Enerjinizi Geri Kazanma Stratejileri

Ericka McConnell 22 yaşındayken yaptığınız gibi hala yataktan kalkmak ister miydiniz? Kim yapmaz! Ancak günlük işin ortasında tüm eski enerjinizi toplamak zor olabilir. Cleveland Clinic'in baş sağlıklı yaşam sorumlusu ve youbeauty.com'un kurucusu olan Michael Roizen, 'Kadınlarda enerji kaybının temel nedeni yapacak çok şeyin olması,' diyor. "Çocuklara bakmak, ebeveynlere bakmak, çalışmak ve kendine dikkat etmemek ya da düzgün uyumak gibi bir atlıkarınca var."

Bazen tıbbi bir neden (vitamin eksikliği veya tiroid gibi) Bozukluğu) enerji eksikliği için: Her zaman çok yorgun hissediyorsanız, en kısa zamanda bir kontrol planlayın. Ama tembellik sadece aşırı yük altında olan bir durumsa, iyi haber, bu konuda kendin bir şeyler yapabilmen. Burada, Dr. Roizen ve diğer sağlık uzmanları, moralinizi tekrar atmanız için stratejiler paylaşıyor.

Daha sağlıklı uyuyun
40'lı yaşlarınızın ortalarında doğal olarak daha hafif uyumaya başladığınız doğru olsa da— yaşlandıkça beyin dalgalarındaki değişikliklerin bir sonucu - zzz'leri çok daha erken yakalamakta sorun yaşamaya başlayabilirsiniz. The Sleep Doctor's Diet Plan 'ın yazarı Michael Breus, “30 yaşında 60 yaşında gibi uyuyan hastalarım var” diyor. Tamamen enerjik uyanmak için iyi bir gece uykusu şarttır. Daha akıllıca ertelemek için birkaç basit adım:

Biraz lavanta koklayın. Uykusuzluk çeken kadınlarla yapılan yakın tarihli bir çalışmada, akşamları lavanta aromaterapi alanların uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığı görüldü. Lavanta yağını aromaterapi iyonlaştırıcıya koyup kokuyu yatmadan 20 dakika önce koklamayı deneyin.

Sıcak bir banyo yapın. Northwestern Üniversitesi uyku bozuklukları merkezi yöneticisi Phyllis Zee, uykunun en kolay şekilde çekirdek sıcaklığınız düştüğünde geldiğini açıklıyor. Ancak elleriniz ve ayaklarınız soğuksa, çekirdeğiniz ısıyı tutar. Banyo yapmak ekstremitelerinizi ısıtır, böylece vücudunuz kendini soğutmaya başlaması mesajını alır.

Mavileri kaybedin. Doğal ışık spektrumunda, mavi dalga boyları, Breus'un 'motoru uykuya sokan anahtar' olarak tanımladığı melatonin hormonunun üretimini yavaşlatarak sirkadiyen ritmimiz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Ancak geceleri mavi ışıktan kaçınmak zor olabilir. Günümüzün enerji tasarruflu aydınlatması eski ampullerden daha mavi olma eğilimindedir; artık dizüstü bilgisayarlarda ve tabletlerde yaygın olan ekranlar, eski modellere göre iki kattan fazla mavi ışık yayabilir. Akşam yemeğinden sonra teknolojiyi kapatın; Küçük Değişim Diyeti . Benzinsiz bir arabayı çalıştırmaya benziyor. Gans, gün boyunca her dört saatte bir yiyin - bundan daha uzun süre bekleyin ve vücudunuz "zedelenmiş" hisseder, diyor. Mükemmel atıştırmalık için kuralı? 200 kaloriden daha azını hedefleyin ve karbonhidrat (anında alım için), lif (sizi doyurmak için) ve protein (kalıcı enerji için) karışımı ekleyin.

Sonraki Sayfa: Ne işe yarar, ne işe yarar? değil
İşe yarayan, yaramayan

Kafein. Sadece size hızlı bir başlangıç ​​sağlamaz; kafein aslında vücudunuzun yakıt almasına yardımcı olur. (Teknik açıdan, lipolizi uyarır - depolanmış yağların yağ asitlerine parçalanması ve daha sonra kas ve diğer dokular tarafından enerji için kullanılabilir.) Sadece aşırıya kaçmayın. Tipik bir Amerikalı günde ortalama 200 miligram kafein tüketiyor, bunun çoğu kahveden (fincan başına 90 ila 110 miligram içerir).

Ancak optimum fayda için günde 150 miligramdan fazlasını yapmayın - ve öğleden sonra 2'ye kadar işinizi sonlandırın Breus, geceleri kendinizi uyanık tutmaktan kaçınmak için diyor.

Takviyeler. Dr. Roizen, enerji artırıcı olarak pazarlanan yerba mate ve acı portakal gibi pek çok takviyenin 'temelde kafein benzeri uyarıcılar' olduğunu söylüyor. Aynı etkiyi bir fincan kahveden de alacaksınız, diye ekliyor, bu daha güvenli bir yol çünkü bazı takviyeler tehlikeli yan etkilere sahip olabilir (bunları almadan önce her zaman doktorunuza danışın).

Gidiş dışarıda. Kabin sakinleri, not alın: Açık havada olmak ile daha enerjik hissetmek arasında gerçekten bir bağlantı var. Bir Kanada çalışmasında, 15 dakikalık ağaçlıklı bir yürüyüşe çıkan katılımcılar, aynı uzunluktaki bir iç mekan yürüyüşüne çıkanlardan daha canlılık gösterdi. Johns Hopkins İç Hastalıkları bölümünde tıp profesörü yardımcı doçenti Muhammad Amer, "Dışarı çıktığınızda, açık hava solumaktan kanınıza gelen taze oksijen sizi yeniden şarj etmeye yardımcı oluyor" diyor.

Müzik. Elbette, müzik dinlemek antrenmanınızı geliştirir, ancak aynı zamanda masanızda otururken de bir destek sağlayabilir. Boston'daki Berklee College of Music'in müzik terapi bölümü başkanı Suzanne Hanser, “Müzikle ilgili büyüleyici olan şey, birisini sakinleştirmede çok etkili olabileceği gibi, uyuşuk hissettiklerinde de onlara enerji verebilmesidir,” diyor. Kesin bir parça ve hatta tempo yoktur - bazı insanlar yumuşak müzikle enerjilendirilir. Anahtar, kendinizi uyandıran bir çalma listesi oluşturmaktır. Hanser ekliyor: "Sadece omuzlarınızı sallayıp ayak parmaklarınıza dokunsa bile müzikle hareket etmenize kesinlikle yardımcı oluyor."

B12 çekimleri. Madonna'dan Charlize Theron'a ünlülerin, artan canlılık için B12 vitamini enjeksiyonları kullandığı bildirildi. Ancak, aşı yalnızca B12 eksikliğiniz varsa (doktorunuzdan seviyenizi kontrol etmesini isteyin) veya vücudunuz bunu absorbe edemiyorsa yardımcı olur - ki bu 60 yaşın altındaki insanlar için nadirdir.