Diz Osteoartriti İçin Düşünebileceğiniz Takviyeler

• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolajen
• Omega-3 yağ asitleri ve balık yağı
• Glukozamin ve kondroitin
• Şeytanın pençesi
• Paket servisi olan restoran

Takviyelerin etkisi

Osteoartrit (OA) diz aşağıdakileri içeren yaygın bir durumdur:

• ağrı
• şişme
• hafif iltihaplanma

Çeşitli tıbbi steroid olmayan antienflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) ve topikal NSAIDS gibi tedaviler ve doğal ilaçlar mevcuttur. Bunlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Bu, özellikle vücudun anti-inflamatuar tepkisini artırabilecek takviyeleri düşünmenizin bir nedenidir.

Ek seçenekler şunları içerebilir:

Bununla birlikte, takviyelerin diz OA semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğunu gösteren çok az araştırma olduğunu unutmamak önemlidir.

Ayrıca, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) takviyeleri düzenlemez, bu nedenle bir ürünün ne içerdiğini kesin olarak bilmenin bir yolu yoktur.

Bu nedenlerden dolayı, American College of Rheumatology and the Artritis Foundation (ACR / AF), glukozamin ve diğer çeşitli takviyelerin kullanılmasını önermemektedir.

Diz OA'sını yönetmenize yardımcı olabilecek bazı takviyeler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Curcumin

Kurkumin, çeşitli anti-inflamatuar faydalar sağlayabilen bir antioksidandır. Tatlı ve tuzlu yemeklere ve ayrıca çaylara renk ve lezzet katabilen hafif bir baharat olan zerdeçalda bulunur.

Ek olarak da mevcuttur.

Curcumin, içinde bulunur. zerdeçal, antienflamatuvar özellikleri nedeniyle Çin ve Ayurveda tıbbında uzun süredir rol oynamıştır.

2019'da bazı araştırmacılar, kurkumin kapsüllerinin diz osteoartritinin semptomları üzerinde bir NSAID olan diklofenak ile benzer bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Çalışmada, dizde OA olan 139 kişi ya 28 gün boyunca günde iki kez 50 miligram diklofenak tableti ya da günde üç kez 500 miligram kurkumin kapsülü aldı.

Her iki grup da ağrı düzeylerinin arttığını, ancak kurkumin alanların daha az negatif olduğunu söyledi. Etkileri. Araştırma, NSAID kullanamayan kişilerin bunun yerine kurkumin kullanabileceğini öne sürdü.

Zerdeçal kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Resveratrol

Resveratrol antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip başka bir besin.

Resveratrol kaynakları şunları içerir:

• üzümler
• domatesler
• kırmızı şarap
• fıstık
• soya
• biraz çay

2018'de yapılan bir çalışmada, bilim adamları dizinde hafif ila orta dereceli OA olan 110 kişiye 500 miligramlık bir resveratrol dozu verdiler. veya bir plasebo.

Bu kombinasyonu 90 gün boyunca her gün 15 gramlık NSAID meloksikam dozu ile birlikte aldılar.

Resveratrol alan kişiler ağrı düzeylerinin, plaseboyu aldı.

Resveratrol'ün AE'li insanlara fayda sağlayabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Ancak, zaten başka bir NSAID alıyorsanız ve ağrınızı istediğiniz kadar azaltmıyorsa, araştırma resveratrolün yararlı bir eklenti olabileceğini öne sürüyor.

Boswellia serrata

2019'da yapılan bir çalışma, boswellic asidin OA dahil olmak üzere kronik hastalıkları yönetmeye yardımcı olabileceği farklı yollara baktı. Nasıl kullanıldığına bağlı olarak, hayvan testleri boswellic asitlerin OA'ya şu yollarla yardımcı olabileceğini göstermiştir:

• eklemdeki biyokimyasal dengeyi yeniden sağlayarak
• kıkırdak kaybını azaltarak

Bir incelemenin yazarları, küçük, daha eski bir çalışmada, boswellia ve diğer bileşenlerin bir kombinasyonunun OA'li kişilerde ağrıyı ve işlevselliği iyileştirdiğini belirtti.

Diğer, daha büyük çalışmaların bu bulguları doğrulamadığını eklediler.

Buhur bitkisinin faydaları hakkında bazı gerçekleri ve mitleri öğrenin.

Kolajen

Tip 2 kolajen, bir protein türüdür ve kıkırdakta ana bileşendir. Bu nedenle, bazı insanlar diz sağlığını desteklemek ve OA'yı tedavi etmek için kolajen takviyeleri alır.

Küçük bir çalışmada, diz OA'sı olan 39 kişi tek başına veya 10 miligram tip 2 kollajen ile günde 1.500 miligram asetaminofen aldı.

3 ay sonra, kolajen alanlar yürüme yeteneklerinin, genel işlevlerinin ve yaşam kalitelerinin iyileştiğini söylediler. Ancak testler, kıkırdak tahribatının azaldığını göstermedi.

Bununla birlikte, araştırmalar kolajenin diz OA'sını hafifletmeye yardımcı olacağına karar vermediğinden daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Buna rağmen , Artrit Vakfı, talimatları uyguladığınız sürece almanın güvenli olabileceğini söylüyor.

Mevcut:

• tabletler, konsantre formda
• jelatin veya hidrolize kolajen olarak, toz halinde

Tozu bir smoothie haline getirebilirsiniz.

AF insanlara şunları tavsiye ediyor:

• takviye şeklinde günde 40 miligramdan fazla almayın
• jelatin veya hidrolize kolajen olarak alırsanız, 10 gram alın bir gün
• vegan veya vejeteryansanız "bitki bazlı kolajen oluşturucu" kullanın

Hangi besinler vücudunuzun kolajen üretimini artırır?

Omega-3 yağ asitleri ve balık yağı

Omega 3 yağ asitleri sağlıklı bir yağ türüdür. Balık yağında bulunurlar.

Bu yağ asitlerinin doğal kaynakları şunları içerir:

• soğuk su ve sardalya gibi yağlı balıklar
• keten tohumlar
• chia tohumları
• ceviz
• kabak çekirdeği
• soya fasulyesi ve tofu
• kanola ve zeytinyağı

Pek çok kişi omega-3 veya balık yağı takviyeleri de alıyor.

Bir çalışmada insanlar, balık yağı takviyesi aldıktan sonra ağrı seviyelerinin azaldığını söylediler.

Gelişmeyi bildirenler yüksek doz yerine düşük doz almışlardır. 2 yıl sonra iyileşmeyi gördüler. 1 yıl sonra önemli bir gelişme olmadı.

Bu çalışma hakkında yorum yapan diğer bilim adamları, başka endişelerini dile getirdi. Günde 3 gramdan fazla balık yağı tüketmenin tehlikeli olabileceğini belirttiler.

Potansiyel tehlikeler arasında artan cıva tüketimi ve morarma ve kanama yer alır. Araştırmacılar, OA için balık yağının kullanılmasını haklı çıkarmak için yeterli kanıt olmadığı sonucuna varmışlardır.

ACR / AF, OA için balık yağı kullanılmasını önermemektedir. Ayrıca işe yaradığını kanıtlamak için yeterli kanıt olmadığını söylüyorlar.

Omega 3 yağ asitlerinde hangi yiyecekler yüksek?

Glukozamin ve kondroitin sülfat

Bazı insanlar glukozamin, kondroitin sülfat veya ikisinin bir kombinasyonunu Dizin OA'sı.

Glukozamin ve kondroitin sülfat üzerinde büyük, randomize kontrollü deneyler yapıldı, ancak tutarlı sonuçlar vermediler.

Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bazı kişilerin faydaları, diğerlerinin de yapmayın, ancak kimin fayda sağlayıp kimin yararlanmadığını belirlemenin tutarlı bir yolu da yoktur.

Bilimsel ve anekdot olarak hem glukozamin hem de kondroitin çoğu insan için genellikle güvenlidir.

Etkilerini belirlemek için yeterli araştırma yok.

Bu nedenle, ACR / AF bu takviyeleri kullanmamayı şiddetle tavsiye ediyor.

Şeytanın pençesi

2014'te yayınlanan bir çalışmada, şeytan pençesi, bromelain ve kurkumin içeren ticari bir ürün OA'li kişilerde eklem ağrısını iyileştirdi. Katılımcılar 60 gün boyunca günde üç kez 650 miligramlık iki kapsül aldılar.

Araştırmalar Şeytan'ın pençesinin OA ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterse de yan etkileri var.

Mide asidi seviyelerini artırabilir ve mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir. Ayrıca ülser, safra taşı ve şeker hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez.

Paket Servisi

Dizde OA'nız varsa doktorunuz büyük olasılıkla ilaçsız tedaviler önerecektir ve bu öneriler takviyeleri içerir.

Bununla birlikte, tüm takviyeler etkili değildir ve bunların nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağını öğrenmek önemlidir.

Herhangi bir takviye almadan önce:

• önce kontrol edin doktorunuzla kullanmanın sizin için güvenli olduklarına dair
• takviyelerinizi saygın bir kaynaktan alın
• verilen talimatları uygulayın

Diğer olmayan ilaç tedavileri şunları içerebilir:

• sağlıklı, dengeli ve besleyici yoğun bir diyet izlemeye çalışmak
• sağlıklı kilonuzu korumaya çalışmak

Şu anda OA için bir tedavi olmamasına rağmen, doktorunuzla çalışmak ve belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, artrit ve diğer durumları yönetmenize yardımcı olabilir.