Uykudan Yoksun Amerikalılar Gözlerini Kesemiyor

Suçu çocukları, stresi ya da İnternetin cazibesini üstüne atsalar da çoğu Amerikalı yeterince uyumadıklarını düşünüyor.

Ve Amerika Birleşik Devletleri'nin doğusundaki insanlar - özellikle Batı Virginialılar - İlk ankete göre, eyalet bazında insanların uyku ya da yoksunluk algılarına bakmak en kötüsüdür. (Kaliforniya ve Kuzey Dakota'daki insanlar en iyi dinlenmeyi görüyor gibi görünüyor.) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) anketi, genel olarak, 10 kişiden 1'inden fazlasının veya% 11,1'inin son 30 gün içindeki herhangi bir gece. Şanslı bir% 30,7, geçen ay her gece yeterince dinlendiğini veya uyuduğunu söyledi.

Geri kalanı, 403.981 yetişkinin katıldığı 2008 anketine göre ortada bir yere düştü.

İnsanlar yaşlandıkça, daha iyi uyuduğunu bildirme eğilimindeydiler. Latinler beyazlardan veya siyahlardan daha iyi uyurken, erkekler kadınlardan daha iyi uyudu. Çalışamayanların% 25,8'i bir önceki ay tek bir gecede iyi dinlenemediklerini söylerken, işsizlerin% 13,9'u bu kategoriye girerken, işte çalışanların% 9,9'u ve öğrencilerin% 11,1'i ve ev hanımları.

Eyaletler arasında büyük farklılıklar vardı. Batı Virginialıların% 19,3'ü, Kuzey Dakotalıların% 7,4'ü ve Kaliforniyalıların% 8'ine kıyasla son 30 gün içinde yeterli gece dinlenmediğini bildiriyor. Diğer kötü uyku durumları arasında,% 14,8'i geçen ay uykusuz bırakılan Tennessee; % 14.4 ile Kentucky; ve Oklahoma'da% 14,3.

Çalışma, Batı'daki insanların Doğululardan gerçekten daha rahat olabileceğini gösteriyor: Aslında, en iyi uyuyan 14 eyaletten 12'si Mississippi'nin batısındaydı.

CDC raporunun yazarları, ABD'nin güneydoğusundaki obezite, hipertansiyon ve diğer kronik hastalıkların daha yüksek prevalansının, oradaki insanların neden iyi bir gece uykusu çekemediğini açıklayan bir faktör olabileceğini öne sürüyor.

Sonraki Sayfa: Gecede 7 ila 9 saati hedefleyin Ancak bu rapor, insanların uykusuzluğunun arkasındaki nedenlere bakmadı veya onlara gerçekte kaç saat uyuduklarını sormadı. Ulusal Uyku Vakfı, insanlara gecede yedi ila dokuz saati hedeflemelerini tavsiye etse de, çoğu kişi yetersiz kalıyor.

Elizabeth Gordon için, gecede altı saat uyumak oldukça iyi. İkinci sınıftan beri sürekli uyumakta güçlük çekiyordu ve şimdi 1 yaşında ve 3 yaşında bir çocukla, çocuklar yattıktan sonraki sessiz saatler işlerini halletmek için iyi bir zaman.

Maplewood, NJ, anne şöyle diyor: "9'da bitkin olacağım ve sonra ikinci bir rüzgâr alıyorum ve 1 veya 2'ye kadar çıkıyorum" diyor.

Rich St. Germain, 40, bir ben - New Castle, NH'de çalışan bir iş eksperinin küçük çocuğu yok - ama bu onun rahat olduğu anlamına gelmez. "Stresli olduğumda kişisel olarak uykusuzluk dönemlerinden geçiyorum. Kafam yastığa çarpıyor ve aklım yarışmaya başlıyor… bu korkunç. Egzersiz yapmak işe yarıyor gibi görünüyor, ancak stres yine de beni yenebilir. ”

Uzmanlar, gündüz egzersiz yapmanın - yatma vaktine çok yakın değilse - çocuk alma şansınızı artırmanın harika bir yolu olduğu konusunda hemfikir. iyi geceler dinlenin. Diğer sağduyu tavsiyesi: Öğleden sonra ve akşam kafeinden uzak durun ve yatak odanızı TV ve İnternet'in olmadığı bir bölge haline getirin.

Bu stratejiler işe yaramazsa, bir an önce biraz profesyonel yardım alın. Daha sonra, Evanston, Ill'deki bir uyku merkezi olan North Shore Sleep Medicine'in tıbbi direktörü Dr. Lisa Shives, diyor.

Birinci basamak doktorlarına uykusuzluktan şikayet eden birçok hastaya hemen bir hap reçete edilebilir. Ancak Dr. Shives, uyku ilaçlarının uzun vadeli bir çözüm olmadığını söylüyor. “Harika çalışmıyorlar; sonsuza kadar çalışmazlar ”diye açıklıyor. "Gerçekten yapmaya çalıştığımız şey insanlara başa çıkma stratejileri öğretmek, onlara rahatlama teknikleri öğretmek ve onlara gerçekten iyi alışkanlıklar öğretmek."

Gerçekten kötü alışkanlıklar mı var? Gece geç saatte televizyon seyretmek ve internette sörf yapmak, diyor. Dr. Shives, “Gece geç saatlerde gözlerinize çok fazla ışık alan bir şey istemezsiniz çünkü beyin merkezinize tavukları kalkma ve besleme zamanının geldiğini bildirir” diyor. Uyumamaktan endişelenirken yatağa fırlatıp dönmek de başka bir kötü fikirdir. "Orada uyumaya çalışmak sizi hayal kırıklığına uğratacak, sizi endişelendirecek ve uykunuzla ilgili geliştirdiğiniz endişeyi tamamen devam ettirecek" diye açıklıyor.

Dr. Shives, akredite bir uyku merkezi bulmak için Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden geçmenizi öneriyor.