Yağ (ve Nasıl Kaybedilir) Hakkında En Büyük 4 Efsane

Yakın zamanda bir araya geldiğimde, birkaç arkadaşımın kilo verme sorunları hakkında konuştuklarına kulak misafiri oldum. Biri dedi ki, benim sorunum spor salonu üyeliğim var ve hiç kullanmıyorum. Diğeri gülünç bir şekilde cevapladı, her sabah spor yapıyorum ama geceleri dondurmayı bırakamıyorum. Sohbet bana, bir alışkanlığı değiştirebilirlerse, karşımda çok farklı bedenlerde oturacaklarına ikna olmuş müşterilerle yaptığım konuşmaları hatırlattı. Ve küçük bir değişikliğin zamanla büyük sonuçlara dönüşebileceği doğru olsa da, başarıyı engelleyen tek şey olarak suçlanan faktörlerden bazıları gerçek suçlular olmuyor. İşte sık sık duyduğum dört yalan ve neden bunları aşmanın sonunda kalıcı kilo kaybına neden olabileceği.

Fitness konusunda büyük bir savunucuyum. Egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi çok sayıda hastalık riskini azaltmanın yanı sıra stresi azaltır, uykuyu ve ruh halini iyileştirir ve metabolizmayı hızlandıran kas oluşturmaya yardımcı olur. Ancak, aktif olmaya hazır değilseniz, herhangi bir nedenle egzersiz yapamıyorsanız veya düzenli olarak spor salonuna gitmiyorsanız, şüphesiz kesinlikle kilo verebilirsiniz. Aslında, yeni bir çalışma, diyetin obezitenin birincil nedeni olduğuna inanan kişilerin, kilo sorunlarını egzersiz eksikliğine bağlayanlara göre daha hafif olduğunu buldu. Ayrıca bazı araştırmalar, egzersizin bilmeden daha fazla yemenizi tetikleyebileceğini ve böylece kilo verme etkilerini ortadan kaldırabileceğini göstermektedir. Ve günlük olarak, öğünlerinizi ince ayarlayarak elde edeceğiniz sonuçlar genellikle çok daha az çaba gerektirir. Örneğin, burritoyu çıplak olarak sipariş etmek (unlu tortillaya sarılmak yerine bir kapta) yaklaşık 300 kalori tasarrufu sağlar. Egzersiz yoluyla bu miktarı iptal etmek için, eliptik bisiklette 35 dakikadan fazla zaman geçirmeniz gerekir.

Bir müşteriye her gün dondurma yemesini asla tavsiye etmem, ancak gerçek şu ki yiyecek yok doğası gereği şişmanlatıcı olan gezegende. Bir yiyeceğin yağ hücrelerinizde yanması veya çökelmesi, sonuçta onu nasıl yediğinize ve ne kadar tükettiğinize bağlıdır. Ne kadarı oldukça açıklayıcıdır - bir bardak Chunky Monkey'i düşürmek, ölçeği birkaç kaşık dolusundan çok daha fazla etkileyecektir. Ama nasıl yediğinizin zamanlama ve kombinasyonlarla ilgisi var. Dondurma yemek (hem doymuş yağ hem de şeker bakımından yüksektir), akşam yemeğinde bir kase mac n 'peynir yedikten sadece bir saat sonra (ayrıca doymuş yağ ve karbonhidrat bakımından da yüksektir) çok daha fazla yağ hücresi besleme fazlası yaratacaktır. pişmiş morina ve kavrulmuş sebzelerden oluşan bir yemekten sonra tadını çıkarmaktan çok. Başka bir deyişle, her şey büyük resimle ilgili - tıpkı bir bütçe gibi, başka bir yerden tasarruf edip tasarruf ederseniz, biraz savurganlık yapabilirsiniz. Dolayısıyla, yemeyi bırakamıyorsanız veya istemiyorsanız (boşluğu doldurun), biraz denge oluşturmak için nasıl yediğinizi değiştirmeye odaklanın. Bu tür bir alış-veriş, ölçeği tekrar hareket ettirebilir ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kalıtımsal bir bileşen olduğunu inkar etmek mümkün değildir. obezite, ancak ağır ailelerden gelen insanların 100 kilo vermesine yardım ettim ve normal kilolu yetişkinler olmak için büyüyen obez, aşırı kilolu ebeveynlerle çalıştım. Yani, sadece bir kurabiyeye bakmak gibi hissediyor olsanız bile, bir pound kazanmanıza neden olsa, kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yağ genlerine sahip kişilerde fiziksel olarak aktif olmanın obezite riskini yüzde 40 azalttığını buldu. 1.000'den fazla ikiz çifti üzerinde yapılan bir başka çalışma, genetik ve kilo arasındaki bağlantının, dokuz veya daha fazla katı olanlara kıyasla, gecede yedi saatten az uyuyan kardeşler için iki kat daha güçlü olduğunu buldu. Sonuç olarak: Genetiğiniz ne olursa olsun, günlük alışkanlıklarınız kilonuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Metabolizmanızın 'olgunlaştıkça' buhar kaybettiği doğru olsa da (5-10 25 yaşından itibaren on yılda% düşüş), bir bin yıldan daha yaşlı olmak kilo kaybından vazgeçmek için bir neden değildir. 50 ile 75 yaş arasındaki kadınların alışkanlıklarını izleyen bir araştırma, sadece kilo verebildiklerini değil, aynı zamanda başarılarının doğdukları on yıldan çok günlük alışkanlıklarıyla da ilgilendiğini buldu. Yemek günlükleri tutanlar, tutmayanlara göre yaklaşık altı kilo daha kaybetti; günde en az üç kez yemek yiyen kadınların öğün atlayanlara göre daha fazla döktüğü; ve haftada en az bir kez evden uzakta öğle yemeği yiyenler, daha seyrek yemek yiyenlere kıyasla beş kilo daha az verdiler. Kilo ve yaş sadece sayılardan ibarettir - nasıl göründüğünüz ve hissettiğinizle ilgili çok daha önemli olan her gün nasıl yaşadığınızdır.

Bu konudaki görüşleriniz nedir? Kilo ile ilgili inançlarınızdan herhangi biri sizi geride tutuyor mu? Lütfen düşüncelerinizi @CynthiaSass ve @goodhealth'e tweet atın