Cameron Diaz'a göre 40'tan Sonra Sağlıklı Yaşlanmanın 3 Anahtarı

Cameron Diaz son eseri The Longevity Book'un (28 $; amazon.com) girişinde "40. yaş günümde yaşlanmanın ne anlama geldiğini düşünmeye başladım" diyor. Zamanın geçişinin vücudumuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmekten ilham alarak, konuyla ilgili en iyi tıp uzmanlarına danışmak için ülkeyi gezmeye başladı. Ne öğrendi? Yaşlandıkça en büyük etkilere sahip olan hayattaki basit şeyler: "Besleyici yiyecekler yemek, sık sık hareket etmek ve yeterince dinlenmek sağlıklı yaşlanmanın anahtarıdır" diye bitirdi. Aşağıdaki alıntıda Diaz, "en mükemmel" gün için ideal formülünü anlatıyor.

Bir gece uykudan ve rüyalardan dinlenmiş olarak uyanıyorum. Yaptığım ilk şey yatağımı yapmak, örtüleri bir amaçla düzeltmek, çünkü bu benim için parlak yeni bir günün başlangıcını işaret eden ritüellerden biri. Dişlerimi fırçaladıktan sonra bir litre su içeceğim ve 20 dakika meditasyon yapacağım çünkü bu vücudumu ve beynimi rahatlatıyor, beni sakin, enerjik bir duruma sokuyor. O zaman yemek zamanı, biraz protein ve biraz karbonhidrat ve biraz yağ - belki bir parça avokado tostu veya bir kase tuzlu yulaf ezmesi. Ondan sonra çalışıyorum. Tüm bu rutin baştan sona yaklaşık bir saat 15 dakika sürer ve bileşenlerinin dengesi (dinlenme, beslenme ve hareket), beni enerjilendirmek, heyecanlandırmak ve her şey için hazır hale getirmek için mükemmel formül olduğunu bulduğum şeydi.

Gün boyunca, yiyecek alımımın ve hareketlerimin farkında olmaya çalışıyorum. Nasıl hissettiğim, kendime yeterli dinlenme, beslenme ve aktivite verip vermediğimin iyi bir göstergesidir. Yeterince yemek yemeden aktif olursam tükenmiş hissederim. Çok yersem ve çok az hareket edersem, midem ağrır veya kendimi yavaş ve kilo alırım. Gün boyunca hareket edersem ve bu hareketi tutarlı ve sağlıklı atıştırmalıklarla beslersem, enerjim aynı kalır.

Akşam yemeğini erken saatte yerim, çünkü tam olarak uyumayı sevmem mide. Akşam bu enerji akışını tersine çevirip gevşemeye başlama zamanı. Bu yüzden yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınıyorum. Odamın güzel ve karanlık olduğundan emin oluyorum. Tüm bu elektronik cihazları ve yanıp sönen mavi, yeşil ve kırmızı ışıklarını uyku alanımdan uzak tutuyorum. Kendime verebileceğim en iyi dinlenme ortamını yaratıyorum, böylece ertesi gün enerjim olacak. Ve sabah uyanıyorum ve süreç yeniden başlıyor.

Elbette bu mükemmel gün hayalidir, çünkü hiçbir gün mükemmel değildir. Ama bu formülün bir versiyonunu uygulayabileceğim her gün, yapamayacağım günlerden daha iyi bir gün. İyi uyumazsam, kahvaltıyı kaçırırsam veya bir menüde zengin ve lezzetli görünen ancak çok zengin ve lezzetli bir şeyler yersem, eğer antrenmanımı kaçırırsam, çünkü daha acil görünen bir yığın toplantı var. o an - ben de kendimize bakmamayı seçtiğimiz için acı çektiğimiz gibi ben de acı çekiyorum. Ve güç üçlüsünün sadece bir unsuru yeterli değildir ve üçte ikisi de onu kesmez. Bu temel ihtiyaçların dengesiz hale gelmesine izin vermek kalbimizi incitir, beyinlerimizi incitir, hücrelerimiz ve organlarımızda yaşlanma oranını hızlandırır. Hiçbir gün mükemmel değildir, ancak bazı günler diğerlerinden çok daha yakın gibi görünüyor.

Cameron Diaz ve Sandra Bark'ın The Longevity Book: The Science of Aging, the Biology of Strength ve the Privilege of Time'dan alıntılanmıştır. © 2016 Cameron Diaz tarafından. HarperCollins'in izniyle yeniden basılmıştır.