Jinekologlara Göre Şişmiş ve Achy Dönem Göğüsleriyle Başa Çıkmanın En İyi 5 Yolu

Kramplar, ishal ve kemer altı dönemdeki diğer yan etkilerle baş etmek yeterince kötüdür. Ancak adet döngünüz göğüsleriniz için de cehennem olabilir - bu da siz kanamaya başlamadan önce bile göğsünüzde ağır kayalar gibi hissettiklerini açıklar (ve adetiniz boyunca, çünkü tabii ki ) .

"Premenstrüel göğüs şişmesi ve hassasiyeti için tıbbi terim döngüsel mastaljidir", kadın doğum doktoru, maternal-fetal tıp doktoru ve NYC Health + Hospitals'ın perinatal hizmetler direktörü Kecia Gaither, MD / Lincoln, Health'e anlatır. Adet dönemiyle ilgili diğer her şey gibi bu da normal hormonal değişikliklerin sonucudur.

"Bir adet döngüsünün sonuna doğru ve bu dönemde iki üreme hormonu olan östrojen ve progesteronun oranı değişir." California, Santa Monica'daki The Hall Center'ın kurucusu ve tıbbi direktörü Prudence Hall, Health'e anlatıyor. "Bu, östrojenin adet döngüsünde en düşük seviyelerine düştüğü ve progesteron hala oldukça yüksek olduğu ve göğüslerde sıvı kaymalarına ve hassasiyete neden olduğu zamandır."

Östrojen aslında meme kanallarının büyümesine neden olurken progesteron ise Dr. Gaither, süt bezlerinin şişmesi - yumrulu, şişkin, hassas ve / veya ağır göğüslere neden olur, diye ekliyor Dr. Bu hormonlar ayrıca göğüs ve karın bölgesinde ekstra su tutulmasını teşvik eder, bu da göğüslerinizin şişkin hissetmesine ve sütyeninizden fırlamasına neden olabilir. Eğlence! Ama neyse ki, onu emmek zorunda değilsin. İşte dönem göğüslerinizi rahatlatmanın yolu.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi'nin haberine göre, günde 400 uluslararası birim (IU) E vitamini ve 400 miligram magnezyum tüketmek, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kadın Sağlığı. Bu PMS semptomları, setinizi çok şişmiş ve hassas hissettirenleri içerir.

Dr. Gaither, "E vitamini, iltihabı azaltmaya etkili bir şekilde yardımcı olarak göğüs ağrısını azaltmada rol oynadı" diyor. Dr. Hall, magnezyumun “göğüs hassasiyetini azaltabilen sağlıklı hormon seviyelerini ve ağrı algımızı düzenleyen serotonin seviyelerini korumaya yardımcı oluyor” diye açıklıyor. Ayrıca, normal sıvı dengelerini korumaya yardımcı oluyor, bu da göğüs hassasiyetini hafifletiyor, diye ekliyor.

Göğsünüz ağrıyorsa kendinizi spor salonuna sürüklemek istemeyebilirsiniz. Ancak egzersiz vücuttaki her şeye yardımcı olur ve göğüs ağrısı da bir istisna değildir. İltihaplanmanın ağrının birincil nedeni olduğunu ekleyen Dr. Hall, "Bunun sağlıklı kasları artırmak ve iltihaplanmaya neden olan yağ hücrelerini azaltmakla ilgisi var" diyor.

Hepimizin den bildiği gibi Legally Blonde , egzersiz, doğal ağrı kesiciler olan endorfinlerin üretimini hızlandırır. Dr. Gaither, aynı zamanda dokularınızdaki kan oksijenlenmesini ve dolaşımını da artırarak canlandırıcı hissedebileceğini söylüyor. "Orta dereceli aerobik egzersizler faydalıdır: Yüzmeyi, koşmayı veya günde yaklaşık 30 dakika yürümeyi düşünün," diye ekliyor.

Bir spor sütyeniyle göğüslerinizi ezmek mantıksız görünebilir (daha iyi bir zaman var mıydı? serbestçe asmalarına izin verilsin mi?). Ama gerçekten destekleyici, balenli olmayan bir sütyen, aslında döneminiz boyunca en iyi arkadaşınız olabilir. Dr. Gaither, "Sıkı oturan spor sütyenleri göğüsleri vücuda yakın tutmaya yardımcı olur, bu da hareketlerini uzak tutar ve böylece sınırsız hareketle ilişkili ağrıyı azaltır," diyor Dr. Gaither.

Yumuşak bile balenli olmayan sütyen yardımcı olabilir. Dr. Hall şöyle açıklıyor: "Meme büyüklüğünün artması nedeniyle göğüs bağları gerilirse, yumuşak bir sütyen bağlardaki gerilimi hafifletir."

Muhtemelen canınızın istediği şeyler patates cipsi ve latte. en çok döneminiz boyunca. Ancak tuz, sıvı tutulmasını artırabilir, diyor Dr.Hall, göğüslerinizin su dolu hissetmesine neden olur. Ve birçok doktor, PMS'den muzdarip kadınların kafein alımını da azaltmasını tavsiye ediyor çünkü bu uyarıcı yan etkileri yoğunlaştırıyor gibi görünüyor. Dr. Gaither, bunun yerine semptomları azaltmak için yüksek konsantrasyonlarda protein, lif ve mineral içeren bir diyet yemeyi deneyin, diyor Dr.Gaither, böylece göğüsleriniz artık balon gibi hissetmeyecek.

Fazla- İbuprofen gibi reçetesiz steroid olmayan antienflamatuvar ilaçlar meme ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Haşhaş haplarının hayranı değil misiniz? Başka seçenekleriniz var.

Dr. Gaither, "Karahindiba kökünün göğüs ağrısına yardımcı olduğu da kaydedildi - doğal bir idrar söktürücüdür ve vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olmak için potasyum içerir" diyor. Kurutulmuş karahindibayı çayda demleyin veya bitkisel bir takviye olarak alın. (Yine de diüretiklere çok fazla güvenmeyin; bunlar dehidrasyona yol açabilir ve bu da daha fazla rahatsızlığa neden olur.) Başka bir seçenek: çuha çiçeği yağı. Bu yağ, 'anti-inflamatuar özelliklere sahip gamolenik asit içerir' diye ekliyor. Bir özü ağızdan alabilir veya doğrudan göğsünüze sürebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir takviyede olduğu gibi, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.