Daha Güçlü Bir Çekirdek İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Hareketli Mide Egzersizi

Gerçek konuşma: "Düz karın" formda olma hedefi, mutlaka ... herkes için ulaşılabilir değildir. Aslında, herhangi bir günde midenizin ne kadar 'düz' göründüğünü etkileyen birçok faktör vardır: adet döngünüzün neresinde olduğunuz, sindirim sisteminizin ne kadar iyi çalıştığı ve hatta ebeveynlerinizin size abartılı genler verip vermediği —Hiç kontrol edemeyeceğiniz şeyler.

Başka bir faktör? Diyetiniz (evet, 'mutfakta karın kası yaparsınız' ifadesinde bazı gerçekler var.) 'Temel eğitim egzersiz ve kalaslardan daha fazlasıdır - yedikleriniz bağırsaklarınızın nasıl hissettiğini etkileyebilir, "Leslie Bonci, MPH, RD Kansas City Chiefs için beslenme danışmanı ve Active Eating Advice'ın kurucusu, Health'e anlattı. "Örneğin, bir seferde çok fazla yemek şişkin hissetmenize neden olabilir veya lif bakımından çok düşük bir diyet kişinin bağırsaklarının halsizleşmesine neden olabilir ve bu nedenle mide ve karın kasları kabarık görünür."

Şunları yapabilirsiniz Bonci, her öğünde ürün yiyerek ve sebzeleri, kepekli tahılları ve fasulyeleri doldurarak bu sorunların bazılarını giderin, diyor Bonci - ancak bu bile midenizi otomatik olarak düzleştirmez.

Ne sonsuz çatırtılar ve mekik, tbh - ama bu, temel çalışmayı atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, yeni bir hedefe odaklanmaya çalışın: Çekirdeğinizi güçlendirin ve onu olabildiğince dengeli hale getirmeyi hedefleyin. Öyle stabil ki, biri sizi bir tahta pozisyonunda itmeye çalıştığında, yine de sabit kalabilirsiniz.

Bunun nedeni, çekirdek istikrarın tüm hareketlerin temelini oluşturması ve her yerde daha güçlü olmanın anahtarı olmasıdır. New York City'deki Performix House'da NCSF-CPT eğitmeni olan Meghan Hayden, "Vücudumuzu her hareket ettirdiğimizde, ya dengemizi sağlıyor ya da özümüzde hareket ediyoruz" diyor. “Çekirdeğimiz ne kadar güçlüyse, özellikle ilave ağırlık veya direnç söz konusu olduğunda, herhangi bir hareketi yapmak için o kadar iyi temelimiz var. Yük ne kadar büyükse, denge talepleriniz o kadar büyük olur. " Diğer bir deyişle, orta bölümünüz ne kadar güçlüyse, o kadar ağır kaldırabilir, daha hızlı koşabilirsiniz ve o kadar uzun oturabilirsiniz.

Bu güçlü, istikrarlı orta bölümü oluşturmak için, küratörlüğünü yapılan bu üç ab devresini deneyin Hayden tarafından. Üçünden herhangi birini ısınma veya soğuma için kullanabilir ya da büyük bir ab yakıcı için üçünü de arka arkaya gerçekleştirebilirsiniz. Birkaç hafta sonra daha düz hissettiren bir mide ek bonusunu da kazanabilirsiniz.

1 dakika 1-3 arası egzersiz yapın, 20 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki harekete geçin. Tüm devreyi 2 kez tekrarlayın.

45 saniye boyunca 4-6 egzersizleri yapın, 45 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki harekete geçin. Tüm devreyi 3 kez tekrarlayın.

4. Sonuna geldiğinizde, yavaşça arkanızı dönün ve başlangıç ​​noktasına geri dönün.

2. Çekirdeği destekleyin, zeminin başını, boynunu ve omuzlarını kaldırın ve kolları ve bacakları parmak uçlarından ayak parmaklarına kadar uzatarak düz bir şekilde uzatın. 45 saniye tutun.

20 saniye 7-10 arası egzersiz yapın, 10 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin. Tüm devreyi 3 kez tekrarlayın.