Panera Bread'deki En Sağlıklı 4 Menü Öğesi (Ayrıca Kaçınılması Gereken 3 Şey)

Hızlı gündelik yemek devreye giriyor ve bu çok mantıklı: Bir restorana gitmek için vaktiniz yoksa ancak fast food yemekten kaçınmak istiyorsanız, Panera Bread gibi restoranlar mükemmel bir çözümdür. Ancak fast food işletmelerindeki mutfağın fast food'dan daha sağlıklı olduğu algısı doğru olabilir veya olmayabilir. Her şey malzemelere ve beslenme gerçeklerine bağlı. Aşağıda, Panera Bread'da temiz tarifleri, makro besin dengesi ve porsiyon boyutlarından daha yüksek puan alan bir avuç menü öğesi ve beklediğinizden daha fazla kalori içeren birkaç sipariş var.

Bu salata, üzerine tavuk (antibiyotik olmadan büyütülmüş), taze çilek, yaban mersini, ananas, mandalina portakalları ve kızarmış ceviz parçaları ile doldurulmuş bir yeşillikten oluşur. Yağsız haşhaş sosuna atıldığı için, iyi yağı avokado ekleyerek biraz arttırmak isteyebilirsiniz. Tam porsiyona dörtte bir avokadonun eklenmesi, bu yemeği 397 kaloriye, 18 gram yağa, 34 gram karbonhidrat ve 8 lifi lif ve 30 gram proteine ​​getirecektir. Bu güzel bir makro dengesi ve size önerilen günlük lif hedefine giden yolun yaklaşık üçte birini sağlıyor.

Bu bitki bazlı, lif dolu kase en iyi çorba seçeneği için benim seçimim. Panera'nın mısır yağı yerine zeytinyağı kullanmasını ve modifiye mısır nişastası gibi eklentileri atlamasını diliyorum, ancak çorbada birçok iyi şey var: siyah fasulye, soğan, kereviz, salça ve patates unu. Yağ oranı düşük olduğu için avokado eklemenizi tavsiye ederim. Bir çeyrek avokadoyla, beslenme gerçekleri 199 kalori, 7 gram yağ, 43 gram karbonhidrat ve 19 lif ve 8 gram protein olacaktır.

Bu 180 kalorilik karışım en iyisidir. Panera Bread'da en düşük kalorili smoothie. Mango ve şeftali pürelerini beyaz üzüm ve çarkıfelek suyu ve şekersiz badem sütü ile birleştirir. Şeker eklenmemiş olsa da, bir porsiyon 43 gram karbonhidrat, bir gram yağ ve birkaç gram protein içerir. Daha uzun bir yürüyüş, tenis maçı, futbol maçı veya benzeri herhangi bir egzersizi beslemek için iyi bir seçimdir. Protein ve yağ oranı düşük olduğu için, bu smoothieyi tek başına kahvaltı veya öğün ikamesi olarak önermem; ve kalori ve karbonhidratlar onu içecek olarak yemekle eşleştirmek için çok yüksek.

Panera Bread'in en temiz ve düşük şekerli kahvaltı seçeneklerinden biri olan bu kase çelik kesilmiş yulaf, altın ve kırmızı kinoa, bal, kızarmış badem ve tarçın. 51 gramda yüksek karbonhidrattır, ancak bunların 8'i liftendir, 7 gram yağ ve 8 gram protein (toplam 300 kalori) ile biraz dengelenmiştir. Bu, am antrenmana giderken yolda kahvaltı için iyi bir seçim olacaktır.

Şimdi, sizi enerjik bırakacak bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda muhtemelen doğru seçim olmayacak bazı rahatlatıcı yiyecekler .

Bu kabuklu makarnanın bir kısmı, kaşar peyniri sosunda yüzüyor, 950 kalori (çoğu kadın için günlük ihtiyacın yaklaşık% 60'ı), 61 gram yağ, 83 gram karbonhidrat 2'si lif ve 33 gram protein. Yüksek protein içeriğine rağmen, sebzeler açısından da eksik olan bu ağır yemek sizi uykulu ve halsiz hissetmenize neden olabilir.

Sığır filetosu ucu, beyaz kaşar peyniri ve yaban turpu sosuyla doldurulmuş bu hoagie rulo 940 içerir. kalori, 48 gram yağ, 79 gram karbonhidrat, 5'i lif ve 46 gram protein. Aynı zamanda, sağlıklı yetişkinler için önerilen maksimum alım miktarının% 65'inden fazlası olan 1520 mg sodyum sağlar.

Uygun bir şekilde adlandırılan bu ikram, hem yarı tatlı hem de sütlü çikolata, karamel ve pretzel parçalarını içerir. tuzlu bir hamur haline getirin. Bir çerez 800 kalori, 44 gram yağ, 97 gram karbonhidrat, sadece 3'ü lif, 8 gram protein ve 770 mg sodyum içerir. Bu, Panera Bread's Chocolate Chipper Cookie'deki kalorinin iki katından fazla ve Hindistan Cevizli Acıbadem Kurabiyesinin kalori sayısının neredeyse altı katı.

Herhangi bir hızlı ve rahat restoranda yemek yediğinizde, her ikisini de kontrol etmek için internete atlamayı unutmayın. menü öğeleri için malzemeler ve beslenme gerçekleri. Birkaç dakikalık bir sessizlik, enerji seviyenizi ve ruh halinizi tüm gün ve hatta ertesi gün etkileyecek daha bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir!