4 Ana Duruş Türü

• Duruş türleri
• Yaygın duruş sorunları
• Diğer türler
• Kötü duruşun etkileri
• Duruş düzeltme
• Ne zaman doktora görünmeli
• Çıkarılacak restoran

Duruş, vücudunuzun ayakta veya otururkenki pozisyonudur. Omurganızın başınız, omuzlarınız ve kalçalarınızla nasıl hizalandığını açıklar.

Mükemmel bedenler olmadığı gibi "mükemmel" bir duruş da yoktur. İyi duruş, kas gruplarınızın, eklemlerinizin ve bağlarınızın stresi azaltacak, vücudunuzu esnek tutacak, yorgunluğu azaltacak ve dengenizi korumaya yardımcı olacak şekilde hizalandığı nötr bir omurgaya sahip olmak anlamına gelir.

Duruşunuz hizalı değilse şunlara yol açabilir:

• kas veya eklem gerginliği
• boyun, baş veya sırt ağrısı
• olası yaralanma egzersiz, iş veya diğer etkinlikler sırasında

Kötü veya uyumsuz bir duruş yaygındır. Görünüşünüzü, özgüveninizi ve genel refahınızı etkileyebilir. İyi haber şu ki, egzersizler ve gerekirse duruş yardımcıları ile duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.

İşte dört yaygın kötü duruş türü ve bunları düzeltmek veya telafi etmek için neler yapabileceğiniz.

Duruş türleri

Kötü bir duruş alışkanlığını düşünmeden geliştirmek kolaydır. Küçük bir ekrana yaslanarak, sandalyede eğilerek veya yürürken ağır bir sırt çantası taşıyarak uzun süre geçirebilirsiniz. Veya işyerinizde tekrarlayan hareketler kullanabilirsiniz.

Bir süre sonra, tüm bu faktörler kötü duruşa neden olabilir.

Fazla kilolu veya hamile olmak veya kalitesiz veya yüksek ayakkabılar giymek topuklar kötü bir duruş geliştirmenize de neden olabilir.

Skolyozla (anormal derecede kavisli bir omurga) doğmuş olabilirsiniz veya bir bacak diğerinden daha kısa olabilir ve bu da duruşunuzu etkileyebilir.

Yaygın duruş sorunları

İşte dört yaygın kötü duruş türü.

İleri baş

Öne doğru baş duruşu, başınızın kulaklarınız önde olacak şekilde konumlandırıldığı zamandır vücudunuzun dikey orta çizgisinin. Vücudunuz aynı hizadaysa, kulaklarınız ve omuzlarınız dikey orta çizginizle aynı hizada olacaktır.

Teknik boyun, metin boynu ve inek boynu ileri baş duruşunun diğer isimleridir. Bu genellikle bir cep telefonu veya bilgisayarı ya da çok sürüyorsanız direksiyon simidinizi kamburlaştırmaktan kaynaklanır.

Vücudunuzun üst kısmındaki kas gücünü kaybettiğiniz için yaşlanma sürecinden de kaynaklanabilir.

Kifoz

Kifoz, üst sırtınızın (torasik omurga) omuzların öne doğru yuvarlandığı abartılı bir eğriliği ifade eder. Aynı zamanda kambur olarak da adlandırılır.

Osteoporoz (kemik incelmesi), omurga kemikleriniz yaşla birlikte zayıfladığından omuzların dönmesine neden olabilir. Sıklıkla yaşlı kadınlarda görülür. Yaşla ilgili diğer nedenler, omurga disklerinizin veya omurlarınızın dejenerasyonunu içerir.

Genç kişiler, çocuk felci veya Scheuermann hastalığı, enfeksiyon veya kemoterapi veya kanseri tedavi etmek için kullanılan radyasyon gibi hastalıkların bir sonucu olarak kifoz geliştirebilir.

Swayback

Swayback lordoz veya hiperlordoz olarak da adlandırılan, kalçalarınızın ve pelvisinizin vücudunuzun orta hattının önünde öne doğru eğildiği zamandır.

Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmı abartılı bir içe doğru kıvrıma sahiptir. Ayağa kalkarken, karnınız ve arkanız dışarı çıkmış bir şekilde geriye yaslanmış gibi görünüyorsunuz.

Çok oturursanız geriye doğru eğilebilirsiniz, bu da sırtınızdaki kasları sıkılaştırır. Uzun süre oturmak, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı da zayıflatabilir. Her iki durumda da sırtınızı sabitleyen çekirdek kaslar zayıflar.

Diğer nedenler obezite, yaralanma, nöromüsküler rahatsızlıklar ve omurganızdaki ve omurlarınızdaki anormallikler olabilir.

Flatback

Flatback, alt omurganızın normal eğrisinin eğriliğinin bir kısmını kaybettiği bir durumdur. Sırtınızın alt kısmı düz görünüyor ve öne doğru eğiliyorsunuz.

Doğumda mevcut olabilir veya ankilozan spondilit (inflamatuar artrit), disk dahil olmak üzere omurganın dejeneratif durumlarından veya bazı sırt ameliyatlarından kaynaklanabilir. dejenerasyon ve omurga sıkışması.

Flatback, uzun süre ayakta durmanızı acı verici hale getirebilir.

Diğer duruş türleri

• Çeneyi dürtüyor. Çok alçak bir sandalyede oturmak ve ekranı görmek için öne eğilmek veya çok yükseğe yerleştirilmiş bir ekrana bakmak çenenin öne doğru fırlamasına neden olabilir.
• Düz olmayan omuzlar veya kalçalar. Bir bacak diğerinden daha uzunsa ayakta durduğunuzda bir tarafa eğilebilirsiniz. Yürüyüşünüzü de etkileyebilir.
• Askeri tarzda duruş. Burada sırtınız düz ve göğsünüz öne doğru itilir.

En iyi duruş türü var mı?

Optimal veya verimli duruş türü omurganızın içeride başınız ve uzuvlarınızla hizalanma.

Yandan bakıldığında, başınızdan gelen bir çekül çizgisi kulaklarınızın ve omuzlarınızın ortasından ve dizinizin merkezinin hemen arkasından ve ayak bileğinizin merkezinin önünden geçecek gibi görünmelidir.

"Dik durmak" ifadesiyle kastedilen budur.

Fiziksel olarak, uygun omurga hizalaması, kaslarınızın ve kemiklerinizin dengede olduğu ve vücudunuzu kasların veya eklemlerin dejenerasyonuna neden olabilecek yaralanma veya streslere karşı koruduğu anlamına gelir. Sizi yerçekimine karşı dik tutmak için vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Kötü duruşun etkileri

Kötü duruş, sırt ağrısından sırt ağrısına kadar pek çok fiziksel soruna yol açabilir. temporomandibular ekleminizdeki ağrı, denge eksikliği ve ayak pronasyonu.

İşte her tür yanlış hizalama için bazı özel etkiler.

Öne doğru baş duruşu

Öne doğru bir baş duruşunun etkileri boyun ağrısı, sertlik ve baş ağrısından yaşlı erkekler ve kadınlar için daha yüksek ölüm oranlarıyla bir ilişkiye kadar uzanır.

Metin boynu kasları ve önünüzdeki destekleyici bağları ve tendonları sıkılaştırır. boyun ve aynı zamanda boynunuzun arkasındaki kas yapısını uzatır.

2019'da sağlıklı üniversite öğrencileri üzerinde yapılan küçük bir araştırma, öne doğru bir baş duruşunun alt göğüs (omurga ortası) hareketliliğini azalttığını buldu. Solunum fonksiyonunun azalmasına yol açar.

Öne doğru ne kadar eğilirseniz, o kadar çok kafa ağırlığı ve omurganıza baskı uygularsınız. Etkisi dramatik olabilir.

2014 yılında yapılan bir çalışma, boynu farklı derecelerde öne doğru esnetmenin gücünü pound cinsinden hesapladı.

Nötr bir duruşta başınız 10 ila 12 pound ağırlığındadır. Öne doğru duruşunuz 15 derece hizasız olduğunda, omurganızdaki kuvvet 27 pound'a çıkar. 45 derece ileride 49 pound'a, 60 derece ileride ise 60 pound'a çıkar.

Kifoz

Kifoz, öne doğru baş duruşunun daha aşırı bir şeklidir. Kamburluğunuzun derecesi, bu yanlış hizalamadan dolayı yaşayacağınız ağrı ve işlev bozukluğunun miktarını belirler.

Ciddi bir şekilde kamburlaştığınızda yürümek daha zordur ve riskiniz artar düşme ve yaralanmaların. Hiperkifozu olan yaşlı kadınlar yüzde 70 oranında artmış kırık riskine sahiptir.

Kifoz, yaşlı insanlarda hareketliliği ve ölüm oranını etkiler. Yaşlanan nüfusumuzda, kifozun yaşlı erkek ve kadınların yüzde 20 ila 40'ını etkilediği tahmin edilmektedir ve kifoz açısı siz yaşlandıkça artmaya devam etmektedir.

Geri Çekilme

Omurganız geri dönüş pozisyonundayken, hareket kabiliyetinizi etkileyen sırt ağrısına neden olabilir.

Swayback ayrıca gelişme riskinizi artırır sırt ve kalça yaralanmaları ve disk dejenerasyonu gibi diğer kas-iskelet sistemi yaralanmaları. Boynunuzda ve belinizde ağrı olabilir.

Flatback

Flatback sendromu, uyluklarınızda ve pelvik bölgenizde ağrı olmadan ayağa kalkmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca boyun ve sırt ağrınız olabilir.

Ağrı ve yorgunluk, ayakta durdukça artabilir. Yürümek de zor olabilir ve size bacak ağrısı ve zayıflık hissi verir.

Duruşunuzu nasıl düzeltebilirsiniz

Duruşunuzu düzeltmenin ilk adımı, bu durumdaki günlük alışkanlıkların farkında olmaktır. nasıl ayakta durduğunuzu, oturduğunuzu veya uzandığınızı etkiliyor olabilir. Diğer bir deyişle, günlük aktivitelerinizde ne yaptığınıza dikkat edin ve dikkatli olun.

Bazen "tedavi" basittir:

• İşinizin yapısını değiştirin istasyon.
• Sandalyenizi ve oturma şeklinizi değiştirin.
• Cep telefonunuza baktığınız konumu değiştirin.
• Yeni bir yatak alın.

Kaçınmak için bazı özel ipuçları bulabilirsiniz. veya teknik boynu burada ve burada sabitlemek.

Diğer genel düzeltmeler şunları içerir:

• Yüksek topuklu ayakkabılar yerine düz ayakkabılar, takozlar veya diğer daha destekleyici ayakkabılar tercih edin.
• Daha derin nefes alın.
• Doğru yürümeyi deneyin.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Kötü duruşunuz rahatsız ediciyse veya fark edilir derecede sorunluysa, soruna neyin neden olduğunu belirlemek için bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına görünün. Osteoporoz veya artrit gibi tedavi edilebilecek altta yatan bir durumu teşhis edebilirler.

Esneme

Ayrıca bir fizyoterapiste görünmenizi tavsiye edebilirler. Fiziksel bir terapist, düzgün bir şekilde ayakta durmanıza veya oturmanıza yardımcı olacak kas gruplarını güçlendirmek için bir esneme ve egzersiz rutini geliştirmenize yardımcı olabilir. Yoga da yardımcı olabilir.

Fiziksel bir terapist duruşunuzu kontrol edebilir ve egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı izleyebilir.

Duruş için yararlı olduğu kanıtlanmış birçok egzersiz ve esneme rutini vardır. ve denge. Programınıza ve becerinize uyan bazılarını bulmanız olasıdır.

Duruş düzelticiler

Bazı duruş problemleri için doktorunuz veya fizyoterapistiniz size bir duruş düzeltici kullanmanızı önerebilir cihaz. Örneğin, bir duruş desteği ve bantlama hiperkifozu azaltmaya yardımcı olabilir. Ya da bir ayakkabı kaldırma, yürüyüşünüzü iyileştirmek ve daha dik durmanıza yardımcı olmak için bacak uzunluğunuzu eşitlemeye yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Kulaklarınızı orta çizgiyle aynı hizada tutarak Vücudunuz, enerjiyi korumak ve herhangi bir kas grubunu zorlamamak için en etkili duruştur.

Ancak, kötü duruşa yol açan alışkanlıklar geliştirmek, özellikle de bütün gün bilgisayar başında oturan veya saatlerini cep telefonuna bakarak geçiren insanlar için kolaydır.

Yaşlanma süreci, bazı kas gruplarında destek yeteneğini kaybettiğiniz için kemik kaybına ve duruş sorunlarına da yol açabilir.

Kötü duruşların tümü, omurganın nötr hizasından çıkarılmasını içerir. durum. Öne doğru bir kafaya sahip olmak, yaygın bir kötü duruştur. Diğerleri arasında geri tepme ve geri tepme bulunur.

Çoğu duruş problemi, zayıf alışkanlıkları bırakarak ve zayıf olan destek kaslarını hedef alan esneme ve güçlendirme egzersizlerine başlanarak çözülebilir.