Atıştırmanın 10 Emri

Atıştırmak sadece askıdan kurtulmakla kalmaz (aç öfke), günlük beslenme ve kilo verme hedeflerinizdeki boşlukları da doldurabilir. Ancak sağlıklı atıştırmalıklar doğru seçimlerle ilgili olduğundan, atıştırmanın 10 emri size rehberlik etsin. Egzersiz öncesi doğru bir ısırık seçmekten, iştahınızı gidermek için atıştırmalıklar kullanmaya kadar, bu kurallar diyetinize yardımcı olmak (ölüme götürmek değil) için buradadır!

Bir atıştırmalık seçtikten sonra, uygun porsiyonu ölçün, mutfaktan çıkın ve oturup tadını çıkarın. Doğrudan mısır gevreği kutusundan veya mutfak tezgahının başındayken yemekten kaçının çünkü daha fazlasını (ve daha fazlasını!) Almak için geri dönme olasılığınız daha yüksektir.

POPSUGAR'da daha fazlasını okuyun:

Diyetinizdeki boşlukları doldurmak için atıştırmalıklar kullanın. Yeşilleri öğle yemeğinde almadıysanız, öğleden sonra birkaç sebze yiyin. Bu, dengeli bir diyete sahip olmanızı sağlayacaktır - meyvelerin ve sebzelerin kalori bakımından daha düşük ve besin değeri açısından bir avuç şekerden daha yüksek olduğundan bahsetmiyorum bile.

Çikolata hakkında hayal kurmayı bırakamıyor musunuz? Onu bastırmaya çalışma. Bunun yerine, aşermeyi tatmin edecek diyet dostu bir alternatif bulup bulamayacağınıza bakın, böylece daha sonra kendinizi şımartmayacaksınız. Diyetinizi bozmayacak bu sağlıklı çikolatalı atıştırmalıkları deneyin.

Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, atıştırmalıkları 150 ila 200 kalori arasında tutmak önemlidir. Bu kulağa küçük gelse de, 150 kalorinin altında tatmin edici ve doyurucu birçok seçenek vardır.

Doğru atıştırmalık, iyi bir egzersiz ve dinlenme için anahtardır. Antrenman öncesi atıştırmalıklar protein ve karbonhidrat kombinasyonu sunmalı ve egzersize çıkmadan yaklaşık 30 dakika önce atıştırmalıklarınızı yemelisiniz. İyi bir iyileşme için, kas inşa etmek ve onarmak ve kaybedilen enerjiyi hızla telafi etmek için protein ve karbonhidrat kombinasyonu olan egzersiz sonrası atıştırmalıkları da seçin.

Yeniden kullanılabilir bir su şişesini veya bir bardağı doğanın içeceği ile doldurun ve her lokmadan sonra birkaç ons yudumlayın. Su, herhangi bir kalori eklemeden doymuş ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur.

Atıştırmalıklar küçük olduğundan, atıştırmalıklarınızı en az 15 dakika sürmesini sağlayın ve her lokmanın tadını gerçekten çıkarın. Yemek yerken yavaşlamak, bitirdiğiniz zamana kadar kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak ve bu da daha fazlasına ulaşmak istemenizi engelleyecektir. Aynı kuralı yemekler için de uygulamayı unutmayın!

Bir avuç dolusu krakere uzanmayın. Tatmin edici bir atıştırmalık için doğru protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonu sizi tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri seviyelerinizin dengelenmesini sağlar, böylece çarpışmaz ve yanmazsınız. Fındıklı, yoğurtlu veya peynirli meyve, sebze ve ekmek kombinasyonunu tercih edin.

Hareket halindeyken, en uygun olan atıştırmayı (öksürük, öksürük, cips!). Sağlıksız seçimlerle yetinmek yerine, her zaman sağlıklı bir seçim yaptığınızdan emin olun. Çantanızda protein dolu enerji çubukları veya küçük bir paket kuruyemiş bulundurun, böylece hareket halindeyken sağlıksız bir seçenekle gitmek zorunda kalmazsınız.

Kalori tüketiyor olsanız da atıştırmalık olabilir aslında kilo vermenize yardımcı olur. Açlığınızı doyurur, açlıktan ölmenin ötesinde yüksek kalorili yiyeceklere ulaşma olasılığınızı veya normalde olduğundan daha fazla akşam yemeğinde yemenizi azaltır. Bu makale ilk olarak POPSUGAR.com'da yayınlandı