30 Günlük Kardiyo Mücadelesine Katılın

İşte birkaç korkutucu istatistik. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl yaklaşık 715.000 Amerikalı kalp krizi geçiriyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 600.000 kişi kalp hastalığından ölüyor - bu 4 ölümden 1'i. Kalp hastalığı, hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir.

İyi haber, kalp hastalığıyla ilişkili neredeyse tüm risk faktörleri yaşam tarzıyla ilgilidir. Bu, yemek yemenin, hareket etmenin ve doğru düşünmenin hayatınıza kelimenin tam anlamıyla yıllar ekleyebileceği anlamına gelir.

Nasıl? Kardiyovasküler-aralıklı antrenman, kayanınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Kardiyo aralıkları, kalbinizin pompalanmasını, akciğerlerin çalışmasını ve vücudunuzun hareket etmesini sağlayan kısa yoğun egzersiz patlamalarıdır.

Aşağıda listelenen beş egzersiz sadece kalp atış hızınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kasları tepeden tırnağa güçlendirir.

Herhangi bir fitness platosundan geçin ve bu bir ay sürecek mücadeleyle kalbinizin atmasını sağlayın.

Düzenli egzersiz rutininizin sonunda, her bir spordan en az bir set ekleyin. aşağıdaki egzersizler. Birinci hafta egzersiz başına en az 30 saniye hedefleyin ve her hafta en az 15 saniye artırın. Aralıklarınızı zamanlayın ve takip cihazınıza kaydedin.

Düzenli bir rutininiz yoksa veya zamanınız kısaysa, bu hareketleri hızlı bir devre olarak yapın. 5-10 dakika boyunca kolay bir ısınma yaptığınızdan (yürüyün, koşun, bisiklet sürün) ve biraz esneme hareketiyle yaklaşık beş dakika soğuduğunuzdan emin olun. Bu beş egzersiz vücut ağırlığı hareketleridir, bu nedenle her hareketin yoğunluğu üzerinde çok fazla kontrole sahip olursunuz.

Egzersiz talimatları ve değişiklikleri için bu kısa videoyu izleyin.

1. Bu hareketleri her hafta istediğiniz kadar yapabilirsiniz. İstediğiniz kadar tur yapabilirsiniz, ancak mücadeleyi doğru bir şekilde yapmak için haftada en az dört gün bir tur atmanız gerekir.

2. Ayın başında dinlenme kalp atış hızınızı ve ayın sonunda tekrar kaydetmeniz gerekir. Düşük dinlenme kalp atış hızı, sağlıklı ve güçlü bir kalbin işaretidir. Bu ölçümü sabah ilk iş hala yatağınızdayken yapmak en iyisidir.

3. İzleyicinizi kullanarak, her hareketi ne kadar süreyle gerçekleştirdiğinizi kaydedin. Unutma, bazı günler diğerlerinden daha iyidir. Genel eğilime odaklanın ve güçlendiğiniz her günü kutlayın. Her hafta egzersiz başına süreyi en az 15 saniye artırmaya çalışın.

4. Egzersizler arasında toparlanma için aralığın yarısından fazlasını almamaya çalışın (yani 30 saniye boyunca bisiklet egzersizi yaptınız, çömelme zıplamaya geçmeden önce 15 saniye dinlenin).

5. Sağlıklı bir hisse senedi aynı zamanda mutlu bir kalp olduğundan, her gün en az bir olumlu düşünceyi kaydettiğinizden emin olun.

1. İzleyicinizi yazdırın; meydan okumayı yapacağınız tarihleri ​​girin.

2. Yeni zorluklar ve diğer uygun ipuçları hakkında düzenli güncellemeler için Mutlu, Sağlıklı, Zinde ve Eğlenceli 30 Günlük Yarışma Serisi Topluluğuna katılın.

3. Daha fazla destek ve motivasyon için sosyalleşin. 30 Günlük Mücadele Serisini Facebook ve Instagram'da 'Beğen'. Veya Twitter'da @ 30_Challenge'ı takip edin.

4. Bu meydan okumayı arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla paylaşın. Bir grup arkadaşla çalışmak eğlenceli!
Bu makale ilk olarak Active.com'da yayınlandı