Bu Merdiven Egzersiziyle Koşu Oyununuzu Hızlandırın

Bu makale ilk olarak Life by Daily Burn'da yayınlandı.

Koşu bandını unutun. Merdiven çıkma makineleri, muhtemelen spor salonundaki en korkunç kardiyo ekipmanıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır: Adım adım ilerlemek zor bir iştir. Ancak tam da bu yüzden fitness rutininize tırmanmayı eklemelisiniz. Merdivenlerden yukarı koşmak, dakikalar içinde bayıltabileceğiniz yüksek şarjlı bir kardiyo seansı sağlar. Ayrıca, dörtlülerinizi ve kalçalarınızı çalıştırır ve gücünüzü arttırır - böylece tüm düz zemin antrenmanlarınız için daha güçlü olursunuz.

"Merdivenlerden koşmak tepelere çok benzer" New York City'deki JR Honerkamp Consulting'in kurucusu ve baş fitness sorumlusu John Honerkamp diyor. "Dairelerde olabildiğince hızlı merdiven çıkamıyorsun, ama sprint kaslarını ve mekaniklerini kullanıyorsun. Bacaklarınızı daha çok kullanırsınız, göbeğinizi daha fazla meşgul edersiniz ve kollarınızla sürersiniz, bu yüzden bu tüm vücut hareketidir. ”

Yaşadığınız yere bağlı olarak, tepeli bir koşu rotası bulmak zor olabilir. Ve şehrinizdeki en dik tepeler bile bir dizi merdivenden alacağınız eğime yaklaşmaz.

Merdivenden sürekli yukarı ve aşağı hareket etmek monoton geliyorsa endişelenmeyin: Çok uzun sürmesi gerekmiyor. Bir eğimi aşmak (ve yer çekimine karşı hareket etmek) o kadar etkilidir ki, kısa seanslar bile büyük sonuçlara yol açabilir. Aslında, Medicine & amp; Sporda Bilim ve Egzersiz.

Egzersiz programınıza tırmanmaya çalışmak için, merdiven başında veya birkaç adımda 20 veya 30 dakika ile her hafta düzenli koşularınızdan veya eliptik egzersiz programlarınızdan birini değiştirin. Lise stadyumunuz veya yakındaki çimento merdiveni işe yarayacaktır. Honerkamp, ​​"Haftada bir merdiven çıkın ve bunu sıkıcı, kolay koşulardan kurtulmanın bir yolu olarak düşünün" diyor. Meydan okumaya hazır mısınız? Honerkamp tarafından tasarlanan bu dikey antrenmanı bir deneyin.

Honerkamp, ​​merdivenlerden çıkarken, eklemlerinizde ağır darbelerden kaçınmak için hızlı bir şekilde yukarı çıkmanızı ve ardından kolay bir tempoda koşmanızı önerir. Hızınızla oynamanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda uçuşlar arasında üst ve tüm vücut güç hareketlerini karıştırır. Böylece aynı anda kardiyo yapabilir ve yapılacaklar listenizden güç alabilirsiniz. Şimdi adım atın!