Uyku IQ'nuzu Test Edin

Şimdiye kadar hepimiz uykunun sağlık açısından önemli faydaları olduğunu biliyoruz. Ruh halinizden belleğe kadar her şey uykunuzun kalitesinden etkilenir. Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak en iyi yastık tiplerini, uyku pozisyonlarını ve daha fazlasını öğrenmek için testimizi yapın.

1. Bu uyku öğelerinden hangisi gerçekte var?

A. Vegan şilteler

B. Rahat hissettiğinizde renk değiştiren battaniyeler

C. Yastığa dönüşen eşarplar

D. Yukarıdakilerin tümü

Cevap: D

Evet, gerçekler. Organik ve vegan şilteler, Sleeper Scarf gibi yerleşik şişirme boyun yastığıyla (65 $; sleeperscarf.com) bir şey haline geldi. British Airways'in ruh hali battaniyeleri ürün geliştirme aşamasındadır - havayolu, battaniyelerin yolcuların ne kadar soğutulmuş olduğu konusunda ona bir ipucu vereceğini umuyor. Biraz ürkütücü, değil mi?

2. Yatağınızda bir evcil hayvan:

Rahat uyuyan arkadaş

Uyuklayan serseri

Cevap: Üzgünüm, Snookums.

Yüzde 63 Kansas Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmaya göre, haftada dört geceden fazla bir evcil hayvanla aynı yatağı paylaşan insanlar yetersiz uyku yaşadı. Uyku uzmanı Steven M. Scharf, "Fido ile birlikte uyuyan kaç hastanın, evcil hayvanlarının onları uyandırdığını söylemesi sizi şaşırtacak, ancak yataktan kaldırmayacak - odadan çıkma," diyor uyku uzmanı Steven M. Scharf, MD, Maryland Üniversitesi'nde tıp profesörü. Yatak odası kapısını kilitleyin ve sızlanma çıksa bile güçlü tutun; Birkaç gün içinde evcil hayvanınız uyum sağlamalıdır.

3. Hangi akşam yemeği uykunuzu bozabilir?

Zengin bir yemek (Alfredo soslu makarna gibi)

vs.

Süper baharatlı bir yemek (yanan kanatlar gibi)

Cevap: Baharatlı yiyecek

Ağır bir yemek yatmadan önce hazımsızlığa neden olabilir, ancak araştırmalar baharatlı yiyecekler yemenin uykunun hem hafif hem de derin evrelerinde daha az zaman geçirmenizi sağlayacağını gösteriyor . Baharatlar, vücudunuzun yatmadan önce geçirdiği soğuma sürecini etkileyerek uyku döngünüzü bozabilir. Bu yüzden kanatları yumuşak olsun.

4. En iyi uyku pozisyonu hangisidir?

A. Mide

B. Yan

C. Fetal

D. Geri

Cevap: D

Kiropraktör Steven Diamant, sırt üstü uzanmak başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr bir konuma getirir, bu da size iyi bir destek sağlar, diye açıklıyor. New York'ta. Geri uyumanın ideal olmadığı tek kişi: horlayanlar. Sesiniz bir yük treni gibi geliyorsa, kendi tarafınıza yuvarlanmayı düşünün.

5. İyi bir gece uykusu için en iyi yastık hangisidir?

A. Sağlam ve konturlu

B. Tüylü ve düz

C. İkisi de iyi

Cevap: A

Mükemmel yastığınız: Başınız ve boynunuz arasındaki boşluğu dolduran yastık - aşırı yumuşak yastıklar yeterli desteği sağlamaz. Uzmanlar, yatak dokusunun uyku kalitesini etkilemediğini söylüyor; önemli olan rahat hissetmesidir.

6. Tipik bir Amerikalının uyurken kullandığı yastık sayısı:

A. 1

B. 2

C. 3

Cevap: B

İyi haber: Ekstra desteği seviyorsanız ikide bir zararı yok. Ama eski, düzleştirilmiş yastıkları istifleme eğilimindeyseniz? Bu farklı bir hikaye. Alerjilerinizin ve sinüs sorunlarınızın artmasına neden olabilecek toz akarları, küf, ölü deri hücreleri ve mantarlarla dolu olabilirler. Veda etmek zor olabilir ama bunun için daha iyi uyuyacaksınız.

7. Ünlüleri uyku bilgeliğiyle eşleştirin.

A. Halle Berry

B. Beyoncà ©

C. Mindy Kaling

D. Christina Aguilera

1. 'Gün içinde aktif olursan o kadar yorulacaksın ki yardım edemezsin ama uykuya dalarsın.'

2. 'Uyumayı severim. Dinlendiğimde, elimden gelenin en iyisini yaparım. '

3. "İnsanlar güzellik iksirlerine para harcıyorlar ama iyi bir gece uykusu her şeyi değiştiriyor."

4. "12 yaşında bir çocuğun uyku düzenine sahibim, bu yüzden öğleden sonra ikiye kadar uyuyabilirim."

Cevap: A: 2; B: 1; C: 4; D, 3

8. Hangi içecek daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir?

A. Yeşil smoothie

B. Vişne suyu

C. Hindistan cevizi suyu

Cevap: B

"Turta vişne suyunda uyku-uyanma döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin vardır ve rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır." Davranışsal uyku tıbbı alanında klinik psikolog kurulu sertifikalı PsyD Shelby Harris diyor. "Bununla birlikte, meyve suyunu içmek kronik uykusuzluk gibi ciddi uyku bozukluklarını çözmez." Ekşi şeyler değil mi? NYU Langone Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent ve New York Uyku Enstitüsü müdürü Alcibiades Rodriguez, papatya gibi yatıştırıcı bir fincan bitki çayı kaygıyı hafifletebilir, diye ekliyor.

9. Yatakta uzanıyorsun ve uyuyamıyorsun. Hangi zihinsel numarayı yapmalısınız?

A. Koyun sayın

B. Manzaralı bir manzara hayal edin

C. Etkili değil

Cevap: B

Anneniz koyun ilacını önermiş olsa da, Oxford Üniversitesi'nden bilim adamları bu tekniğin insanların daha hızlı bayılmasına yardımcı olmadığını keşfetti - belki de çok sıkıcı olduğu için. Ne işe yaradı: Bir plaj veya damlayan bir dere gibi sakinleştirici bir manzara hayal etmek. Bunu yapan insanlar 20 dakika önce uykuya daldılar. Bir dahaki sefere uyumakta zorlandığınızda gideceğiniz mutlu yeri bulun.

10. Doğru veya yanlış: Dolunayda daha az uyursunuz.

Cevap: Doğru

İnsanlar dolunayda, çeyreklik olan gecelere göre ortalama 20 ila 25 dakika daha az uyumaktadır. Current Biology dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre moon. Bu fenomen hakkında bazı tartışmalar olsa da, araştırmacılar, sirkadiyen saatimize benzer şekilde günlük ritimlerimizi düzenleyen yerleşik bir 'ay saatine' sahip olmamızın mümkün olduğunu söylüyorlar.

11. Bu resimde yanlış olan ne?

Cevap: Joe Biden açıkça mumu her iki ucundan da yakıyor. Evet, aynı zamanda ülkenin yönetilmesine de yardım ediyor. Ancak uzmanlar, birçoğumuzun uykuya dalmaktan suçlu olduğumuzu söylüyor. Yale Tıp Fakültesi profesörü ve The iGuide to Sleep 'in yazarı Meir Kryger, "Çoğu insan, çalışması için yalnızca beş ila altı saat uykuya ihtiyaçları olduğunu düşünüyor, ancak gerçekten yedi ila dokuz saat arasında bir uykuya ihtiyaçları olduğunu düşünüyor" diyor. / i> Süper insan değilsin; Uykuyu bir lüks olarak değil, bir gereklilik olarak kabul edin.

12. Bu yatmadan önce yapılan etkinlikleri, sizi rahatlatan en iyiden en kötüye doğru sıralayın.

A. Okumak

B. Sevdiğiniz bir şovu izlemek

C. Sıcak banyo yapmak

D. Esneme

Cevap: D, A, B, C

Hafif bir gerginlik, vücudunuzu huzurlu bir duruma sokarken kazanır. Harris, 'Hastalarımın çoğu, yatmadan önce çok nazik gevşeme esneme ve derin nefes alma egzersizleri yaparak çok başarılı oldu' diyor. Mutlu Bebek yoga pozunu Zen için deneyin - sırt üstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayaklarınızın dış taraflarını ellerinizle kavrayın. 10 nefes boyunca bir yandan diğer yana yavaşça sallanırken ayaklarınızı esnek tutun. Diğer aktivitelere gelince: Kitaplar meşgul bir zihni rahatlatabilir (gerilim olmadıkları sürece), ancak TV'den gelen ışık vücudunuzu uyanık tutabilir. Ve sürpriz! Sıcak banyo iyi bir uyku yardımı değildir çünkü uyku için soğuması gerektiğinde vücudunuzu ısıtır. Yatmadan en az iki saat önce dinlenmek için bir saat ayırın.

VARSA ...

1-4 CEVAP DOĞRU

Uyan- Yukarı çağrı: Bazı alışkanlıklarınız uykunuza zarar veriyor olabilir. Şimdi yatağa gelin bayanlar.

5 ila 8 CEVAP DOĞRU

Göz alıcı: Kapanmayı en üst düzeye çıkarmak hakkında çok şey biliyor olsanız da ayakta durabilirsiniz (veya uzanabilirsiniz! ).

9 ila 12 CEVAP DOĞRU

Uyku ustası: Uzmanlığınız için tebrikler - ihtiyacınız olan z'leri elde etmek için gerekli bilgi birikimine sahipsiniz. Diğer taraftan görüşürüz!