Pazar Korkunçları Gerçektir - İşte Nasıl Başa Çıkılır

İçiniz rahat olsun
Sebepleri araştırın
Çözümler için beyin fırtınası yapın
Kendinize karşı nazik olun
Programınızı yeniden değerlendirin
Pazar günlerini özel kılın
Her şeyi yeniden düzenleyin
Ulaşın
Çıkarılacak restoran

"Pazar günlerini korkutan şeyler" bir çocuk kitabından bir şeymiş gibi geliyor, ancak sevimli adının sizi aldatmasına izin vermeyin. Başka bir hafta başlamadan önceki akşam ortaya çıkan kıyamet duygusu sizi mutsuz edebilir ve kalan boş zamanınızdaki eğlenceyi emebilir.

Bir tür beklenti kaygısı olan Pazar korkuları, gerginlik ve korku içerir. henüz gerçekleşmemiş bir şey: önümüzdeki hafta.

Pazar öğleden sonra dakikalar geçtikçe, muhtemelen aşağıdakiler gibi bazı anksiyete semptomlarının arttığını fark edeceksiniz:

mide sorunları
huzursuzluk
sinirlilik
belirsiz bir huzursuzluk hissi

Adına rağmen, programınıza bağlı olarak Pazar günü korkuları haftanın her günü ortaya çıkabilir . Örneğin, Salı'dan Cumartesi'ye kadar çalışırsanız veya sınıfa katılırsanız, muhtemelen Pazartesi gecesi ortaya çıkar.

Pazar günlerine oldukça bağlıyız, ancak bu stratejiler stresin beraberinde gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. onları.

Öncelikle, bunun oldukça yaygın olduğunu bilin

Bilimsel araştırma henüz Pazar günkü korkunçlukları keşfetmemiş olsa da, LinkedIn tarafından yapılan resmi olmayan bir 2018 anketi, bu hissin çok yaygın olduğunu öne sürüyor. Ankete katılan 1.017 yetişkinin yüzde 80'i Pazar gecesi kaygısı yaşadıklarını söyledi.

Elbette, bu bilgi sorunu çözmez, ancak birçok insanın hafta sonu sona ererken senin gibi hissettiğini bilmek yardımcı olabilir.

Daralt nedenini araştırın

Bazen, bu duyguların izini tek bir nedene dayandırabilirsiniz.

Belki de en az sevdiğiniz ders aynı zamanda haftanın ilk dersidir veya talepkar bir gözetmenle haftalık check-in işleminiz Pazartesi sabahı erken saatlerde gerçekleşir.

Her iki senaryoda da nedeni belirlemek, ister biraz fazladan çalışmayı, ister partnerinizden moral verici bir konuşma yapmayı gerektiriyor olsun, duygularınızı yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Diğer zamanlarda, Pazar kaygısının daha karmaşık nedenleri vardır.

Çoğu insan günlerinin gitgide daha yoğun ve yoğunlaştığını fark ediyor. Her zamanki sorumluluklarınız şunları içerebilir:

işe gitmek (ve işinizi sürdürmek için yeterince iyi yapmak)
ayak işleri yapmak
egzersiz yapmak
sosyalleşmek
yemek hazırlamak ve yemek yemek
hobilere zaman ayırmak
uyumak

Ve liste uzayıp gidiyor . Bir eşle veya diğer aile üyeleriyle birlikte yaşıyorsanız, işi paylaşmak için daha fazla kişi dahil olabilir - ancak aynı zamanda daha fazla sorumluluğunuz da olacaktır.

Sonuçta, genellikle tek bir uygunsuz gerçeğe indirgeniyor: İki günlük izin her zaman işe yaramıyor.

Beliren sorunları çözmek için beyin fırtınası yapın

Kaygı, halletmeniz gereken bir görev veya proje etrafında döndüğünde, genellikle siz bu sorunu çözene kadar ortadan kalkmaz. Hafta sonu işle ilgili sorunları çözemezseniz bu zor olabilir. (Yapabildiğiniz zaman bile, muhtemelen yapmamalısınız - iş-yaşam dengesini korumak önemlidir.)

Bu arada bunları yazarak bu endişeleri kontrol edin. Bir yapılacaklar listesi yapmak veya kağıt üzerinde olası çözümleri keşfetmek için 15 dakikanızı ayırın.

Yapmanız gereken şeylerin sayısı sizi bunalttı mı? Bunları hızla üç kategoriye ayırın:

yapmanız gereken şeyler
bekleyebilecek şeyler
birinin size yardımcı olabileceği şeyler

Zamanınız dolduğunda, listeyi güvenli bir yere koyun. Tekrar anksiyete ortaya çıkarsa, kendinize elinizden gelen her şeyi yaptığınızı hatırlatın ve ardından düşüncelerinizi nazikçe anın tadını çıkarmaya geri dönün.

Kendine şefkat gösterme

Hafta sonunuz için büyük hedefleriniz vardı. Erken kalkıp köpeğinizi sahile götürdükten sonra, evin etrafında ev işleri ve küçük projeler yapmayı, yeni bir kitap okumaya başlamayı ve hafta boyunca birkaç öğün yemek hazırlamayı planladınız.

Cumartesi günü o kadar bitkin hissettiniz ki uyudunuz ve ardından günü kanepede televizyon izleyerek ve arkadaşlarınıza mesaj atarak geçirdiniz.

Pazar sabahı, üretkenlik eksikliğiniz için kendi kendinize ders verdiniz. Her şeyi bir güne sıkıştırmak için acele ettin, bu seni huysuz bıraktı ve kumsaldan ya da kitabınızdan çok fazla keyif alamamanıza neden oldu.

Yeterince yapmadığınız için kendinize inmek sadece Pazar günkü kaygınızı daha da kötüleştirir. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinizi kabul ederek kendinize karşı nazik olun. Ardından, hoşunuza giden bir şey yaparak ve bu aktivite hakkındaki düşüncelerinizi koruyarak hafta sonunuzun geri kalanını daha anlamlı hale getirin.

Kendinize fazla rezervasyon yapıp yapmadığınızı düşünün

Düzenli olarak çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, her hafta gelmeden önce korkmanız şaşırtıcı değildir.

Diyelim ki her hafta üç akşam düzenlenen iki grup antrenmanı dersine kaydoluyorsunuz. Eve vardığınızda, akşam yemeği yemek ve yatağa girmek için zar zor yeterli enerjiniz olur.

Çoğu hafta, tek başına gitmekten hoşlanmadığı için, en iyi arkadaşınla barda trivia gecesine eşlik ediyorsun. Bu dördüncü bir akşamı doldurur, gerçekten yalnız geçirmeyi tercih edersiniz, ama kendinize bunun dışarı çıkmak için "eğlenceli" geceniz olduğunu söylüyorsunuz.

Her hafta, bağlılıktan bağlılığa kesintisiz koşmayı gerektirdiğinde - o kadar stresli görünmese bile - muhtemelen hafta sonunuzu verimli bir şekilde kullanmak için çok yorgun olacaksınız, bundan çok daha az keyif alacaksınız.

Yoğun programınızı hayal etmek bile sizi yoruyorsa, bazı aktiviteleri bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.

Pazar günlerini daha heyecanlı hale getirin

Sizi korkutan önümüzdeki hafta olsa da, Pazar gecesini keyifli hale getirmek sıkıntınızın bir kısmını hafifletebilir. Önümüzdeki haftanın düşünceleri, eğlenirken dikkatinizi o kadar kolay dağıtmayabilir.

Daha dinlendirici bir Pazar için şu ipuçlarını deneyin:

Boş zamanlarınızda rahatlamaya öncelik verme alışkanlığı kazanmak Pazar gününün stresini azaltmaya yardımcı olabilir ve haftanızın talepleriyle yüzleşmeniz için sizi daha iyi donatabilir.

Programınızı yeniden düzenlemeyi düşünün

Muhtemelen işinizden vazgeçemezsiniz, ancak muhtemelen programınızda biraz değişiklik yapabilirsiniz.

Pazartesi için daha az zorlayıcı görevler planlamayı da düşünün. Daha hafif bir yapılacaklar listesi, iş akışınıza daha kolay bir şekilde geri dönmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca pazartesi günleri için büyük son tarihler belirlemekten veya endişe yaratan toplantılar belirlemekten kaçının.

Pazar gününü hâlâ korkuyorsanız, bunu iş hayatınızla ilgili bir şeyin değişmesi gerektiğinin bir işareti olarak kullanın. Ne olabileceği konusunda beyin fırtınası yapın, sonra bununla ilgili bir şeyler yapmak için bir plan yapın.

Bir terapistle konuşun

Son anlarınızı izlerken biraz hüzünlü hissetmek tamamen anlaşılabilir. hafta sonu kaçıp gidiyor. Ancak Pazar günleri yaşanan korkunç olaylar bazen daha derin bir şeyin işareti olabilir.

Bir terapist, stresinizin belirli nedenlerini belirlemenize ve bunları verimli bir şekilde ele almanın yollarını paylaşmanıza yardımcı olabilir. Pazar günleri hissettiğiniz sıkıntı da dahil olmak üzere, istenmeyen düşüncelere meydan okumak ve yeniden çerçevelendirmek için yararlı püf noktaları da öğrenebilirsiniz.

Her hafta erken ve erken başlayan veya hiç geçmeyen kaygıya dikkat edin, özellikle aşağıdaki gibi diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkıyorsa:

sinirlilik
konsantre olmada güçlük
duygusal uyuşukluk
yorgunluk

Bunları fark ederseniz veya olağan faaliyetlerinizden zevk almakta zorlandığınızı fark ederseniz, Biraz profesyonel yardım alma zamanı.

Tatminkâr olmayan bir işe hapsolmuş hissettiğinizde de Pazar günü korkutucu olabileceğinden, bir terapist harika bir araç olabilir. Birçoğu mevcut durumunuzu iyileştirmek için kariyer rehberliği ve ipuçları sağlıyor.

Sıçrayış yapmaya hazır mısınız? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.

Sonuç

Pazar günü hissettiğiniz ürkütücü korku hissi, kısmen yaşadığımız zamanların bir ürünü olabilir, bu yüzden yoktur ' t Her zaman kolay bir düzeltme.

Bu duygunun gecenizi ele geçirmesine izin vermek yerine, onu kabul edin, ondan tamamen kurtulamayacağınızı kabul edin ve düşüncelerinizi en sevdiğiniz hobilerinize ve sevdiklerinizin arkadaşlığına geri döndürün.