Bu Yeni Başlayanlar İçin Yoga Rutini Denemek için 10 Dakika Ayırın

Yogayı merak ediyor, ancak nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Yoga eğitmeni Noemi Henriquez, temel bilgilerde size rehberlik etmek için burada.

Henriquez sizi masa üstü, aşağı doğru köpek, yarı yolda kaldırma ve daha fazlası gibi temel konumlarla 10 dakikalık bir güçlendirme rutinine götürecek. Bu terimler size tamamen yabancı geliyorsa endişelenmeyin: Henriquez, vücudunuzu nasıl doğru şekilde hizalayacağınızdan yardımcı nefes alma ipuçlarına kadar her poz hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklayacaktır.

Henriquez olarak takip edin Aşağıda listelenen hareketleri gösterir.

Ellerinizi omuzlarınızın ve dizlerinizin altına yere koyun. Buradan, bileklerinizi germek için omuzlarınızı bir daire şeklinde (ön, sol, arka ve sağ) kaydırın. Ardından, parmak uçlarınız dizlerinize bakacak şekilde avuç içlerinizi çevirin ve tekrar omuzlarınızı döndürün.

Avuç içlerinizi ortaya doğru çevirin, ayak parmaklarınızı ayaklarınızın altına sokun ve bu poza girmek için kalçalarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuz baş aşağı bir "V" gibi görünmelidir.

Her iki ayağınızı da matın üstüne kadar yürüyün ve bacaklarınızı düzeltin. Ayaklarınızı birbirine bastırın ve ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Sırtınızı yuvarlamamaya dikkat ederek omurganızı öne doğru uzatın. Nefes verirken, gerin ve ayak parmaklarınıza dokunduğunuzda.

Vücudunuzu yukarı doğru döndürün ve başınızın en son gelmesine izin verin. Sonra avuç içlerinize dokunup tavana bakarken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Nefes verin ve bir kez daha parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokundurun.

Sol bacağınızı geri çekip dizinizi yere bırakın. Sağ dizinizi 90 derecelik bir açıya ayarlayın. Buradan, ellerinizi sağ dizinizin üstüne koyun, sırtınızı kamburlaştırın ve tavana bakın.

Ellerinizi sağ ayağınızın iki yanında yere koyun. Kalçanızı geriye doğru esnetecek ve sağ bacağınızı önünüzde uzatacaksınız. Bu esneme hareketini diğer bacakta da gerdirin.

Bu poz için her iki dizinizi de yere koyun ve geniş bir açıyla tutun. Göğsünüzü öne doğru eğin ve ellerinizi omuzlarınızın altına koyun. Omurganızı düz bir çizgide tutmaya odaklanın.

Omuzlarınızı bileklerinizden öne doğru kaydırın, dirseklerinizi yanlarınıza yakın kucaklayın ve dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde vücudunuzu yarıya kadar indirin.

Buradan karnınızı yere bırakın ve omurganızı nazikçe kavisleyin. Elleriniz alt göğüs kafesinin yanında yerde olmalı ve dirsekleriniz bükülmelidir.

Yüksek tahtaya girerken, dizleriniz yukarı kaldırılarak başınızdan ayak parmaklarınıza düz bir çizgi çizmeye odaklanın. zemin. Bir sonraki poza geçmek için omuzlarınızı bileklerinizden geçirin.

Vücudunuzun yere paralel olması için kendinizi bir tahtaya indirin. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla yanlarınıza yakın tutmaya çalışın.

Ardından, başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırarak sırtınızı kamburlaştırarak kollarınızla itin. Uyluklarınızı yerden kaldırmak için kollarınızı kullanın ve omurganızı yukarı bakıp uzattığınızdan emin olun.

Bacaklarınızı vücudunuzun altına çömelin ve dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru çekin. Kalçanızı arkanızda kaldırmaya başlayın ve ellerinizi önünüzdeki mindere omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Omuzlarınızı hafifçe bileklerinizin üzerine kaydırın ve dizlerinizi dirseklerinizin üzerinde dinlendirin. Buradan ayaklarınızı yerden yavaşça kaldırmaya çalışın.

Bu rutini tamamladıktan sonra, 10 dakikadan kısa bir süre içinde 10'dan fazla pozu öğrenmiş olacaksınız. Yeni becerilerinizi yerel spor salonunuzda veya yoga stüdyonuzda bir sınıfa götürmeyi deneyin. Vücudunuzun (ve zihninizin) size daha sonra teşekkür edeceğini garanti ediyoruz.