Sağlık Editörlerine Göre En İyi 5 Evde Boks Egzersizi

Boks, bol miktarda yaşam metaforu sunar: Yere düştüğünüzde, tekrar ayağa kalkın. Köşenizde kalacak insanlar bulun. Yumruklarla yuvarlanmayı öğrenin. Ancak boks yapmanın faydaları soyut değildir. Boks, kardiyo zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı artırır. Boston'daki Brigham and Women’s Hospital'da ortopedik klinik uzmanı olan PT, DPT'den Jodi Klein, efor arasında molalar vererek, turlarda çalışırken, aralık stilinde eğitim yaparsınız, diyor. Araştırmalar, boks gibi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların obezite, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve hatta anksiyete ve depresyonla mücadele ederek sağlığınızı iyileştireceğini gösteriyor.

Her aşıyla çapraz Güney Florida Üniversitesi'nde egzersiz bilimi hocası, PhD Nic Martinez, ayrıca omuzlarınızda, göğsünüzde ve kollarınızda kuvvet oluşturuyorsunuz, özellikle de ağır bir çantanız veya bir partnerinizin eldiveni varsa, profesyonel boks performans koçu. Spor, güçlü yumruklar atmak ve bunu yaparken ayaklarınızın üzerinde durmak için güçlü, sabit bir alt yarı ve iyi bir denge gerektirir. Ayrıca, yere attığınız her yumruğun gücüne dayanmak için — bir çantaya veya eldivene vurduğunuzda darbe kolunuza geri gelir — bir milyon kalasın bile sağlamayacağı bir çekirdek stabilite yükseltmesi elde edersiniz, diyor Klein.

Boks gibi fiziksel bir spor da birçok zihinsel kazanım getirir. Martinez, farklı yumruk kombinasyonlarını öğrenmek dikkat ve eylem gerektirir, bu da zihninizin meşgul ve meydan okumalı olduğu anlamına gelir, diyor. Yeni bir spor yapmaktan (ve çivilemekten) el-göz koordinasyonu ve zihinsel bir dayanıklılık ve güven geliştirirsiniz. Martinez, "İnsanlar boks yapıp yumruk atıp bir şeylere vurduklarında, ellerinden gelen bir stres atışı da oluyor" diyor. Bir şeyi bırakmanız gerekiyorsa, boks size attığınız her yumrukta onu dışarı atma fırsatı verir.

Bunları kazanmak için bir ringe (hatta bir spor salonuna) basmanız gerekmez. boks faydaları. Örneklediğimiz egzersiz programlarından birinde oynamaya basmanız ve onu doğrudan evinize aktarmanız yeterli. İşte bu sağlık kazanımları ve yaşam dersleri için savaşmaya hazırız.

Sağlık çalışanları, bazı popüler boks derslerinin evdeki versiyonlarını örnekledi. İşte incelemelerimiz.

Gölge bokuna yeni başlayan biri olarak biraz korkmuştum. Ama boşandıktan sonra boks yapmaya başlayan arkadaşım amigo kızımdı. SBX Now teklifleri yeni başlayanlar için mükemmeldir. Bir haftalık teknik demolardan sonra, temelleri - ayak pozisyonları, farklı yumruklar (çarpılar, vuruşlar ve yukarı vuruşlar) ve hareketlerin nasıl birleştirileceğini - öğrendim ve bir sınıfı deneyecek kadar kendime güveniyordum. Hareketleri aşağı indirdiğimde (bir nevi), onu sevdim. Akış seanslarını yaptım ve 30 dakikalık seansları tamamladıktan sonra silindim.

Boks hareketlerim prime time için hazır değil, bu yüzden canlı dersler yok. SBX hakkında sevdiğim şey, şimdi bir dizi sınıf sunması. Yeni başlayan biri olarak koordinasyonumu ve güvenimi geliştirecek çok şey vardı. Demolardan ve ısınmalardan daha uzun sınıflara kadar her şeyde, her seviye için bir şeyler var. Eğitmen seçimini ve çeşitliliğini seviyorum; Sadece nasıl çalışmak istediğime sempati duyanları bulmam gerekiyordu. Olumlu ve teşvik edici eğitmenleri "Bir tane daha yapabilirsin!" Diyerek aradım. belirli bir his. Ben artık müdavimim. —Lisa Kay Greissinger, araştırma editörü

Rumble’ın COVID öncesi stüdyoda boks dersleri alıyordum, bu yüzden bu sürümü denemekten heyecan duydum. Rumble TV ile, tüm temel vuruşlar ve kombinasyonlar shadowboxing yoluyla orada ve bu temel boks hareketlerini öğrenmekten keyif aldım; spor hakkında biraz bilgi sahibi olduğumu hissettiriyor. Ayrıca sınıfta başka insanların da olması hoşuma gidiyor - bazılarının videosu var, bazılarının yok (ben yok) - ve eğitmen cesaretlendirmek için insanların isimlerini sesleniyor ("Getir onu, Cheryl!"). Tuhaf bir şekilde iyi hissettiriyor!

Eğitmenler dairelerinde derslere liderlik ediyor ve bir sepet çamaşır veya boş yeşil meyve suyu şişeleri görmek dikkat dağıtıcı olabilir. Ve boşluklar, hareketleri düzgün görebileceğiniz bir açıdan göstermek için her zaman en iyisi değildi. Bazı eğitmenler bir alanı temizlediler, böylece siz sadece onlara odaklandınız, ev dekorlarına değil.

Başlangıç ​​veya ileri düzey açısından, yönetim kurulunda yalnızca bir seviye vardır, bu nedenle istediğiniz kadar çok veya az şey yapabilirsiniz. halledebilirsin. İlk kez çekingen iseniz veya kendinize meydan okumaya çalışıyorsanız, canlı yayın harikadır, çünkü kameranız kapalıyken boksör arkadaşlarınız sizi göremez ve herhangi bir yargılama hissetmezsiniz. Ancak çantayı özledim! Shadowboxing eğlencelidir, ancak çantayı vurmak kadar rahatlatıcı veya güçlendirilmiş değildir. —Cheryl Brown, yönetici editör

FightCamp, etkileşimli teknolojiyle bağlantılı, evde boks deneyimi sunar. Her pakette, attığınız yumrukların hızını ve miktarını ölçen yumruk izleyiciler bulunur, böylece antrenmanlarınızı gerçek zamanlı istatistiklerle görüntüleyebilir ve rekabetçi yönünüzü vurabilirsiniz. Çanta, tıpkı bir stüdyoda olduğu gibi yüksek kaliteli hissediyor. Kolaylıkla teslim edildi ve evime kuruldu. Performansımı takip etmek beni güç ve dayanıklılık seviyelerimi geliştirmeye motive ediyor. Bir antrenmanın hedef numarasına ulaştığınızda uygulama bir "ding" sesi çıkarıyor ve kendimi duyana kadar sprint-yumruk atarken buluyorum!

Koçların hepsi son derece profesyonel ve tutarlı, ancak kendi kişisel dokunuşlarıyla . Genel üslup çok motive edici, sert ve yüksek teknolojidir. Dersler canlı değildir, bu yüzden eğitmen gerçekten de ayarladığınızı bilmiyor, bu da eldivenleri giyme konusunda kendinizi daha az sorumlu hissetmenize neden olabilir (ve kişisel bağırışlar da olmaz).

Çanta yer kaplıyor (yine de bakmak güzel ve dekorunuzu mahvetmiyor). Ve sporu seviyorsanız, donanıma yatırım yapmak pahalı ama buna değer. —Vanessa Powell, katkıda bulunan pazar editörü

Gloveworx'u denemeden önce birkaç sanal gölge boks dersi almıştım ve antrenmandan sonraki gün ne kadar acı hissettiğime hala şaşırmıştım. Bir çantayla veya engelleyiciyle temas etmeden yumruk atmak ilk başta neredeyse aptalca geliyor, ancak sonunda hareketlerinizin arkasındaki gücü kollarınızda, göbeğinizde ve bacaklarınızda hissetmeye başlıyorsunuz. Özellikle sevdiğim bir şey, sınıfların çeşitliliğiydi. Toplantılar arasında antrenman yapmaya çalışırken yararlı olan uzunluğu ve sınıf türünü seçebilirsiniz. Güç sınıfları, kısa boks setleriyle ağız kavgası ve şınav gibi hareketleri içerir. Bana gerçekten tam vücut egzersizi yaptılar ve sürekli hareket etmemi sağladılar. Eğitmenler iyimser, motive ediciydi ve gösterişsizdi - hızlı ve noktaya kadar kapsayıcı hissederken. Birkaç kadın eğitmen daha görmeyi çok isterdim; bir kadın eğitmenin bulunduğu sadece birkaç video vardı. Bununla birlikte, derslerin mutlaka erkeklere yönelik olduğunu düşünmedim. —Hannah Harper, editör asistanı

Pandemi öncesi, stüdyolarda birkaç boks dersi verdim, ancak temel hareketleri ve yumrukları bilmemek beni her zaman kaybolmuş hissettirdi. Bu yüzden BoxUnion'un yumruk atarken nefes almaya kadar tüm temel bilgiler için öğretici videolar sunmasını seviyorum ve bunları kullanmak için birkaç dakikanızı ayırmak benim için büyük bir fark yarattı. Onların canlı dersleri Zoom'da değil, bu yüzden eğitmeniniz orada kimlerin adlarını görse (ve sizi seslendirebilir), siz kamera karşısında değilsiniz. Shadowboxing harika bir egzersiz ama benim için onu diğerlerinden ayıran şey, vücudunuz kadar beyninizi de çalıştırmasıdır. Sekansları takip etmek kesinlikle odaklanmayı gerektirir; daha sonra hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir şeyler başardığımı hissediyorum (tamamen meşgul olmak aynı zamanda zamanın uçmasına neden olur). BoxUnion eğitmenleri eğlenceli ve iyimserdir; stüdyodan öğretiyorlar, deneyime tutarlılık veriyorlar. BoxUnion, ihtiyacınız olan tek uygulama olması için başka egzersiz türleri ve değişen uzunluklar sunar. —Amy Conway, genel yayın yönetmeni

Bu makale ilk olarak Health Magazine'in Aralık 2020 sayısında yayınlandı. Bugün abone olmak için burayı tıklayın!

Sağlık Aralık 2020