Gün Başına Aslında İhtiyaç Duyduğunuz Su Miktarı

Sekiz, 8 oz. Günde bir bardak su: Bu, her gün içilecek ideal sıvı miktarı olarak yıllardır beynimize yakılan bir kuraldır. Yine de uzmanlar bunun tam olarak doğru olmadığını kaç kez söylerse söylesin, çoğu kişi hâlâ sihirli miktarın "8x8" olduğuna inanıyor.

Gerçek: Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği gerçekten kişiye bağlıdır. Connecticut Üniversitesi'nden Robert A. Huggins, Health'e açıkladı. “Akışkan ihtiyaçları dinamiktir ve kişiden kişiye kişiselleştirilmesi gerekir. Cinsiyet, çevresel koşullar, ısıya alışma düzeyi, egzersiz veya iş yoğunluğu, yaş ve hatta diyet gibi faktörler dikkate alınmalıdır. "

Bunun anlamı, sadece susuzluğunuzu dinlemenin en iyi yol olduğu anlamına gelir. ne zaman içileceğini ölçmek için. Hidrasyonu izlemenin bir başka yolu da sifonu çekmeden önce çişinize bakmaktır. Limonata gibi görünmesini istiyorsunuz; Bundan daha koyu ise, bir bardak aşağı indirmelisiniz.

Egzersiz sırasında özellikle ne kadar su almanız gerektiğini ölçmek için Huggins, kendiniz üzerinde küçük bir deney yapmanızı önerir.

İlk olarak, Çalışmadan önce çok az veya hiç giysi giymeden kendinizi tartın. Huggins, "Eğer yapabilirseniz ve matematiği kolaylaştırmak için egzersiz yaparken içki içmekten kaçınırsanız," diyor. Ancak susarsanız, bunu göz ardı etmeyin: Biraz için ve miktarı ölçtüğünüzden emin olun.

Egzersizi bitirdikten sonra, kendinizi tekrar tartın. Ardından, ilk kilonuzu alın ve ikinci ağırlığı çıkarın, sonunda ne kadar sıvı kaybettiğinizi göreceksiniz. Bunu kilograma dönüştürün (eğer ararsanız, Google sizin için sayıyı döndürür veya bir metrik dönüştürücü dener), ardından bu miktarı litre cinsinden iç. (Egzersiz sırasında biraz su içtiyseniz, içtiğiniz su miktarını son toplamınızdan çıkarın.)

Bu sizin 'ter oranınız' diyor Huggins. Kaybettiklerinizi yerine koymak için bir sonraki egzersiz sırasında veya sonrasında içmeniz gereken su miktarıdır. (Ter oranı için çevrimiçi bir hesap makinesi de kullanabilirsiniz; rakamlarınızı girmeniz yeterlidir.)

Çok mu karmaşık? Katılıyoruz. Huggins, çoğu insanın her saat orta yoğunluklu egzersiz için bir ila iki litre ter kaybettiğini tahmin ediyor. Ancak nihayetinde susuzluk yine de rehberiniz olmalıdır.

Susuz kalmanın tehlikeli olabileceğini zaten biliyorsunuz, ancak aşırı hidrasyon aslında aynı derecede kötü olabilir.

Aslında, yeni bir fikir birliği raporu British Journal of Sports Medicine dergisinde, birçok sporcunun çok fazla sıvı içmenin neden olabileceği bir elektrolit dengesizliği olan egzersizle ilişkili hiponatremi riski altında olduğu bulundu. Bu mide bulantısı ve kusmaya, baş ağrısına, yorgunluğa ve ciddi durumlarda komaya ve hatta ölüme yol açabilir.

Daha önce maraton ve CrossFit, Inc. tarafından finanse edilen makale Ironmans, birçok sporcunun 10K yarışları ve hatta bikram yoga dersleri gibi kısa etkinlikler sırasında tehlikeli şekilde aşırı içki içtiği sonucuna varmıştır, makalenin baş yazarı Dr. Sağlığa açıklandı.

'Özellikle egzersiz sırasında, koşulların dinamik ve değişken olduğu durumlarda genelleştirilmiş bir aralık önermek imkansız olduğundan, herkese uyan tek bir boyut yoktur!' diye ekliyor.

Bu nedenle, pek çok şeyde olduğu gibi, sizi aşırı ve az su tüketme arasındaki o tatlı noktada tutmanın en iyi yolu vücudunuzu dinlemektir.