Tatiller Boyunca Aktif Kalmak İçin 12 Günlük Fitness Mücadelemize Katılın

Tatil sezonu yaklaşıyor, bu da pek çok eğlence anlamına geliyor (okuyun: yudumlar ve tatlılar). Ve fitness rutininizi gevşetmek niyetiniz olmasa da, oluyor. Sırada kalmanıza (bir şekilde) yardımcı olmak amacıyla, yapılması gereken bazı hareketlerini sağlamak için en iyi 12 eğitmene ulaştık. Süper basitler - yani çılgın bir ekipmana ihtiyaç duymazlar - ama yine de ter atmanıza yardımcı olurlar. Mevcut rutininize her gün bir tane eklemeyi deneyin. Ya da, bütün gün kanepede televizyon izlediyseniz (yargılama olmadan), bu hareketlerden en az birini yapmak için bir sonraki reklam molasını kullanın. İyi tatiller ve iyi terlemeler!

Lyon Den Power Yoga'dan Per Meg McNeal: "Bu, ön gövdeyi esnetmenin ve arka kasları güçlendirmenin erişilebilir bir yoludur. Kuadrisepsiniz, bu pozun gücünü bacaklara kadar güçlü bir şekilde etkiliyor. ”

Calliet X-treme Fitness'ten Corey Calliet, Michael B. Jordan'ın başrolü için saçmalamaya layık bir vücuda sahip olmasına yardım eden adam AKA Creed'de şöyle diyor: “Bu omuz heykeltıraşı, kası inşa etmek ve tanımlamak için ön deltleri hedefliyor. Yanığı hissedin! ”

" Bu, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan birden çok kası (merkez, göğüs, anterior deltoidler ve triseps) hedef alan harika bir evde egzersiz, ”diyor HIIT eğitmeni Lena Marti. Orangetheory merkezli ve Bravo'nun fitness realite dizisi Work Out New York'un yıldızı.

Brick Grand Central'da CrossFit koçu Tyler Manzo, "Bu, omuzları gerçekten çalıştıracak harika bir alt ve üst vücut egzersizi" diyor. "Ve tekrarlar ne kadar yüksekse omuz yanığı da o kadar fazla olur."

"Bu kombinasyon, sizi yakmanıza neden olacak bir metabolik şok için en büyük kas gruplarınızın tümüne etki eden harika bir antrenman bitirici veya süper verimli mini egzersiz yapar. NYC'deki bir butik fitness stüdyosu olan Refine Method'un kurucusu Brynn Putnam, gününüzün geri kalanı için kalori ve yağ, "diyor.

" Çok az yer olan her yerde yapılabilen bu vücut ağırlığı hareketi işe yarıyor The People's Bootcamp'ın kurucusu ve The 30-Second body: Eat Clean kitabının yazarı Adam Rosante, göğüs, omuzlar, bacaklar ve göğsü yağ yakmak ve genel kondisyonu iyileştirmek için harikadır ”diyor. Kirli Tren. Live Hard.

"Planklar, tüm vücudu (omuzlar, kollar, üst ve alt sırt, kalçalar, uyluklar, diz ardı kirişleri, baldırlar ve ayaklar) içeren harika bir ab-hedefleme egzersizidir," diyor ünlü Danny Musico Leonardo DiCaprio ve Mark Wahlberg'den Jessica Simpson ve JoJo'ya kadar herkesi en iyi şekle sokan eğitmen.

"Bu hareket, popo ve diz kirişlerinizle birlikte tüm göbeğinizi çalıştırır," diyor Harley Pasternak, Megan Fox, Katy Perry ve Ariana Grande de dahil olmak üzere bir dizi ünlü cesedin arkasındaki adam.

"Bu patlayıcı hareket sadece kalp atış hızınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda dörtlüleriniz, hamstringleriniz için harika bir heykeltıraştır. New York'ta ekstrem bir atletik fitness stüdyosu olan Tone House'un Kurucusu Alonzo Wilson, "koordinasyonunuz üzerinde çalışırken aynı anda hem buzağılar hem de karın kaslarınız çalışıyor," diyor.

"Bu, göbeğinizi dengelemeye yardımcı olur, aynı zamanda Doğru yapıldığında duruş ve tonlamayı iyileştirin, ”diye açıklıyor Nike koşu ve antrenman koçu ve seçkin antrenör Joe Holder S10 Eğitiminde. Uygun duruş daha iyi algılanan bir vücut oluşturduğu için bu çok önemlidir. Sırt, özellikle de sırt, kadınlar için genellikle hedeflenen bir bölgedir ve bu egzersiz, duruş geliştirmeye ve genel güçlenmeye yardımcı olacak kilit kasları etkiler. ”

'Çoğu kadın spor salonundaki makinelerden uzak durur. Fit Cycle'ın kurucusu ve New York City'nin kapalı koşu stüdyosu Mile High Club'da koşu antrenörü olan Andia Winslow, göğüs çalışmaları için ve şınav çekerken gerçekten zayıf bir forma sahip, 'diyor. Bu yüzden El yükseltmesi harika bir başlangıç ​​hareketi. Göğsü ve omuzları çalıştırır evet, ama düzgün bir şekilde aşağı indiğinde çekirdek de çalışır. Aynı zamanda duruş ve vücut kontrolüne de yardımcı oluyor. '

New York City'deki YG Studios'ta eğitmen Jason Bayus, "Bu, en son popo kaldırma hareketi" diyor. "Omuzlarınız kalçalarınızdan daha aşağıda olacak şekilde, bu kalça kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için yer çekimine başvuruyorsunuz. Bacağın yavaş inişi sağ obliklere meydan okurken aynı zamanda destekleyici kolları izometrik olarak güçlendirir. '