Tüm Vücudunuz İçin En İyi 8 Isınma Egzersizi

Antrenmanınıza hemen başlamak cazip geliyor; hey, meşgulsünüz ve halletmeniz gerekiyor. Ancak ısınmak için zamanında inşa etmek aslında çok önemli. Sizi gevşetir, böylece yaralanmaya daha az yatkın olursunuz ve ana olay söz konusu olduğunda vücudunuz daha çok çalışabilir.

İşte mesele: Birkaç zıplama hareketinden fazlasını yapmanız gerekiyor veya hızlı bir koşu. Ünlülerin antrenörü (Jennifer Aniston'ı eğitmiştir) ve sahibi Leyon Azubuike, `` İnsanlar ısınmanın, vücudu hazırlayan, çalıştıran ve gerçekleştirmeye hazır olan hareketlerin aksine vücudu terletmek anlamına geldiğini düşünmeye meyillidir. bicoastal butik boks stüdyosu Gloveworx. "Sıkı çalışmaya başlamadan önce, kaslarınızın ateşlenmesi ve her şeyin harekete geçirilmesi gerekiyor." Nereden başlayacağınızdan veya en iyi ısınma egzersizlerinin hangilerinden bile emin değil misiniz? Azubuike, sizi dokunduğunuz her antrenmana hazırlayacak olan bu tüm vücut ısınmasını yarattı.

Sol ayağınız yerde ve sol diziniz 90 derece bükülmüş olarak sağ dizinizin üzerinde diz çökün. derece açısı; sol ayak bileği doğrudan sol dizinizin altında olmalıdır. Ellerin arkasını sırtın alt kısmına koyun (A). Çekirdek takılı haldeyken, sol dizinizi öne doğru sürün ve onu sol ayak parmağınızın (B) üzerine getirin. Duraklatın ve ardından başlangıca dönün. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Ellerinizi omuzların altından ve dizler kalçanın altından dört ayakla başlayın. Karnınızı düşürürken başınızı ve kuyruk kemiğinizi kaldırın (A); birkaç saniye basılı tutun. Kuyruk kemiğinizi kıvırın, sırtınızı kıvırın ve başınızı göğsünüze (B) doğru çevirin. Bu bir tekrardır. 15.

Omuzların altından ve dizler kalçanın altından dört ayakla başlayın (A). Eş zamanlı olarak, sol bacağınızı geriye doğru uzatırken sağ elinizi öne doğru uzatın (B). "A" ya dönün; sol eliniz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. Her iki tarafta 8 tekrar yapın.

Ayaklar kalça genişliğinde ve bilekler omuzların altında (A) olacak şekilde düz kol plankına girin; 45 saniye tutun. Alt sol dirseği yere (B), ardından sağa, önkol tahtasına (C) gelme; 30 saniye tutun.

Eller omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde düz kollu bir tahtadan başlayın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırın, böylece dizler yerden yaklaşık iki inç yukarıda olacak (A). Sol ayağı doğrudan sol elin (B) yanına yerleştirerek ileri doğru bir adım atın. Gövdeyi sağa doğru döndürürken sağ elinizi yukarı kaldırın (C). "B" ye geri dönün, sol ayağınızı tahtaya geri döndürün, sonra diğer tarafta hareketi tekrarlayın. Her iki tarafta 6 tekrar yapın.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta başlayın. Kalçalarınızı öne doğru eğin ve avuç içlerinizi yere koyun. Düz kollu bir tahtaya (B) gelmek için ellerinizi ileri doğru (A) yürüyün; bir saniye tutun. Ellerinizi tekrar ayaklara doğru yürüyün, ayağa kalkın ve tekrarlayın. Bu bir tekrardır; 6 yapın.

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz olarak ve avuç içi hafifçe kalçanızın arkasında olacak şekilde oturun. Kıçınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın (A). Eşzamanlı olarak kalçalarınızı kaldırın ve sol kolunuzu yukarı ve sağ omzunuzun üzerinden kaldırın, vücudunuz parmaklarınızdan sağ dizinize düz bir çizgi oluşturacak şekilde gerin (B). Başlangıca dönmek için hareketi ters çevirin ve karşı tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 8 tekrar yapın.

Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş, ayaklarınız paralel, ayak parmakları hafifçe dışa dönük ve eller önünüzde olacak şekilde ayakta durun. Çeyrek çömelin, topuklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerine gelin. Ardından 15 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun. 3 tur yapın.