Yaptığınız En Kötü 5 Esnetici Hata

Germe, doğru şekilde yapıldığında harika bir his verir ve esnekliği artırır. Ancak doğru şekilde hazırlanmamak veya esnemeyi yanlış yapmamak yaralanmalara ve esnekliğe yol açabilir - istediğiniz sonuçların tam tersi. Güvenli, ağrısız ve etkili bir esneme rutini için bu yaygın hatalardan kaçının.

Esneme işleminizin sonunda zıplamak (yeterince kuvvetli yapıldığında) kas ve tendonun yırtılmasına neden olabilir, diyor Luga Podesta, Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Ortopedi Kliniğinde spor hekimliği ve rehabilitasyon uzmanı MD, MD. Bu "balistik" gerilme, kas içinde gevşemesini önleyen ve hareketin amacını bozan bir reaksiyonu tetikler. Bunun yerine Dr. Podesta, gerdirmeyi kademeli olarak 10 ila 15 saniye tutmanızı, ardından birkaç kez bırakıp tekrarlamanızı önerir.

Bunu hissetmeyi beklediğiniz yerde gerginliği hissetmezseniz, siz Rockford, Illinois'deki Rockford Omurga Merkezi'nde fizik tedavi uzmanı olan Phil Oliveri, yanlış yapıyor olabilir, diyor. "Kötü vücut pozisyonu, germeyi hedeflediğiniz kası kaçırmanıza neden olabilir. Esnettiğiniz kası hissetmek için serbest bir el kullanın. Dr. Podesta, gergin hissetmeli ve gerildikten sonra gevşemeli. ”

Yaralı bir kası germek, yırtılmayı kötüleştirerek hasarı daha da kötüleştirebilir, diyor Dr. Genel bir kural olarak, kas ağrısı birkaç gün içinde geçmezse, bir doktora kontrol ettirmek iyi bir fikirdir. Dr. Podesta, iyileştikten sonra, doktorunuzun tavsiyesine göre yavaş yavaş düşük yoğunluklu gerdirme uygulayın.

Bu muhtemelen en yaygın germe hatasıdır: Soğuk bir kası germek yırtılmaya veya yırtılmaya neden olabilir. "Esnemeden önce iyi bir ısınmaya ihtiyacın var, ter döktüğün yer." Bu muhtemelen 10 dakika kadar, ancak bazı insanlar için daha uzun olabilir. Dr. Podesta, sıcak bir duşun veya ısıtma yastığının yerini tutabilir, ancak bunlar da işe yaramaz diyor. Bunun nedeni, geleneksel ısınmada olduğu gibi kası çalıştırmamanız ve çalıştırmamanızdır.

Zıplamak gibi, gerginliği yeteneğinizin ötesine itmek kasın yırtılmasına neden olabilir. Dr. Podesta, "Kemiğin kas tendon kompleksi, kası kasıp ardından iterek zarar görebilir" diyor. Bir esneme sırasında biraz rahatsız hissetmelisiniz ama asla acı verici olmamalıdır. Hâlâ gergin hissediyorsanız, hareket açıklığınız içinde kalarak esnemeyi birkaç kez tekrarlayın.