bildiğime göre, Asyalı bir hastam olsaydı, diyaloğu başlatmak için onlara uykularını sorardım," diyor Dr. Yadav.

"Etniklerin nasıl gördüğünü anlamak gerçekten önemli. uyuduğumuz için tedavi önerilerimizi daha iyi hedefleyebiliriz ”diye ekliyor.

Sonuç olarak, anketteki ırksal ve etnik farklılıklar, pek çok insanın iyilik elde etmek için mücadele ettiği gerçeğinden daha az önemli olabilir. Minneapolis'teki Minnesota Bölgesel Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Dr. Mark W. Mahowald, gece uykusu, diyor.

"Herkesin ne kadar uyuduğu konusunda rol oynayan etnik ve kültürel farklılıklar ve sosyoekonomik faktörler var alıyor, ancak yetişkin nüfusun önemli bir kısmı uykusuz kalıyor 'diyor. "Bunun ana sonucu, işyerinde, sınıfta ve direksiyonun arkasında performansın bozulması ve ardından sinirliliktir."

Yoğun programları olan insanlar, başka şeylere zaman ayırmak için genellikle uykuyu keserler. Dr. Mahowald ekliyor. Ancak, "Uyku müzakere edilemez ve genel sağlığımız için diyet ve egzersiz kadar önemlidir" diyor.