Spor salonuna gitmekte zorlanıyor musunuz? Bu Tür Terapi Yardımcı Olabilir

Kendinize rüşvet vermek (spor salonuna giderseniz, eve gelip Bachelorette'i seyredebilirsiniz!) ve kendinizi suçlamak da dahil olmak üzere her şeyi denemiş olabilirsiniz (bu üyeliğe o kadar çok para harcadınız - gitmelisiniz). Ancak normal bir spor rutinine giremiyor gibi görünüyorsunuz.

Bir psikiyatristin koltuğunda oturmak tam da ihtiyacınız olan uygun şey olabilir.

En yeni moda sözcüklerden biri Kendini geliştirmede, 'duygusal çevikliğinizi' geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir terapi türü olan ACT'dir. Nevada Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Steven Hayes şöyle diyor: `` Duygusal çeviklik, iş hayatında ne kadar başarılı olduğunuzu, sporda başarılı olursanız ve diyetinize sadık kalıp kalmayacağınızı etkiler. ve egzersiz rejimi, 'diyor.

ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisinin kısaltması), sizin için önemli olan şeylere odaklanmanıza ve destek için davranışınızı değiştirmenize yardımcı olan farkındalık teknikleri ve davranış değişikliği stratejilerinin bir kombinasyonunu içerir. bu değerler.

Ön araştırmalar, daha fazla antrenmana sığmakta zorlanıyorsanız denemeye değer olabileceğini gösteriyor. Geçen yıl British Journal of Health Psychology'de yayınlanan küçük bir çalışma, bir yürüyüş programını takip etmeleri istenen ve ayrıca ACT'de danışmanlık alan kişilerin, danışmanlık almayanlara göre etkinlik hedeflerine ulaşma olasılığının yaklaşık beş kat daha fazla olduğunu buldu.

Bir başka küçük 2015 araştırması, Medicine & amp; Sporda Bilim ve Egzersiz, bir ACT seansından sonra, kadınların yüksek yoğunlukta daha uzun süre bisiklet kullanabildiklerini bildirdi. Dahası, terapiyi aldıktan sonra egzersizden daha çok keyif aldılar. Ve 2011'de yapılan bir pilot çalışma, ACT'nin kadınların fiziksel aktivite düzeylerini önemli ölçüde artırmasına yardımcı olduğunu buldu.

Tipik olarak, Hayes açıklıyor, psikoloji uzmanları koşu bandında hareket ederken size iki şeyden birini yapmanızı söylerdi : Kendinizi acıdan uzaklaştırın (harika bir çalma listesinin işe yaradığı yer burasıdır) veya formunuza ve neden orada olduğunuza aşırı odaklanın.

Ancak ACT daha da güçlü olabilir. Farkındalık stratejilerini kullanarak, terapi sizi egzersiz yapmaktan alıkoyan engellerle başa çıkmanıza yardımcı olur ve egzersiz neden her zaman o kadar iyi hissetmez. (Buna boşuna dreadmill demiyorlar!)

"Bunun için enerjim yok" veya "Vücuduma güvenmiyorum" gibi inanç ve düşünceleri tanımlayabilirsiniz. ' Ardından, bu düşüncelerle doyurucu bir dozda kendine şefkat ve öz şefkatle mücadele edersiniz.

Ayrıca "sefalet becerileri" adı verilen engelleri aşmak için taktikler de öğrenebilirsiniz, diyor Hayes. Örneğin, dırdırın zihninizde 'Çok zor olduğu için bir mil daha koşamam' dediğini biliyorsunuz? Donald Duck'ın sesiyle söyleyin ve birdenbire çok daha az güçlü hissediyor. Vücudunuzun "gevşek" olduğunu düşündüğünüz için utanıyorsanız, 30 saniye boyunca yüksek sesle, yüksek sesle söyleyin. Hayes, "Sonunda, kelime veya kelime öbeği pek bir şey ifade etmiyor," diye açıklıyor.

Son adım: motivasyonunuzu bulun. Hedefler harikadır - bir maraton koşmak veya üniversiteden beri taktığınız o kot pantolonlara uymak gibi. Ancak ACT, sizi daha derine inmeye ve çocuklarınız için olumlu bir rol model olmayı istemek veya erkek arkadaşınızla sabaha kadar dans etmek gibi daha üst düzey motivasyonları belirlemeye zorluyor.