7 Hareketler Tracy Anderson Perkier Butt için Yemin Eder

Elbette, tonlu bir popo kesimlerinizde harika görünüyor, ancak oyulmuş bir arka tarafın faydaları, örneğin sırtınızı korumak, daha hızlı koşmanıza yardımcı olmak ve vücudunuzun genel gücünü artırmak gibi görselin çok ötesine geçiyor. Bununla birlikte, her gün bir masada uzun saatler oturmak, bu çöreklere zarar vererek onları zayıflatabilir ve doğru şekilde ateş edemez hale getirebilir. İyi haber: Bu güçlendirici dizi, tembel kalçaları hayata döndürecek, bununla ilgili hiçbir şey yok!

Serideki her hareketin 30 tekrarını bir tarafta yapın, ardından diziyi tekrarlayın diğer tarafta. Tracy ayrıca haftada altı kez 30-60 dakika kardiyo önermektedir.

Dört ayakla başlayın; uyluk zemine (A) paralel olana kadar sağ dizinizi yukarı ve yana doğru kaldırın. Pozisyonu tutarak, bacağınızı aşağı indirin, böylece sağ diz aşağı bakacak ve solun (B) hafifçe önüne gelecek şekilde. Sağ bacağı düz geriye uzatın (C). Sağ alt bacak, sağ diz öne doğru çekilir ve "B" ye geri gelir. "A" ya dönün ve tekrar edin.

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; Sağ elinizi sağ dizinize (A) koyarak sağ ayağınızı çapraz olarak ileri doğru bir yan hamle yapın. Oturmaya gelmek için kalçayı döndürerek sol dizinizi içeri doğru sallayın (B). “A” ya dönün ve ardından sağ bacağı geriye ve yukarıya doğru uzatın (C). Tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde başlayın (A); sol kalçaya (B) oturmak için belinizi döndürün ve ardından “A” ya dönün. Dizde hafif bir bükülme tutarak sol bacağınızı yukarı kaldırın (C). Sol bacağın alt kısmı, sol dizini sağın arkasından çaprazlama (D); sol bacağınızı tekrar kaldırın, bu sefer kolları bükerken ve göğsü hafifçe indirirken (E) düz yukarı ve dışarı doğru uzatın. "A" ya dönün ve tekrar edin.

Dört ayaktan başlayın; sol eli kalçaya getirin ve sol bacağı geriye ve yukarı doğru uzatın (A). Sol diz bükülür ve göğse doğru çekilir (B). Sol ayak ve el aşağı (C) ile bir masa üstü köprüsüne gelmek için gövdeyi döndürürken sol bacağınızı geriye doğru uzatın. “A” ya geri döndürün; tekrarlayın.

Diz çökmeden, sağ elinizi aşağı, sol el sol uyluğa koyun ve sol bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın (A). Sol bacağı aşağı indirin, ileri doğru adım atın ve derin bir hamle yapmak için sağ dizinizi kaldırın (B). Sağ ayağı öne doğru çekin, her iki avuç içi aşağıda durmak için sağ ayağınızı sola yanaştırın (C). "A" konumuna dönmek için hareketi ters çevirin ve tekrarlayın.

Sol ön kolunuz ve sağ eliniz aşağıda olacak şekilde eğilin; Ayak parmakları yerde olacak şekilde sol bacağı düz bir şekilde uzatın (A). Sol bacağınızı çapraz bir (B) üzerinde kaldırın. Sol ayağı tekrar aşağı yerleştirin ve kolları yerinde tutarak sağ bacağınızı dizinizi bükerek (C) kaldırın. Sırtınızı "A" seviyesine indirin ve tekrarlayın.

Ellerde ve dizlerde başlayın; dizde bir bükülme tutarak sağ bacağınızı yukarı kaldırın (A). Başlangıca geri dönün, bu kez sol bacağınızı yukarı doğru uzatırken sol önkol aşağı iner. Değiştirmeye devam edin.