Sigara İçenler Alışkanlıktan Kurtulmaya Yardım İçin Sosyal Medyaya Dönüyor

Istockphoto / Health'Im 800. sigarayı bırakma girişimimde, '28 yaşındaki Justin Randolph, sigara içenlerin eski sigara içenler olmasına yardımcı olmak için New York Şehri Halk Sağlığı Departmanı tarafından oluşturulan bir Facebook sayfasında geçtiğimiz günlerde duyurdu.

Randolph'un yorgun tonuna rağmen, 800. kez cazibe gibi görünüyor - şimdiye kadar. Lise son sınıftan sonra sigara içmeye başlayan Randolph bir aydır sigara içmiyor. New York merkezli aktör, "Bazı günler bir yıl gibi geliyor" diyor. Randolph, "Daha önceki tüm girişimlerimden sigarayı bırakabildiğim en uzun zamandır."

Facebook grubundan aldığı destek, bu sefer başarısında önemli bir faktör oldu, diyor Randolph . 'Diğer eski sigara içenler hakkında okumaktan gerçekten zevk alıyorum ve uzun süre bıraktıklarını görmek çok cesaret verici' diyor. "Bazen ilk bıraktığınızda kendinizi tamamen yalnız hissedersiniz ve çevrimiçi güçlendirme çok rahatlatıcıdır."

Alışkanlığı Bırakın ... Bir Pound Kazanmadan

Saklanması gereken kolay numaralar Sigarayı bıraktığınızda kiloları azaltın Daha fazlasını okuyun Sigarayı bırakma hakkında daha fazla bilgi

Yirmi yıl önce, sigarayı bırakırken manevi destek isteyen sigara içenlerin nispeten daha az seçeneği vardı. Bölgelerinde bir destek grubu veya sigara bırakma kliniği bulmaya çalışabilirlerdi, ama hepsi bu. Bu kaynaklar hala var, ancak artık sigara içenler - ve eski sigara içenler - arabadan düşmekten korkuyorlar - ayrıca web sitelerine, Facebook sayfalarına ve hatta insanların alışkanlıklarından kurtulmalarına yardımcı olmaya adanmış Twitter hesaplarına da dönebilirler. Web, sigarayı bırakanların sigarayı bırakma araçlarına her zaman, her yerde erişmesine olanak tanır ve diğer sigara içicilerle bilgi, video ve kişisel hikayeleri paylaşmak için bir platform sağlar.

Facebook gibi sosyal medya siteleri popülerlik kazanırken, İnternette yardım arayan sigara içenlerin sayısı da artıyor gibi görünüyor. 2009 baharında lansmanından bir yıl sonra, New York City Facebook sayfası - NYC Sigarayı Bıraktı / Çünkü Bıraktım - olarak bilinen - şu anda 5.000'den fazla hayrana sahip. Florida Sağlık Bakanlığı tarafından yürütülen Twitter tabanlı bir sigarayı bırakma yardımı olan Qwitter'in 400'den fazla takipçisi var.

Sosyal medya, insanları alışkanlıktan sık sık atlatan güçlü sosyal unsura karşı çıkabilir. Sigara içenler belirlenmiş sigara içme alanlarında toplanma ve bağlanma eğilimindedir ve potansiyel sigarayı bırakanlar her gün 'Sigara içmek ister misin?' Sorusuyla bombardımana tutulabilir. Bu sosyal ağdan çıkmak zor olabilir ve bu, dumansız bir çevrimiçi ağın yardımcı olabileceği yerlerde.

Ulusal Kanser Enstitüleri Smokefree.gov'dan kâr amaçlı siteler gibi diğer çevrimiçi kaynaklar QuitNet ve Habitchanger.com olarak, ayrılmanıza yardımcı olacak kapsamlı bir hizmet paketi sunar. Bu siteler genellikle kullanıcıların gezinebilecekleri birkaç özelliğe sahiptir: bırakma için adım adım kılavuzlar, uzman tavsiyesi, kişilerin sigara tetikleyicilerini belirlemelerine veya sigaraya ne kadar para harcadıklarını hesaplamalarına yardımcı olacak araçlar ve forumlar veya sohbet odaları insanlar bilgi ve ipuçlarını paylaşabilir.

Sonraki Sayfa: Çevrimiçi programlar nasıl bir rol oynuyor? Torontos Dalla Lana School Üniversitesi'nden yardımcı doçent Doktor Cameron D. Norman, çevrimiçi programların rolü nedir?
Web tabanlı sigara bırakma programları, "orada bulunan her şey kadar iyidir" diyor. Sağlık hizmetleri bilgilerinde sosyal medya ve elektronik iletişimin kullanımı üzerine çalışan Halk Sağlığı Bölümü. Ancak, web programlarının 'mutlaka herkes için tasarlanmadığını da ekliyor. Çoğu zaman insanlar sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için birden fazla yöntem kullanır. '

Pek çok uzman, çevrimiçi araçların sigarayı bırakmaya çalışan kişiler için yararlı bir yardımcı olduğu, ancak sihirli değnek olmadığı konusunda hemfikir. Randolph, Facebook'a ek olarak yüz yüze danışmanlığın da alışkanlıklarından kurtulmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Norman, en iyi sitelerin en büyük faydalarından biri, sohbet grupları, telefon gibi birçok farklı kaynağı toplamaları olduğunu söylüyor. Yardım hatları, bırakanlar için ipuçları vb. tek bir yerde.

Sosyal medyanın ve bırakma sitelerinin artık hemen hemen her yerde akıllı telefonlar aracılığıyla erişilebilir olması da büyük bir artı, diye ekliyor.

Upton, Massachusetts'ten 46 yaşındaki Scott Allan, küçük bir çevrimiçi yardımla sigara tüketimini kademeli olarak azaltmaktadır; şu anda her gün içtiği sigara sayısının dörtte birine kadar düşüyor ve sigarasız kalmasına kadar daha 17 gün kaldı. Misafirperverlik ve satış alanında çalışan Allan, "Sigarayı Bırak Facebook sayfasını seviyorum, ancak Habit Changer kadar proaktif değil" diyor. Habit Changer ona her gün cesaretlendirme ve tavsiye içeren bir e-posta ve kısa mesaj gönderiyor.

"Sosyal medyanın başka 'bırakanları bulmama yardımcı olduğuna ve bırakma görevimi aklımda daha fazla tuttuğuna inanıyorum' diyor.

Sigarayı bırakmak için sosyal medyanın etkinliği konusunda çok fazla araştırma yapılmadı ve bazı uzmanlar çevrimiçi destek gruplarının, sohbet odalarının veya Facebook sayfalarının - uzmanların akran model — insanların çıkmasına gerçekten yardımcı olun.

Sonraki Sayfa: Çalışıyorlar mı? İşe yarıyor mu?
Yüz yüze danışmanlık, sigarayı bırakmada kanıtlanmış bir yardımcıdır, ancak araştırmalar elektronik cihazların da etkili bir şekilde destek sağlayabileceğini öne sürüyor. Akran e-postaları ve kısa mesajlar, bireysel olarak bile olsa, sigara içenlerin başarılı bir şekilde bırakma olasılıklarını artırabilir.

Bununla birlikte, sigarayı bırakma web siteleri, çok çeşitli sigara içicilerine ulaşmak için ideal bir araç gibi görünmektedir ve sosyal destek almak. Bu siteler giderek daha popüler hale gelse de, etkinlikleri hâlâ belirleniyor.

Çalışmalar karışık sonuçlar verdi. Örneğin, Minnesota Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir 2008 araştırması, kişiselleştirilmiş web programlarının, bir kontrol grubuna kıyasla bir hastanın bırakma şansını neredeyse iki katına çıkardığını gösterirken, 2006 yılında yapılan bir araştırma, İnternet tabanlı bırakma kullanan sigara içenler arasında önemli bir fark olmadığını gösterdi programı ve danışmanlık oturumlarına katılanlar.

Diğer çalışmaların daha mütevazı sonuçları oldu. American Cancer Society sponsorluğundaki ve bu Şubat ayında Annals of Behavioral Medicine 'de yayınlanan bir çalışma, sigara içenlere sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için bir dizi etkileşimli adımda rehberlik eden SmokeClinic adlı İnternet tabanlı bir programın etkinliğini inceledi. sigara içiyor ve yüz yüze danışmanlıkta kullanılan yapıya dayanıyor.

SmokeClinic'i tamamlayan 1.106 kişiden% 13'ü, bir kontrol sitesini ziyaret edenlerin% 10'una kıyasla 13 ay sonra dumansızdı kendi kendine bırakanlar için ücretsiz kitapçıklar içerir. Ancak depresyonda olan sigara içenler arasında, iki grup arasında başarı oranları açısından hiçbir fark yoktu.

"Araştırma açısından şu ana kadar daha sistematik bir şeyin daha yararlı olduğu görülüyor" diyor Daniel Çalışmayı yöneten ve New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde sigara bırakma hizmetini yöneten F. Seidman, PhD. Seidman, SmokeClinic'in başarı oranının telefon danışmanlığına veya kısa terapi seanslarına benzediğini ekliyor.

Seidman ve meslektaşlarının 2005 yılında geliştirip sattığı SmokeClinic şu anda çevrimiçi olarak mevcut olmasa da Seidman, son araştırmanın siteyi yeniden inşa etme planlarını teşvik etti. Bu arada, sigarayı bırakma sitelerinin çoğu, SmokeClinics'ten daha az yapılandırılmış, kendi kendine yönlendirilen, etkileşimli bir format sunuyor.

Ancak Seidman, sigara içenlerin, sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilecek davranışlarını değiştirmek için adımlar atabileceklerini söylüyor. başarılı girişimler: sigara içme alışkanlıklarınızı anlayın, bir değişiklik yapmaya hazırlanın, başarılı bir bırakma günü planlayın, kişisel sigara tetikleyicilerinizin farkına varın, vb.

'Bu tür işleri 20 yıldır yapıyorum 30 Günde Smoke-Free kitabının yazarı Seidman, "ve sigaradan başarılı bir şekilde çıkmak için bilmeniz gerekenler bunlar.

Sonraki Sayfa: Çevrimiçi programlar nasıl bir rol oynuyor? Sigarayı bırakmak için konuşmaya başlayın
İnternet ile büyümüş insanlar - sosyal medyayı daha yaşlı insanlardan daha rahat ve kullanma olasılığı daha yüksek olabilir, diyor Norman, yakın zamanda bir proje üzerinde çalışıyordu. gençlerin sigara içme konusunda kamera karşısında röportaj yaptığı ve videoları YouTube'a yüklediği. Diğer sigara içenlerin hikâyelerini anlattığını ve kendi hikâyelerini anlattığını görmek çok faydalı olabilir, diyor.

"Bu bir sohbet yaratıyor ve sosyal medyanın tamamı da bu," diye ekliyor Norman. "Sosyal medya hikayeler anlatmaktır, size blog yazma, tweet atma, Facebook'ta bir şeyler anlatma, fotoğraf gönderme şansı verir."

Bu tür bir sohbet Randolph'a yardımcı olmada önemli bir rol oynamıştır. çıkın. "Şehrimin, ülkemin ve dünyanın her yerinden sigarayı başarıyla bırakmış bireylerin gönderilerini görebildiğim için çok fazla destek ve cesaret aldım," diyor.

"Yapamam Aksi takdirde, Facebook, Twitter ve diğer pek çok web sitesi gibi medyalar insanları birbirine bağlayan mevcut değilse bunu yapın. Başkalarının başarılı bir şekilde bıraktığını görme cesareti olmasaydı, bırakmam çok daha zor olurdu. '