Sırt Ağrısının Şaşırtıcı Nedenleri

Della BassEğer hiç sırt ağrınız olduysa, yalnız değilsiniz: Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 10 kişiden 8'i hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı çekecek. Colorado, Aurora'daki Colorado Üniversitesi Hastanesi Omurga Merkezi yöneticisi Venu Akuthota, sırt ağrısının çoğu zaman tamamen küçük bir sebepten kaynaklandığını söylüyor.

Bariz nedenlerin yanı sıra (sürekli kımıldama) Örneğin çok ağır bir çanta), uzmanlar akıllı telefonunuzu kamburlaştırmak gibi günlük alışkanlıkların omurganızı ve çevresindeki kasları zamanla zorlayarak ağrıya neden olduğunu ve sizi ciddi yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirdiğini söylüyor. Sırt ağrısını şimdi durdurmak ve gelecekteki ızdıraplardan kaçınmak için bu beklenmedik suçluları hedeflemeyi deneyin.

Suçlu 1 Numaralı: Süslü ofis koltuğunuz
Eğer sizseniz pahalı, ergonomik bir sandalye bile sırtınız için kötü olabilir ara vermeden bütün gün içinde oturun. <İ'nin yazarı New York'taki kayropraktör Todd Sinett, oturmanın sadece omurganızı yastıklayan (onları yıpratarak ve sırtınızı geren) disklere giden kan akışını azaltmakla kalmadığını, aynı zamanda omurgaya ayakta durmaktan veya yürümekten% 30 daha fazla baskı uyguladığını söylüyor > Sırt Ağrısı Hakkındaki Gerçek . Masanızda esnediğinizden ve dolaşmak için her saat kalktığınızdan emin olun. Yerleşik bel desteğinin koltuğunuzu arkaya uygun hale getirdiğini varsaymayın - aslında birçok insan için bel destekleri, özellikle de (omurganızın tabanına) düzgün yerleştirilmemişse, biraz fark yaratmaz, diyor Heidi Prather, St. Louis'deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı ve ortopedik cerrahi ve nöroloji doçenti.

Ne tür bir sandalyede oturursanız oturun, başınızın dik olduğundan emin olun (aşağı eğik değil) yazarken veya okurken. Sinett, eğilmekten kaçının ve sırtınızdaki yükün bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmak için koltuğunuzu hafifçe geriye eğilecek şekilde ayarlayın, diyor. Ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde koyun.

Suçlu No. 2: Yanlış ayakkabılar
Stilettos ile kasılarak yürüdüğünüzde, ayağınız yere normal topuktan ziyade öne doğru bir hareketle vurur - ayak parmakları yürüyüşü, dizlerinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı zorlar, diye açıklıyor Sinett. "Topuklu ayakkabı giymek aynı zamanda vücudunuzun açısını da değiştirir, böylece ağırlığınız omurgaya eşit olarak dağılmaz" diyor. Bu dengesizlik, dizlerinizden sırtınıza kadar yayılan ağrı ve yaralanmalara karşı sizi hazırlayabilir.

Başka bir hayır-hayır ayakkabı: topuğunuza izin veren sırtı açık ayakkabı türü (düz ayakkabılar ve parmak arası terlik bile) kaymak için. Yine, stabilite eksikliği vücut ağırlığınızı eşit olmayan bir şekilde dağıtır ve omurganıza daha fazla baskı uygular. Ayakkabınızın sabit durmanız ve sırtınızı korumanız için ayağınızı sıkıca yerinde tutması gerektiğini söyleyen Sinett, aynı zamanda yüksekliği 3 inçten daha kısa olan topuklu ayakkabılara yapışmanızı tavsiye ediyor.
Sonraki Sayfa: Sevgili akıllı telefonunuz
Suçlu No. 3: Sevgili akıllı telefonunuz veya tabletiniz
Prather, mobil teknolojinin sırtımıza ve boynumuza iyi gelmediğini söylüyor. 'Her zaman dizüstü bilgisayarların, iPad'lerin ve akıllı telefonların üzerinde geziniyorduk,' diyor. Bu baş aşağı pozisyon, boyundaki kasları zorlar ve ağrı omurganızdan sırtınızın alt kısmına kadar uzanabilir. ' Dizüstü bilgisayar, tablet veya telefon kullanırken sık sık ara verin ve aşağıya değil, dümdüz ileriye bakmaya çalışın. Dizüstü bilgisayarınızı veya tabletinizi daha rahat bir yükseklikte ve açıda tutmanıza yardımcı olacak bir stand satın alabilirsiniz.

Suçlu 4 Numara: Fazla kilo
Orta bölümünüzde fazladan birkaç inç bile taşıyarak— Göbek yağından mı yoksa hamilelikten mi kaynaklansın - vücudunuz kendini dengede tutmak için çalışırken pelvisinizin öne doğru eğilmesine ve hizasının bozulmasına neden olur. Dr. Akuthota, bunun belinizin alt kısmında aşırı zorlanmaya neden olabileceğini söylüyor. Bu kolay esnemeyi günde birkaç kez yapmanızı tavsiye ediyor: Karın kaslarınızı sıkın (midede bir yumruk için canlandırdığınız gibi), karın kaslarınızı harekete geçirin ve bel disklerinden bir yük alın; 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın. (Hamile misiniz? Herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.)

Sorununuz kilo almaksa, tam tahılları zayıflama planınızın önemli bir parçası yapmayı düşünün: Tufts Üniversitesi'nden yeni bir araştırma şunu buldu: Günde üç veya daha fazla porsiyon tam tahıl yiyenler, esasen hiç tam tahıl yemeyenlere kıyasla% 10 daha az karın yağına sahipti.

Suçlu 5: Yanlış sütyen
Büyük göğüslü kadınlar Belli ki ön tarafta daha küçük göğüslere sahip olanlardan çok daha fazla ağırlık taşırlar. Sinett, bu kamburluğa ve boyun ve sırt kaslarının ağrımasına neden olabileceğini söylüyor. Uygun destek sunan bir sütyen, bu önseziyi en aza indirebilir ve ağrıyı hafifletebilirken, rahatsızlık veren kayışları veya bir binme bandını telafi etmek için kamburlaştıkça veya daha fazla zorlanırken sorunu daha da kötüleştirmeyen bir sütyen olabilir.

Araştırmalar, birçok kadının yanlış beden sütyen giydiğini gösteriyor, ancak doğru kesim sarkma ile desteklenme arasındaki fark anlamına gelebilir; bir sutyen uzmanı tarafından giydirin. Prather, bir T-back (a.k.a. yarışçı sırtı) tarzı denemek isteyebileceğinizi söylüyor. "Vücudun omuzları geri çekmesi için bir işaret veriyor" diyor.
Sonraki Sayfa: Çılgın programınız
Suçlu No. 6: Çılgın programınız
Geri kalanınız gibi, sırt kaslarınız sinirlendiğinde gerginleşebilir. Sinett, kasların kasılmak ve gevşemek için tasarlandığını, ancak stresli olduğunuzda o kadar kasılır ki sonunda spazm olmaya başlayabilirler. Stres aynı zamanda iltihabı artıran ve ağrıya yol açabilen kortizol hormonunun üretimini de artırıyor, diyor.

Bunun da ötesinde, 'Kronik stres kişinin ağrıyı algılama şeklini etkileyebilir' diyor Alan Hilibrand, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi sözcüsü ve Philadelphia'daki Jefferson Tıp Koleji'nde ortopedik ve nörolojik cerrahi profesörü olan MD. "Bu nedenle,

Della Bassare stresli olanlar, olmayanlara göre sırt ağrısını yönetmekte genellikle daha zorlanırlar." Düşük etkili aerobik egzersiz (yürümeyi veya eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmayı düşünün) sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve stresi hafifletebilir - böylece ağrıyı tamamen yenebilirsiniz.

sağlıklı bir sırt için hareket edin: Ayakta Karın Germe
Todd Sinett bu basit gerdirmeyi günde birkaç kez yapmanızı önerir. 'İleriye dönük çok fazla zaman harcıyoruz; bu egzersiz sizi geri getirmeye yardımcı oluyor 'diyor. Ayaklarla kalça mesafesinde açık durun, dizler hafifçe bükülü. Kollarınızı yukarı doğru düz bir şekilde uzatıncaya kadar kaldırın. Karın kaslarını gererek zorlanmadan olabildiğince geriye doğru bükün. 5 saniye bekleyin.

Yeni ağrı kesiciler
Araştırma, sırt ağrısı için bazı klasik çözümleri çürütüyor.

Eski düşünce: Cerrahi
Yeni düşünce: Terapi veya zaman
Günümüzde sırt ağrısı için ameliyat nadiren önerilmektedir. Dr. Hilibrand, çoğu vakanın büyük müdahaleler olmadan iyileştiğini, genellikle altı hafta içinde iyileştiğini söylüyor. Ağrı azalmazsa, doktorunuza görünün - enjeksiyon veya fizik tedavi gibi daha fazla tedavi gerekebilir. Ameliyat son çare olmalı.

Eski düşünce: Yatak istirahati
Yeni düşünce: Egzersiz
Eskiden ağrı geçene kadar uzanmamız söylenirdi, ama şimdi bunun etrafta dolaştığını biliyoruz daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir ve yatakta kalmak ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Prather, 'Yürümek veya başka herhangi bir aerobik aktivite sırtınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir' diyor. Egzersiz omurga dolaşımını iyileştirir ve ayrıca çevredeki kaslarda iyileşmeyi artırır. Hangi egzersiz türünün güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.