Yaz Terliği: Bu Ayakta Kürek Sörfü Antrenmanı ile Formda Kalın

Şimdiye kadar hiç şüphesiz ayakta kürek sörfünü duymuşsunuzdur.

Sonuçta ABD'nin SUP'a katılımı son birkaç yılda 2,8 milyon kişinin kürek çekmesiyle neredeyse üç katına çıktı. Her yıl, Açık Hava Federasyonu'nun 2015 Kürek Sporları Özel Raporu'na göre.

Ve eğer tahmin etmemiz gerekirse, SUP deneyiminizin şuna benzer bir şey olduğunu söyleyebiliriz: kıyı, 20 dakika. Belki birkaç kez düştünüz, güldünüz, sonra tatil yerinizin plaj sandalyesinde uzanmaya geri döndünüz.

Bunda kesinlikle yanlış bir şey olmasa da - sonuçta, çoğu SÜPER işte böyle başlıyor - SUP SUP eğitmeni ve American Canoe Association'ın baş işletme sorumlusu Christopher Stec, çok daha fazla adrenalin sunabileceğini söylüyor.

Ayakta duran bir paddleboard üzerinde mağaraları keşfedebilir, açık okyanus dalgalarında sörf yapabilir, kafalıklar yapabilirsiniz, veya whitewater hızlarını üstlenin. (Evet, şişirilebilir SUP tahtaları bir şeydir.) Seçkin yarışmalar sırasında, düzenli olarak 3 metreden fazla yükselmeleri fetheden veya kaya gibi sert gövdelerle saatte 10 milden fazla hızla koşan atletleri göreceksiniz.

Stand Up Paddle Industry Association'ın yönetici direktörü SUP yarışçısı Kristin Thomas, "SUP, diğer tüm aktivitelerden daha fazla kas ateşliyor," diyor. "Sıradan bir kürekçi olsanız bile, aldatıcı bir şekilde fit üretiyor." Maksimum çabayla yarışırken saatte 1.000 veya daha fazla kaloriyi kolayca yakabilirsiniz ve hatta rahat geziler saatte yaklaşık 500 kalori yakar. Kürek çekme eylemi omuzlarınıza, sırtınıza ve merkezinize vururken, bacaklarınızdaki kaslar (genellikle hareketsiz olan daha küçük dengeleyici kaslarınız dahil) kürek sörfü yaparken sizi dik ve dengeli tutmak için, özellikle çalkantılı sularda, çok fazla mesai yapmak zorundadır.

Aslında, denge ve ince motor kontrolü su üzerinde performans için çok önemli olduğundan, birçok profesyonel SÜPER, yıl boyunca yeteneklerini geliştirmek için kaykay ve snowboard kullanıyor, diyor Stec. Bu arada, Thomas gibi yarışçılar, çılgın anlarda suyu kaplamak için gereken gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için haftada birkaç kez (kürek çekmeye ek olarak) bisiklet sürüyor, koşuyor ve kuvvet antrenmanı yapıyor. Örnek olay: 2014'te, en iyi dayanıklılık SÜPER Shane Perrin, yeni bir dünya rekoru kırmak için 24 saat içinde 101 mil yol aldı.

Bu çekirdek darbeli SUP devre antrenmanı ile daha iyi, daha güçlü ve daha fit bir SÜPER olun, Breckenridge, Colo'daki SUP eğitmeni Leslie Ross'un izniyle Gemide, her egzersizi 30 saniye boyunca gerçekleştirin ve ardından hemen bir sonrakine geçin. Tüm turu bir kez tamamlayın ve ilerledikçe rutine ek turlar ekleyin. Tahtanız veya suyunuz yok mu? Bu hareketleri kuru zeminde bile yapmak sizi terletecektir.

Vücudunuzu tepeden tırnağa (ya da başlamanız gerekiyorsa dizlerinize) düz bir çizgide tutarak yüksek plank bir pozisyona geçin. ayak parmakları yerine dizleriniz üzerinde dengeleme). Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve göbeğiniz sıkı bir şekilde, bir ayağınızı suya hafifçe vurun, tahtaya geri koyun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bacaklarınızla tahtanın ortasında uzun oturun. önünüzde uzanmış. Kollarınız vücudunuzun yanlarına doğru uzanırken, küreği omuzlarınızın hemen önünde tutun. Başınızı gökyüzüne doğru uzatırken, vücudunuzu döndürün ve tahtayı devirmeden yapabildiğiniz kadar bir tarafa doğru kürek çekin. Hemen ters yönde tekrarlayın.

Vücudunuzu baştan ayağa (veya dizlere) düz bir çizgide tutarak alçak plank pozisyonuna geçin. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altındayken ve göğsünüz sıkı bir şekilde ellerinizin üzerine kaldırmak için göğsünüzü ve trisepsinizi itin. Durun, ardından ön kollarınıza geri dönün ve tekrarlayın. Hareketi tamamlarken vücudunuzu düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun; Belinizi "kırmayın".

Yan bir tahtaya geçin (seviyenize bağlı olarak ayaklarınızı veya dizlerinizi kullanabilirsiniz). Kalçanızın tahtaya düşmesine izin verin ve üst elinizle şaftın ortasındaki raketi tutun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Buradan, aynı anda vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olacak şekilde kalçalarınızı kaldırın ve raketinizi tahtadan mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Duraklat, başlangıca dön ve tekrar et. Yarı yolda, karşı tarafa geçin.

Sırt üstü uzanın ve küreği göğsünüzün üzerinde, kollar düz olacak şekilde tutun. Ardından, karın kaslarınızı sıkarak aynı anda bacaklarınızı ve omuzlarınızı tahtadan kaldırıp kürek bacaklarınızla buluşana kadar kaldırın. Durun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.