Yiyecek İsteklerinizi Durdurabilecek 30 Saniyelik Numara

Öğleden sonra 3'e direnmenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız. Her gün sizi vuran çikolata özlemi, sadece 30 saniyede onu ortadan kaldırabileceğinizi bilmekten mutluluk duyacaksınız.

Bu hafta Boston'daki Obezite Derneği Yıllık Toplantısı'nda sunulan iki yeni çalışma beyni bu abur cubur sancıları atması için kandırmanın yollarını araştırdı.

Çünkü munchies ile savaşmak için iradeye veya farkındalığa güvenmeye çalışsanız da, bazen sizi durduracak hızlı bir çözüm gibisi yoktur. akşam yemeğine (veya tatlıya) kadar.

Bloğun etrafında yürümek, ağzınıza bir parça sakız sokmak, bir bardak H20 içmek. Bu düzeltmeleri duydunuz ve şimdi cephaneliğinize ekleyeceğimiz bir tane daha var. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar bir grup obez hastadan isteklerini azaltmak için 30 saniyelik üç müdahale taktiği denemelerini istediler: Alnına dokunmak, ayak parmağını yere vurmak veya boş bir duvara bakmak.

Araştırmacılar Katılımcılardan belirli yiyecekleri yediğini, kokladığını ve tattığını hayal etmelerini isteyerek isteklerini azalttı (deneyin: hayal ettiğiniz kekin tadına varabilirsiniz, değil mi?). Müdahaleden önce ve sonra, çalışma katılımcılarından iştahlarının yoğunluğunu sıfır (düşük) ile 100 (yüksek) arasında derecelendirmeleri istendi. Her numara katılımcıların özlemlerini başarılı bir şekilde azaltsa da en etkili olanı alnına vurmaktı (ikinci sırada ayak vuruşuydu).

"dinamikti, yani beynin bakmaktan daha fazla bölgesini meşgul eden hareketi içeriyordu. New York City'deki St. Luke's Roosevelt Hastane Merkezindeki New York Obezite Araştırma Merkezi Kilo Verme Programı direktörü olan çalışmanın yazarı Richard Weil, "boş bir duvar" diyor. "Hareket yaratmak için motor korteksi devreye sokmak, görevi daha karmaşık hale getiriyor ve bu nedenle beyinde daha fazla çalışmayı ve dolayısıyla daha fazla dikkat dağınıklığını gerektiriyor."

30 saniye boyunca aşağı inmeyin, sizin alın? Weil, önceki araştırmaların yalnızca 10 saniye dokunmanın da bir dereceye kadar yardımcı olabileceğini gösterdiğini söylüyor.

Ayağınıza vurmak: Oldukça kolay. Alnına vurmak: Biraz garip. Peki ya size bir dakika içinde özlemi bastırmanın bir yolu olduğunu söyleseydik - sadece düşünerek?

Bu hafta yapılan başka bir araştırma, bazen iştahınızı yenmenin en iyi yolunun zihniyetinizi değiştirmek olduğunu buldu. Brown Üniversitesi'nden araştırmacılar, pizza, patates kızartması ve dondurma gibi saçmalamaya değer yiyeceklerin resimlerine bakarken obez veya aşırı kilolu çalışma katılımcılarının beyin aktivitesini incelemek için MRI taramalarını kullandılar. Araştırmacılar daha sonra birkaç farklı stratejiyi test etti ve katılımcıları her seferinde yaklaşık bir dakika boyunca bunlara odaklanmaya teşvik etti. Bir dizi testte onlara şunları söylediler:

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir dondurmanın tadının ne kadar muhteşem olacağını düşünmek, denekleri derinlemesine araştırma yapmaktan caydırmadı. Ancak diğer bilişsel stratejiler, katılımcıların disko isteğini azalttı. patates kızartması ve diğer sağlıksız yiyecekler - özellikle daha sonra pes ettikleri takdirde nasıl ödeyeceklerini düşündüklerinde.

"Bu strateji, beynin inhibe edici kontrolle ilgili bölgelerinde artan tepkileri uyandırdı ve bu da Brown Üniversitesi Miriam Hastanesinde Psikiyatri ve İnsan Davranışı Yardımcı Doçenti olan çalışma yazarı Kathryn Demos, çalışma yazarı Kathryn Demos, uzun vadeli olumsuz sonuçlar hakkında düşünmenin istekleri azaltmaya hizmet edebileceğini söylüyor.

Her biri bu taktikler bir laboratuar ortamında iyi eleştiriler aldı, jüri hala gerçek hayatta işe yarayıp yaramayacağı konusunda kararsız. Çünkü gerçekçi olalım: Ofisteki atıştırmalık zulası acımasızca cezbedici olabilir ve haftanın beş günü ona bakmanız gerekir.

"Bu çalışmadan etkilerin daha uzun süre devam edip edemeyeceğini bilmiyoruz. Ancak gelecekteki çalışmalarımız bunu test edecek ve bu stratejinin günlük yaşamda kilo verme çabalarıyla birlikte nasıl kullanılabileceğine dair bir fikir edinmeye çalışacak, "diyor Demos.

Artı, buna değer Bu çalışmaların her birinin aşırı kilolu veya obez katılımcılar üzerinde yapıldığını belirterek. Sağlıklı bir kilodaysanız, ara sıra iştah vermek tamamen normaldir.

"Belirli yiyecekler için istek söz konusu olduğunda biraz esnekliğe sahip olmak iyi bir fikir," diyor Chris Ochner, PhD, Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde Pediatri ve Psikiyatri Yardımcı Doçenti. "Yiyecek isteklerini her zaman reddetmek, genellikle kişinin diyet hapishanesinde olduğu ve sonunda herkes dışarı çıkmak istediği hissine yol açar."

Dondurma külahı yemek için ödeyeceğiniz kalori bedelini düşünmek veya Pizza için damak zevkinize dokunmak, ciddi bir değişiklik yapmak istemiyorsanız muhtemelen gerekli değildir.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.