Kronik Ağrıyla Başa Çıkma Stratejileri

Kronik ağrıyla birkaç açıdan mücadele etmek, kendinizi yeniden bütün olarak hissetmenize yardımcı olacaktır. (ISTOCKPHOTO) Birçok hasta için kronik ağrı, hayatlarını devralır ve sevdikleri şeyleri yapmaktan alıkoyar. Bu da ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Burada kronik ağrıdan muzdaripler ve uzmanlar, ağrıyı kontrol altına almak ve hayattan zevk almak için teknikleri paylaşıyor.

Dikkat dağınıklığı gerçekten işe yarıyor
Futbol sahası, yoğun ve güçten düşüren bir kadın için bakacağınız ilk yer değildir. kronik sırt ağrısı, ancak bu, Colo, Boulder'dan 45 yaşındaki bir anne olan Jan'ın ağrısından kurtulmak için gittiği yerdi. Oğlunun futbol takımına koçluk yapmak, onu kendisinden ve acısından uzaklaştırdı. Topa tekme bile atamadım. Onlara gösteri yapmadan ne yapacaklarını söylerdim, ”diyor Jan.“ Ama benim için iyiydi çünkü dikkat dağıtıcıydı. Bir şeyler yapmak, aktif olmak ve dikkatinizi dağıtmak için çocuklarınızla birlikte olmak istiyorsunuz. '

Ağrınız Olduğunda Evliliğinizi Sağlıklı Tutmak

Hastalar, kalmayla ilgili mücadelelerini ve başarılarını paylaşıyor Kapat Daha fazlasını okuyunKronik ağrıyla başa çıkma hakkında daha fazla bilgi

Jan'ın başa çıkma stratejisi, pozitif duyguları ve düşünceleri uyarmanın ağrı sinyallerinin beyne ulaşmasını gerçekten durdurabileceği fikri olan kapı kontrol ağrı teorisine dayanıyor. Duke Üniversitesi psikoloğu Francis Keefe, PhD, şöyle açıklıyor: 'Birinin torunları kucağındaysa ve sadece torunlarıyla meşgulse, beyindeki düşünce merkezlerini ve duygu merkezlerini harekete geçirerek nöral yolları harekete geçirebilir. omurilikten aşağı. Omurilikteki kapıyı kapatabilir ve aslında ağrı sinyallerinin beyne iletilmesini engelleyebilirsiniz. '

Yapmayı sevdiğiniz faaliyetlere odaklanın
Başka bir yaklaşım da küçültmek ama Houston'daki Michael E. DeBakey Veteran Affairs Tıp Merkezi'nde ağrı psikoloğu olan Gabriel Tan, önemli hedefler, diyor. Tan'ın şiddetli sırt ağrısı olan hastalarından biri ameliyat ve ilaç tedavilerinde bir miktar rahatlama buldu, ancak geri kalan ağrı, yapmaktan zevk aldığı şeyleri yapamamasıyla daha da artıyordu.

'Ona' Ne yapardın? gerçekten yapmaktan hoşlanıyor musunuz? ' Tekrar bahçe yapabilmeyi çok seveceğini söyledi. ' Tan ve hastası, yenileme adı verilen bir teknik kullanarak bu hedefe doğru çalışmaya başladılar - bahçecilik için gereken hareketleri (kısa ağız kavgası ve belde bükülme gibi) ve dayanılabilir acı noktasının ötesinde devam etmeyen, nazik, kademeli bir yaklaşım.

Tan, 'Sonunda beş dakika sonra 10 dakika bahçeye çıkmayı başardı' diyor. "Artık rahatlayıp eğilebilir ve aslında ağrı yoğunluğunun azaldığını bildiriyor."

Sonraki Sayfa: Kendinize zaman ayırın Kendinize zaman ayırın
Biraz eğlenceyle çalışmak çoğu zaman bir kronik ağrısı olan kişiler için yüksek öncelik. Ancak kronik ağrıyla başa çıkma becerilerini öğreten Keefe, bunun taktiksel bir hata olduğunu söylüyor. Keefe, ağrı hastalarının genellikle hoş şeyleri ortadan kaldırdığını, hayatlarını sıkıcı yükümlülüklere indirgediğini ve dikkat dağıtıcı birkaç şeyi kabul ettiğini fark ediyor.

Keefe, "Bu yüzden onlara zevkli aktiviteler yapmak için hedefler koymayı öğretiyoruz" diyor. "Araştırmalar gösteriyor ki, özellikle ruh halini iyileştirme etkileri için, Disney World'e gitmek veya başka bir şeye gitmek gibi büyük bir aktivite değil, size zevk ve ustalık hissi veren küçük şeylerin birikimi."

Fibromiyaljisi olan Yorba Linda, Kaliforniya'da yaşayan 61 yaşındaki Phyllis Talarico, yapmayı sevdiği küçük şeylere odaklanmayı öğrendi.

"Bahçıvanım, çiçekleri seviyorum ve ben bir torunum var 'diyor Talarico. "Onunla oynarım veya birlikte okumak gibi şeyler yaparız."

Çevrenizdekilere ulaşın
Kronik ağrıyla yaşayan insanlar da kişisel izolasyonun kurbanı olabilir. Manchester, N.H.'den 39 yaşındaki Amanda, şiddetli bir migren krizi geçirdiğinde ona ulaşmak için bir noktaya işaret ediyor. "Sadece birkaç dakikalığına seni dinleyecek birini bulmak," diyor, "bundan kurtulabilirsin."

Amanda, bir baş ağrısı destek grubuna katılır ve bunun bir cankurtaran olduğunu anlar. "Benim için muazzam bir destek oldu ve gruptaki diğer insanlar için de düşünüyorum" diye açıklıyor. 'Hissettiğiniz şeyin normal olduğunu kabul etmesi gereken biri. Kabul edilmek iyi hissettiriyor. '