Bölünen Baş Ağrısını Durdurun

Tara Moore / Getty Ayda yaklaşık bir kez, genellikle regl dönemimde, kendimi bir çeşit… kötü hissetmeye başlıyorum. Boynum sıkışıyor ve ağrıyor ve her zamanki kadar net düşünemiyorum, tıpkı zihinsel dişlilerim gibi. Yıllar boyunca öğrendiğim bu yavaş beyin hissi iyiye işaret değil. Migren olmak üzere olduğum anlamına geliyor. Dikkatli olmak benim işaretim: Kırmızı şarap ve şekerden uzak durmak, bu hassas durumdayken iki kesin tetikleyici faktör ve uykusuzluk beni de gerileyebileceğinden yeterince dinlenmek.

Öyle olsa bile, rutinimdeki herhangi bir şey yanlışsa - yeterince sık yemek yemiyorsam veya aşırı strese girersem - bir veya iki günlük sefaletlere güvenebilirim. Kafayı çarpma, mide bulantısı, gözyaşlarının eşiğinde sefalet.

Kulağa kötü mü geliyor? ABD'deki 30 milyon migren hastasının çoğuyla karşılaştırıldığında, benim deneyimim oldukça hafif. Birkaç yıl önce, devasa Amerikan Migren Prevalans ve Önleme Çalışması, migrenle mücadele edenlerin yarısının ev işlerini yapamadığını ve üçüncüsünün aile veya sosyal aktivitelerden vazgeçtiğini buldu. UCLA Tıp Fakültesi profesörü ve yöneticisi Andrew Charles'a göre, bu büyük bir acı ve erkeklerden üç kat daha fazla kadını etkiliyor, çünkü hormonlarımızın iniş ve çıkışları bizi daha duyarlı yapıyor gibi görünüyor. Baş Ağrısı Araştırma ve Tedavi Programı.

Migren sadece bir baş ağrısı değildir; stresten belirli yiyeceklere ve hatta havadaki değişikliklere kadar değişen tetikleyiciler, beyinde yoğun ağrıya neden olan zincirleme bir reaksiyon başlatan nörolojik bir bozukluktur. Çoğu migren hastası 20 ila 50 yaşları arasındadır - kadınlar tam ileri kariyer / aile / hokkabazlık modunda. Bir veya iki gün (veya daha fazla) kaba hissetmeyi kesinlikle karşılayamayan çok görevli kişilerden bahsediyoruz. Yine de birçok seçenek olmasına rağmen çoğu etkili tedavi görmüyor. Cleveland Clinic'in Baş Ağrısı ve Ağrı Merkezi'nde baş ağrısı uzmanı olan Dr. Stewart Tepper, "Çoğu insan hala migrenin ne olduğunu veya iyi bir yardımın olduğunu bilmiyor" diyor.

Aslında birçok kadın ilk başta migrenleri olduğunu bile bilmiyorum. Gerçek şu ki, çoğu kötü baş ağrısı - günü bir angarya geçiren ya da mide bulandıran ya da ışığa duyarlı hissettiren - Büyük M'dir Dr. Charles, "Eskiden düşündüğümüzden daha yaygındır" diyor Dr. . Tüm kadınların yaklaşık yüzde 48'i hayatlarının bir noktasında migren geçirecek. Gerilim tipi baş ağrıları daha çok insanı etkilese de, çok daha az zayıflatıcıdır ve başa çıkması daha kolaydır. Araştırmalar, doktorlarına baş ağrılarından şikayet edenlerin çoğunda migren olduğunu buldu - sinüs baş ağrısı olduğunu düşünenlerin yaklaşık yüzde 90'ında olduğu gibi.

Bu yüzden migreni anlamak çok önemlidir - neden alıyoruz? , onları neyin tetiklediği, nasıl önleneceği ve her aşamada tedavi etmenin en etkili yolları.

Sonraki Sayfa: Baş ağrısını önleyin: Önleyin Baş ağrısını önleyin: Önleyin
En iyi migren savunma iyi bir saldırıdır - başlamadan önce durdurmak. California Üniversitesi – San Francisco Baş Ağrısı Kliniği direktörü Peter Goadsby, “Yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri, düzenli alışkanlıkları sürdürmek ve hayatınızı dengeli bir şekilde sürdürmek” diyor. Düzenli olarak yemek yiyin, uyuyun ve egzersiz yapın (araştırmalar hem kardiyo hem de esnemenin baş ağrısını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir) ve stresinizi kontrol etmeye çalışın çünkü migren tetikleyicisinin bir numaralı nedeni budur.

Yaşam tarzı değişiklikleri. Yardımcı olduğu kanıtlanmış iki seçenek: biofeedback ve bilişsel davranışçı terapi. Biofeedback eğitimi ile teknisyenler, kas gerginliğini ve gevşemesini ölçmek için başınıza ve boynunuza elektrotlar bağlar, böylece yalnızca bu durumları tanımayı değil aynı zamanda onları kontrol etmeyi de öğrenirsiniz. Bilişsel davranışçı terapide, meditasyon gibi gevşeme stratejileri öğrenirsiniz.

"Davranışsal yaklaşımlarla baş ağrısı sıklığında ortalama yüzde 55 azalma elde edersiniz," diyor Doktor Donald Penzien. Mississippi Üniversitesi Tıp Merkezi Baş Ağrısı Merkezi, 'teknikleri uygulamaya koymak için çaba sarf ettiğiniz sürece.'

Eğitim ücreti 70 ila 250 dolar arasındadır, ancak genellikle sigorta kapsamındadır. Ve Penzien ve meslektaşları birkaç yıl önce davranışsal terapilerin maliyetini incelediklerinde, çoğu insanın teknikleri sadece birkaç seansta öğrendiğini keşfettiler.

Supplements. Ayda sadece bir veya iki tane içseniz bile, baş ağrılarınız engel oluyorsa önleyici tedbir olarak bir takviye almayı düşünün. Farklı seçenekler farklı kişiler için işe yaradığından, sizin için en etkili olanı bulmadan önce birkaç tane denemeniz gerekebilir:

İlaç tedavisi. Dr. Goadsby, “Ayda birkaç sakat bırakan atak geçiriyorsanız ve ağrıyı kontrol edemiyorsanız, doktorunuzla günlük olarak koruyucu ilaç kullanımı konusunda konuşun” diyor. Seçenekler şunları içerir: