Çok terledin mi? İşte Neden ve Bu Konuda Yapabilecekleriniz

Deha gerçekten% 1 ilham ve% 99 terleme ise, o zaman bazılarımız diğerlerinden çok daha akıllı olmalı. Ter normal bir insan işlevi olsa da, şanslı bir azınlık, özellikle sıcak yaz aylarında normalden daha yüksek miktarlarda üretiyor gibi görünüyor. Ancak, kendinizi tüm sezon boyunca klimaya sokmadan önce, ter hakkında bilmeniz gereken birkaç şey var. Laure Rittié, bunun ne olduğu, neden olduğu (bazı insanlara diğerlerinden daha çok) ve bu konuda endişeleriniz varsa ne yapabileceğinizle ilgili temel bilgiler.
Laure Rittié, tüm terlerin eşit yaratılmadığını söylüyor. , PhD, Michigan Üniversitesi dermatoloji bölümünde araştırma görevlisi. Ve herkes farklı şekilde terler: Bazı insanlar bu üç terleme türünün hepsinde sorun yaşayabilirken, diğerleri gerçekten yalnızca bir veya ikisini fark edebilir.
Birincisi, vücut teri var - bir süre boyunca üzerinizden akan kokusuz tür egzersiz veya sıcak güneşte öne çıktığınızda. Bu tür ter, cildin soğumasına ve vücudun iç sıcaklığının mümkün olduğunca 98,6 dereceye yakın tutulmasına yardımcı olmak için vardır. Hemen hemen her yerde fark edeceksiniz, ama özellikle alın ve omurgada.
Ardından, avuç içlerinde ve ayak tabanlarında terleme olur. Rittié, bu tür terin bağlılığı ve tutuşu artırmaya yardımcı olduğunu ve evrimsel olarak vücudun algılanan bir tehdide tepkisi olduğunu söylüyor. (Bazı insanlar endişeli hissettiklerinde bunu fark etmelerinin nedeni budur.) "Bir şeye tutunmak istediğinizde, ıslak parmaklarla daha iyi yaparsınız," diye açıklıyor Rittié. "Başlangıçta ayakkabı giymiyorduk, bu yüzden terli ayaklar ihtiyaç duyduğumuzda koşmamıza veya tırmanmamıza yardımcı oldu."
Son olarak koltuk altlarından ve genital bölgeden ter çıkıyor. Bu yerlerde yaşayan bakteriler sayesinde vücut kokusu denilen türdür. Rittié, "Buradaki işlevin tam olarak ne olduğundan emin değiliz, ancak bir miktar feromon türü iletişimin devam ettiğini düşünüyoruz" diyor. "Sürüdeki bir birey tehlikeyi hisseder ve bu güçlü kokuları yaymaya başlarsa, etrafındaki diğerlerini uyarabilir."
Vücut, dışarıdan, yüksek seviyeden ısınmaya başladığında vücut teri üretmeye başlar. Kas eforundan kaynaklanan sıcaklıklar veya dahili olarak (egzersiz yaparken olduğu gibi). Bu nedenle, kendinizi vücudunuzun alıştığından daha fazla zorlarsanız, vücudunuzun içsel havalandırmasına daha fazla tekme atması olasıdır; bu nedenle, iyi eğitimli bir sporcu hiç terlemeden 10 dakikalık bir mil koşabilirken, aynı antrenman daha az kondisyonlu bir insanı kırmızı yüzlü ve sırılsıklam bırakabilir.
Ama ne kadar çok antrenman yaparsan vücut ve sıcak, nemli iklimlerde ne kadar çok zaman geçirirseniz, terlemede o kadar verimli olursunuz. "Vücudunuz çok ısınmadan önce biraz daha erken ayarlanacak ve tepki verecek," diyor Rittié, "bu nedenle terlemeniz zaman içinde ve tüm vücudunuzda daha fazla yayılacak - hem de hepsini bir anda toplayıp bırakıp bir tanesini terk etmek yerine Gömleğinizde büyük bir nokta. ”
Evet, bu genel olarak daha fazla terlemeye dönüşebilir - herhangi bir NBA basketbol maçına bakın ve yüksek eğitimli sporcuların bile çok terlediğini göreceksiniz - ama sonuçta bir iyi bir şey. Bu, vücudun ısı ve egzersizin taleplerine daha iyi yanıt verebildiği ve bunun sonucunda daha serin kaldığı anlamına gelir.
İster kova terleyin ister sıcak günlerde bir papatya kadar zinde kalın, yapacak çok şey var genetik ile. Amerika Gençlik Sporları Başkanı PhD, egzersiz fizyoloğu Michael Bergeron, “Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi de ağır kazaklarsa, sizin de olma şansınız yüksektir” diyor. Her zaman böyle olmasa da erkekler kadınlardan daha fazla terleme eğilimindedir, diyor.
Vücut kompozisyonu da önemlidir: Daha büyük insanlar genellikle daha fazla terler çünkü daha ağır bir yükü taşımak için daha çok çalışırlar. Bergeron, "Ancak nispeten küçük birçok insan muazzam bir şekilde terleyebilir" diyor. Ayrıca, kas ısı ürettiği için, daha fazla kas kütlesine sahip kişilerin, zayıf akranlarına göre daha fazla terleme eğiliminde olduklarını da ekliyor.
Ama aslında, bir kişinin terlemesinin ilk iki yılla ne kadar ilgisi var? hayatın. Rittié, ter bezlerinin ilk aktive olduğu zamandır diyor; bu dönemde tam olarak açılamazlarsa, muhtemelen asla açmayacaklardır. Diğer bir deyişle, sıcakta koşuşturan süper aktif bir bebek, çok aktif olmayan birine göre muhtemelen daha fazla terleme yeteneği geliştirecektir (yine, iyi bir şey).
"Ne kadar çok terlerseniz o kadar çok kasıtlı olarak vücudunuzun kaybettiği suyu yerine koymanız gerekiyor, ”diyor Bergeron. Çoğu yetişkin, egzersiz yaparken saatte yaklaşık 1,5 litre (50 onstan biraz fazla) su alabilir. Bu miktardan daha fazla terliyorsanız — öğrenmek için antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartabilirsiniz — egzersizden önce ve sonra fazladan su içerek telafi etmelisiniz.
Ter ayrıca vücudun düzgün çalışması için gerekli olan sodyum gibi önemli elektrolitler içerir. Çoğu insan diyetlerinde bu konuda endişelenmelerine gerek kalmayacak kadar tuz alır, ancak bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız ve gerçekten çok terliyorsanız, elektrolit bakımından zenginleştirilmiş bir spor içeceği, kaybedilenlerin yerine konulmasına yardımcı olabilir.
Rittié ayrıca, düzenli olarak yeterince su içmezseniz, vücudunuzu egzersize veya ısınmaya alıştırmanın - sonuçta daha az terlemeniz için - işe yaramayacağına da işaret ediyor. "Egzersizden önce ve egzersiz sırasında susuz kalmamak, vücudunuzun sıcağa karşı savaşmasına yardımcı olacaktır" diyor. "Soğuk su en iyisidir, çünkü iç organlarınızı soğutmaya yardımcı olur" diye ekliyor.
Formda kalmanın, teri uzaklaştıran giysiler giymenin ve sıcağa alışmak için iki ila üç hafta geçirmenin yanı sıra, egzersiz sırasında ağır terleme konusunda pek kimse yapamaz. (Saç çizginize veya vücudun diğer kısımlarına ter önleyici sürmek, bölgesel terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak Rittié, vücudun bir bölümündeki ter bezlerini bloke ettiğinizde, diğerleri daha da sıkı çalışarak bunu telafi edeceklerini söyler.)
Bununla birlikte, günlük aşırı terlemesi olan - hiperhidroz olarak bilinen bir durum - daha fazla seçeneğe sahip olabilir. Halihazırda reçetesiz satılan alüminyum bazlı bir antiperspirant kullanıyorsanız ve bunu kesmiyorsa, doktorunuz alüminyum klorür içeren reçeteli güçte bir solüsyon önerebilir. Bunlar yatmadan önce uygulandığında en iyi sonucu verir, ancak bazı kişilerde cilt ve göz tahrişine neden olabilir.
Botoks enjeksiyonlarının ve belirli ilaç türlerinin ter üretimini tetikleyen sinirleri bloke ettiği gösterilmiştir ve bunlar için faydalı olabilir. Kollarının altında veya ellerinde ve ayaklarında aşırı terleyen insanlar. (Bunlar işe yaramazsa, elektriksel uyarı ve hatta ameliyat düşünülebilir.) Sürtünme ayakları terlemeye de katkıda bulunur, diyor Rittié, bu nedenle ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı değiştirmek - ve onların içinde kaymadığınızdan emin olmak - yardımcı olabilir aynı zamanda.
Terleme gerçekten günlük yaşamınızda bir soruna neden oluyorsa, doktorunuzla veya dermatoloğunuzla olası çözümler hakkında konuşun. Aksi takdirde, su şişenizi kapın ve dışarı çıkın. Terli halinizi kucaklayın ve vücudunuzun işini yaptığı için minnettar olmaya çalışın.
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!