Keto Diyetinde Aslında İçebileceğiniz Alkol

Evet, alkollü içeceklerin çoğu esasen sıvı halde karbonhidrattır. Ve evet, karbonhidratlarınız keto diyetinde çok sınırlı olduğundan, sizin için iyi besinler içeren karbonhidratları seçmeniz daha iyi olur. (Tam tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeleri düşünün; bunların hepsi vitamin, mineral, lif ve hastalıklarla mücadele eden bileşiklerle dolu.)

Ama merhaba, biz gerçekçiyiz: Bazen , hak et ya da sadece bir içkiye ihtiyacım var. Öyleyse en iyi seçenekleriniz nelerdir?

Alkollü içeceklerin kaç tane karbonhidrat içerdiğini anlamak zor olabilir çünkü bunların beslenme bilgileriyle etiketlenmesi gerekmez. Aşağıda, en keto dostu içkilerden birkaçını bulduk, ayrıca birkaçını kesinlikle atlamalısınız (üzgünüm, aşkına hayranlar).

Öncelikle, içki ve içkilerle ilgili bazı kafa karışıklıklarını gidermek istiyoruz. Interwebs'de yayılan keto. Alkolü parçaladığı için vücudunuzun keton ürettiğini bir yerlerde okumuş olabilirsiniz (ki bu en azından teoride iyi bir şeye benziyor). Öyle değil ama. Spor beslenme uzmanı Chris Mohr, RD, "Alkolü artıran ketogenezi uzun vadede sihirli bir şey yok" diyor. "Alkolün genel metabolizması, bir bütün olarak ketojenik metabolik yolların dışında kalmaktadır."

Söylentilere aldanmayın. Bir kokteylin tadını çıkaracaksanız, gününüze ve diyetinize biraz denge kattığı için yapın; her şey ölçülü, değil mi?

Kanıt ne olursa olsun (80'den 100'e kadar) cin, rom, votka ve viski bir jigger (veya 1.5 ons) içinde 0 gram karbonhidrat içerir. İçeceğinizi düzgün, kayaların üzerinde veya bir damla sade soda ile içirin. Ve o önceden yapılmış çivili seltzerlerden birini kırmaktansa kendiniz dökmek en iyisidir; 1 ila 5 gram karbonhidrat her yerde teslim edilebilir.

Bir kadeh şarap istiyorsanız, bunun için bütçe ayırın ve dökme boyutunu göz önünde bulundurun. Bir bardak beyaz şarap, beş ons başına 3 ila 6 gram karbonhidrat arasında değişir. (Daha tatlı beyazlar - riesling ile chardonnay arasında düşünün - tipik olarak daha fazla karbonhidrat içerir.) Evde, özellikle büyük şarap kadehleriniz varsa, beş onstan fazla dökmeniz muhtemeldir. Ve standart bir restoranın dökümü altı onstur. Kırmızı şarap, 5 onsluk dökme başına 3 ila 4 gramlık daha sıkı bir karbonhidrat yelpazesine sahiptir ve çeşitler arasında çok az değişiklik vardır.

Atla bira: Temelde bir şişedeki ekmektir. Bir kutu birada yaklaşık 12 gram karbonhidrat vardır. Bir bira içmeniz gerekiyorsa, kutu başına karbonhidrat yükünün yaklaşık yarısı kadar olan hafif bir bira bulun.

Diğer iki hayır yok: karıştırıcılar (hepsi oldukça şeker yüklü ) ve aşkına. Uğruna 6 onsluk bir dökme oldukça yaygındır ve yaklaşık 9 gram karbonhidrat sağlar.

Modaya uygun herhangi bir diyette, her zaman bir yere gömülü bilgelik külçeleri vardır ve keto bir istisna değildir. Böylesine sıkı bir karbonhidrat bütçesi içerdiğinden, diyet düzenli alkol tüketimi için fazla yer bırakmaz. Ve özümseme yaptığınızda, miktar sınırlıdır, bu nedenle önerilen sınır içinde kalmanız olasıdır. (Bu, kadınlar için günde bir ve erkekler için iki içki.) Giderek daha fazla araştırmanın, ılımlı içki içmenin sağlığımıza daha önce uzmanların düşündüğünden daha zararlı olabileceğini öne sürdüğü göz önüne alındığında, keto diyetinin içki kısıtlamaları uzun süre gerçekten iyi bir şey olabilir. çalıştırın.