Sağlığınız İçin Ayağa Kalkın

Sarah Kehoe

Oturuyor musunuz? Mükemmel. Lütfen vücudunuzu kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Sırtınız uyuşmuş mu? Uyluklarınızın arkası ezilmiş mi? Sırtın tamamen kırılmış mı? Bu vücudun yardım için haykırıyor! Gerçekten.

Yeni bir araştırma dalgası, tüm gün oturmanın sağlığınıza aktif olarak zarar verdiğini gösteriyor. Hareket için tasarlanmış bir vücudu ezici bir şekilde hareketsiz bir pozisyonda tutmaya zorlayarak, oturmak kasları zorlar, metabolizmanızı yavaşlatır, kalp hastalığı riskinizi artırır ve hatta yaşam sürenizi kısaltır. Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde mikrobiyolog olan Marc Hamilton, "Oturmak, sigara içmek için bir sağlık tehlikesidir" diyor.

Bir zamanlar sizin gibiydim: Günde 10 ila 11 saat oturdum. Ve sonra, 2008'de, yeni çıkmış sandalyeler hakkında bir makale araştırıyordum ve tasarımcıların çok azının, sağlıkları üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle aslında sandalyelere oturduğunu öğrendim. Masamda hissettiğim o parlak, donuk histen bıktım, sandalyemi yana ittim ve ayakta duran bir masayı denedim. Önümüzdeki altı ay boyunca evimi yavaş yavaş sandalyelerden kurtardım. Vücudumun nasıl tepki verdiğine inanamadım. Kötü duruşumla birlikte sırt ağrım da kayboldu. Ve 15 pound neredeyse çerçevemden düşüyordu. Daha fazla teşvike mi ihtiyacınız var? İşte aşırı oturmanın neden durdurulması gerektiği ve durdurulabileceği.

Oturmak sizi şişmanlatır
Kıçınızı bir sandalyeye park ettiğinizde, metabolizmanız çığlık atarak durur. Bunun nedeni, kaslarınızın kan damarlarında bulunan lipoprotein lipaz adı verilen bir enzimdir. Hamilton, “Lipoprotein lipaz kandaki yağı yakalar ve yakar” diyor. Ayakta durduğunuzda, çoğunlukla bacaklarınızda olmak üzere kilonuzu destekleyen postural kaslar, yağ yakmaya çalışan enzimi serbest bırakır. Ancak hareketsiz oturduğunuzda ve vücut doğal olarak yaptığı gibi her 30 ila 90 saniyede bir değişmediğinizde, 'yağ arterlerde kalır ve vücut yağı olarak da bilinen adipoz dokuda depolanabilir,' diye açıklıyor Hamilton. p>

Tipik bir oturma günü lipoprotein lipaz aktivitesini% 90 ila 95 (hayvanlarda) düşürür, bu nedenle Hamilton, otururken ve yemek yerken insan deneklerinden kan örnekleri aldığında, plazma — ideal olarak berraktır— beyaz ve tıknaz, yağ dolu, yavaş bir metabolizmanın işareti.

Daha da kötüsü, uzmanlar günlük 60 ila 90 dakikalık egzersizin tüm gün oturmanın etkilerini ortadan kaldırmayabileceğini söylüyor. Aslında, Hamilton, oturarak yavaşlatılan biyokimyasal reaksiyonların, günlük egzersizleriniz tarafından aktive edilenlerden tamamen farklı olduğunu söylüyor. Mayo Clinic'te obezite araştırmacısı James Levine'e göre zayıf ve şişman insanlar arasındaki en büyük fark, ne kadar yedikleri veya egzersiz yaptıkları değil, ne kadar oturduklarıdır.

Şu an ünlü olan 2005'te Dr. Levine, hafif obez ve zayıf katılımcıları, vücut pozisyonlarını her yarım saniyede bir kaydeden sensörlü 'sihirli' iç çamaşırlarına benzer, oldukça sağlıklı diyetlerle yerleştirdi. Zayıf insanlar her gün 120 dakika daha az oturarak geçirdiler ve fazla kilolu insanlar egzersizle ilgili olmayan pek çok aktiviteye katılmış olsalardı, ortalama 350 kalori daha yakarlardı (yani, etrafta oyalanarak). Eve dönüş mesajı: Oturmak, kilonuz üzerinde yemek yemek veya egzersiz yapmak kadar büyük bir etkiye sahip olabilir, çünkü metabolizma motorumuz sürekli küçük hareketlerle çalışır.
Sonraki Sayfa: Oturmak sırtınızla karışıklık yaratır

Sarah Kehoe

Oturmak sırtınızla berbat durumda
Güçlü karın, pelvik ve bacak kaslarınız 100 kilodan fazla organınızı destekleme işini yapacak şekilde gelişti ve kemikler. Mount Sinai Tıp Merkezi'ndeki omurga cerrahisi eşbaşkanı Andrew Hecht, `` Ancak oturduğunuzda, ağırlığınızın çoğunu doğrudan omurga ve pelvise veriyorsunuz '' diyor. Ayrıca omurganızın doğal S-eğrisini, basıncı kaldıracak kadar güçlü olmayan bir C şekline zorluyorsunuz. The Chair: Rethinking Culture, Body & amp'in yazarı Galen Cranz, "S veya C harfinin üzerine ağır bir ağırlık koyduğunuzu hayal edin" diyor. Tasarım. "Hangisi daha kolay çökecek?"