Derin Bir Nefes Alın: Doğru Şekilde Nefes Almak Hafızanızı Geliştirebilir

Korkunç veya stresli durumlarla başa çıkma söz konusu olduğunda, akıl sağlığı uzmanları uzun süredir basit bir tavsiye verdiler: Burundan derin bir nefes alın ve ağızdan verin. Şimdi, yeni araştırmalar, bu özel nefes alma tekniğinin beyin aktivitesini gerçekten etkilediğini ve hatta hafızanızı geliştirebileceğini gösteriyor.

Northwestern Üniversitesi araştırmacıları, bazılarından yüz bakımı hakkında hızlı kararlar vermeleri istenen yaklaşık 100 genç yetişkini işe aldı. bilgisayar ekranında hızla yanıp sönen ifadeler. Nefes almak performanslarını etkiledi: İnsanlar burunlarından nefes alırken, korku ifade eden yüzleri nefes verirken olduğundan daha hızlı tanıyabildiler. Başka bir testte araştırmacılar, katılımcıların ekranda yanıp sönen nesneleri hatırlama becerilerine baktılar. Burada da, nefes verirken değil nefes alırken karşılaştıklarında nesneleri hatırlama olasılıkları daha yüksekti.

Ağızdan nefes alırken tüm bu etkiler ortadan kalktı.

Yeni çalışma The Journal of Neuroscience'da yayınlanan rapora göre, nefes alma ritminin beyinde elektriksel aktivite yarattığını ilk gösteren kişi.

"Verilerimiz başlangıç ​​niteliğinde, ancak heyecan verici," diyor baş yazar Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde nöroloji profesörü yardımcı doçenti Christina Zelano, Sağlıkta. "Ve bu aşamada çok ön hazırlık niteliğinde olsa da, bilişsel güçlendirme için bazı kasıtlı nefes alma stratejilerine yol açma potansiyeline sahip."

Çalışmanın en önemli bulgularından birinin, nazal solumanın bir " Duygusal işlemleme (amigdala) ve hafıza (hipokampus) ile ilgili beyin bölgelerinde nefes vermeye kıyasla dramatik bir fark var.

Araştırmacılar, nefes aldığınızda koku alma sistemindeki nöronları uyardığınızı keşfetti. Limbik sistemin tamamında korteks, amigdala ve hipokampus.

Bu konuyla ilgili gelecekteki çalışmalar, meditasyonun ve odaklanmış nefes almanın iyi belgelenmiş psikolojik faydalarını açıklamaya yardımcı olabilir, diyor Zelano, temelde beyin salınımlarını senkronize edebilir. beynin duygu merkezi.

Bulgular ayrıca, korktuğumuzda veya paniğe kapıldığımızda nefesimizin neden hızlanma eğilimi gösterdiğine dair bir ipucu verebilir. Zelano, "Sonuç olarak, nefes almak için orantılı olarak sakin bir durumda olduğundan daha fazla zaman harcayacaksınız" diyor. Bunun beyin işlevini etkileyebileceğini ve çevredeki tehlikeli uyaranlara daha hızlı yanıt sürelerine neden olabileceğini ekliyor.

Aslında Zelano, bu bilgiyi kendi yararımıza kullanabileceğimizi düşünüyor. "Korkunç uyaranların olduğu tehlikeli bir ortamdaysanız, verilerimiz burnunuzdan nefes alırsanız daha hızlı tepki verebileceğinizi gösteriyor" diyor.

Elbette bu çalışma sadece bir ilk. adım. Zelano, korku tepkimizi geliştirmek veya kontrol etmek için nefesimizi gerçekten kullanıp kullanamayacağımızı veya bu konuda hafızamızı gerçekten kullanıp kullanamayacağımızı söylüyor.