3 Saatlik Diyet

Çocukluk sınıf arkadaşları tarafından "şişko" ve "domuz yağı" olarak adlandırılan kilo verme gurusu Jorge Cruise, aşırı kilolu olmanın neden olduğu acıyı ilk elden biliyor. Sık sık talk-show konuğu olan, şimdi ince olan Cruise, kilo kaybı için küçük miktarlarda direnç eğitiminin önemini vaaz etmesiyle tanınır. 3 Saatlik Diyet'te (HarperResource), kilo vermek için 'sadece diyet' yaklaşımı sunuyor. Basitçe söylemek gerekirse, plan tamamen zamanlamayla ilgilidir. Cruise, her 3 saatte bir yemek yemenin iştahınızı kontrol etmenize, kaslarınızı korumanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Egzersizin değerli olmadığı anlamına gelmez, ancak yeni yaklaşım, egzersiz yapamayan kişilerin (belki de ağrılı eklemler veya obezite sorunları nedeniyle) diyetle haftada 2 kilo garantili bir oranda kilo vermeye başlamasına yardımcı olur.

Cruise, kilo vermek isteyen ancak egzersizle fiziksel sorunları olan diyet yapanların ihtiyaçlarını tanımak için övgüyü hak ediyor. Ve bu diyet yapanların sağlıklı beslenmesine yardımcı olmak için pek çok iyi tavsiye sunuyor. Yine de, sadece bu insan için hazırlanmış bazı aktiviteler görmek güzel olurdu. Belki de direnç eğitimi veya Sabah 8 Dakika (HarperResource) —Cruise'ın ilk, egzersiz ağırlıklı diyet planı - mümkün değildir, ancak su yürüyüşü ve su aerobiği gibi eklemleri hafifleten aktiviteler aşırı kilolu veya artritik diyet yapanların daha aktif (sonuçta, Artrit Vakfı, artriti tedavi etmek için egzersiz önermektedir). Cruise ayrıca tarif departmanından biraz yardım alabilir. Danışma kurulunda bir şefi olabilir, ancak buradaki tarifler en iyi diyet kitaplarındaki kadar ağız sulandırıcı değil. Aslında, şekersiz kızılcık jelatini ve kuru soğan çorbası karışımı ile demlendirilmiş yavaş pişirilmiş bir hindi göğsü kulağa tuhaf geliyor.

Bir kilo kas, istirahatte bile günde 20 ila 50 kalori yakabildiğinden , bir kilo yağın iki katı kalori kullanır - egzersiz yapamayan diyet yapanlar, metabolizmayı yüksek tutmak için halihazırda sahip oldukları kasları korumalıdır. Cruise, sık sık yemenin (yaklaşık 3 saatte bir) kilo vermeyi teşvik ederken yağsız kas dokusunu korumaya yardımcı olduğunu gösterdiğini iddia ettiği birkaç çalışma listeler. Bu neden oluyor? Cruise, sık yemek yemenin vücudun açlıktan korunma mekanizmasının (SPM dediği şey) devreye girmesini engellediğini iddia ediyor. Cruise, SPM başladığında vücudun yağ depolarını tıpkı bir kıtlık sırasında olduğu gibi inatla tuttuğunu söylüyor.

Amaç yükseldikten sonra bir saat içinde ve ardından her 3 saatte bir günde toplam beş öğün yemek yemektir. Kahvaltı sabah 7'de ise, sabah 10'da atıştırmalık, öğlen 1'de öğle yemeği, öğleden sonra 4'te başka bir atıştırmalık ve akşam 7'de akşam yemeği yiyin. Kalori saymak gerekli değildir, ancak diyet yapanlar porsiyonları izler, günde üç orta öğün ve iki küçük atıştırmalık yer. Plan ayrıca meyan kökü bükümü, dört çikolata kaplı nane şekeri veya bir fincan havayla patlatılmış patlamış mısır gibi günlük ikramlara da izin veriyor.

Hiçbir yiyecek yasak değil, ancak Cruise diyet yapanları aralarından seçim yapmaya teşvik ediyor. meyveler, sebzeler, etler, süt ürünleri ve tercih edilen yağların belirli listeleri. Ayrıca yemek planlamasına iki yaklaşım sunuyor. Bunlardan biri, farklı yiyecek gruplarından belirli sayıda porsiyon isteyen bir plandır. Örneğin, öğle yemeği, et grubundan iki ila üç porsiyon içerir (bir porsiyon et, bir dilim domuz pastırması, bir ons manda veya yağı azaltılmış sosisli olarak listelenir). İkinci yaklaşıma 'Cruise Down Plate' denir. Diyet yapanlar 9 inçlik bir yemek tabağının yarısını sebzelerle (veya kahvaltı için meyve) ve kalan yarısını küçük porsiyonlarda et ve nişasta artı bir çay kaşığı sıvı yağ veya tereyağı ile doldurur. Her iki yöntem de günde yaklaşık 1.450 kaloriye kadar düşüyor.

Kanıt tamamen anekdottur. 3 Saatlik Diyet'in işe yaradığını veya her hafta 2 kilo verme vaadini yerine getirdiğini destekleyen hiçbir bilimsel çalışma yok.

Muhtemelen. Diyet günde yaklaşık 1.450 kalori ekliyor - çoğu diyet yapan kişi için güvenli ve etkili bir miktar ve muhtemelen yavaş, kademeli kilo kaybını teşvik edecek bir miktar.

Dieting for Dummies (For Dummies) kitabının yazarı, kayıtlı diyetisyen Jane Kirby Aptallar), Cruise'un daha sık yemek yeme vurgusunu seviyor. "Çoğumuz akılsızca yiyoruz" diyor. Cruise'un planı 'insanları sürekli olarak neyi ne kadar yedikleri konusunda bilinçlendiriyor.' Kirby'nin satın almadığı şey: Cruise'un 3 saatlik sürenin metabolizmayı nasıl etkilediğine dair teorisi. 'Metabolizma pek çok şeye bağlıdır - ne kadar yediğinize, vücut kompozisyonuna, aktivite seviyelerine.' Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor beslenme direktörü olan Leslie Bonci, Cruise'un 3 saatlik teorisinde daha fazla delik açıyor. "Vücudumuz sadece 3 saat sonra açlık moduna girmeyecek kadar akıllıdır" diyor.

Öğün atlayan diyet yapanlar veya üzgün veya depresif hissettiklerinde aşırı yemek yiyenler. Daha sık yemek yemek, iştahı kontrol etmenin ve dışarı çıkma arzusunu bastırmanın iyi bir yoludur.

Daha sık yemek yemesinin bazı nedenleri her zaman hedeflenmese de Cruise'un kilo vermeye yaklaşımı pratik ve yapılabilir. Ancak bir noktada diyet yapanların egzersiz yapmaya başlaması gerekecek.
Diyet Kılavuzuna Geri Dön